Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.
Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Бег для похудения Как правильно бегать, чтобы похудеть, в определенное время суток? Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. Перед пробежкой рекомендуется принять контрастный душ, чтобы поднять тонус мышц, подготовить организм к последующим физическим нагрузкам. После бега также нужно принять теплый душ.
В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.
Не забывайте о том, что лучший результат можно достичь, сочетая регулярные физические нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни. Только в этом случае лишние килограммы исчезнут, как страшный сон, и больше никогда не будут мучить вас.
Бег для похудения полезен не для всех
Помните о том, что занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, бегать нельзя людям, имеющим:
- ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, гипертония, хроническая коронарная недостаточность);
- любые заболевания в острой стадии течения, а также обостренные хронические заболевания;
- воспалительные процессы любого происхождения;
- язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки;
- болезни позвоночника, связанные с деформациями позвонков (остеопороз, остеохондроз);
- недавно перенесенные травмы, хирургические вмешательства;
- варикозное расширение вен;
- сильную близорукость;
- бронхиальную астму;
- нарушения работы эндокринной системы;
- плоскостопие.
Бегайте с удовольствием, бегайте с пользой!
Узнать больше о том, как улучшить свою фигуру можно из курса ""Трансформация тела"
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены