Физкультурный выпуск

В каждом из нас очень много воды. Водяные мы. А ученые доказали, что воду можно заряжать позитивной энергией, давать ей положительный импульс, делать ее более полезной и живительной: оставляем водичку рядом с проигрывателем, там что-нибудь красивое играет себе, а мы потом получаем замечательную водичку и с радостью ее пьем и чувствуем себя прекрасно.
А теперь самое интересное.
Уже само музыкальное сопровождение всяких разных занятий может сделать их оздоровительными. А если это будут физические упражнения, то они вообще могут превратиться в сплошные дикие танцы со счастливой улыбкой. Танцы до упада (или до конца диска с музыкой или все вместе)… Сама наша внутренняя вода может воспринимать внешние звуки и заряжаться. Там еще всякие внутренние процессы начинают происходить, о которых мы и подозреваем… Положительные, конечно.

Поэтому таков мой совет: сопровождайте физические упражнения музыкой. Она даст ритм для движений и положительно зарядит всю вашу внутреннюю жидкость. Даже если мое предположение неверно и вода в организме глухая (с чего бы вдруг?), то просто наслаждение от музыки принесет пользу.

Надо быть прямоходящими, здоровыми, сильными, красивыми и счастливыми! И все под музыку: дикую, заводную, ритмичную, жизнерадостную.

«The most important thing in your life is your body»
«Самое важное в вашей жизни – это ваше тело»
Поль Брегг

«Поль Брэгг умер в декабре 1976 года в возрасте 95 лет. Но умер он отнюдь не от старости. Смерть этого человека - трагический несчастный случай: во время катания на доске у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Спасти Брэгга не удалось. Его оплакивали пятеро детей, 12 внуков, 14 правнуков и тысячи последователей. Патологоанатом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии. Брэгг был прав, когда говорил о себе: «Мое тело не имеет возраста».»

Сложно заставить себя заниматься физкультурой, бегать куда-то и где-то, че-то там с гантелями делать. Гораздо проще однажды захотеть быть здоровым и начать с чего-нибудь. Проще это становится с помощью чьего-нибудь примера: «Оооо!!! Какой! (Какая! Какое!) А я что, разве, так не могу?! А ну-ка!!!.....» И поехали…

Если живого примера рядом нет, то книги в этом случае – самое то. Норбеков там… Или Брегг. Выдающийся человек. У него много заслуг, не буду вдаваться в подробности.

В общем, ждал недавно одного человека и зашел в книжный магазин, а нужная книга попалась сама – брегговская книга про позвоночник. Выправлением его – под туркменскую музыку – я как раз и занимался перед тем, как делать этот выпуск. Делов-то: прямо ходить, прямо сидеть и прямо спать... Если захотеть. А так все это кривохождение, кривосидение и криволежание может продолжаться десятилетиями... А когда смотришь на себя в зеркале – а ты ровно стоишь, грудь колесом, спина прямая, весь такой…, то улыбаться получается само по себе. С трагическим лицом прямо стоять не получается.

А теперь приступим. (дальше только про родной, любимый позвоночник – несколько глав из книги Брегга «Позвоночник – ключ к здоровью»)

Саша  
muzyka@inbox.ru  

ХОРОШАЯ ОСАНКА – САМО ПО СЕБЕ УПРАЖНЕНИЕ

Прежде чем перейти к гимнастике для позвоночника, следует выделить основной элемент, лежащий в основе всех упражнений. Этот элемент должен быть подсознательно запрограммирован нашей нервной системой и выполняться все время, независимо от того, стоим мы, сидим, ходим или лежим. Речь идет о правильной осанке. Привычка к ней закладывается в раннем детстве и должна сохраняться на всю жизнь.

Как определить нормальную осанку? Проведем воображаемую вертикальную линию, на которой расположен центр тяжести нашего тела. Она пройдет через вершину черепа, пересекая линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом, плечи расправлены, грудная клетка поднята, но не выпячена, живот подобран, но не втянут глубоко. В таком положении позвоночник сохраняет свой естественный мягкий изгиб, а основной вес тела ложится на суставы бедер, ног и при этом стоят слегка врозь с напряжением в пятках.

Дайте себе команду: «Стоять прямо!» Чтобы почувствовать, что такое «стоять прямо», представьте, что какой-то богатырь держит вас за волосы почти на весу. Прямо следует не только стоять, но и ходить и сидеть.

Если вы сутулитесь или горбитесь, как это делает большинство, то нормальная осанка сначала покажется неудобной. Это вызвано тем, что ваши связки и мышцы ослаблены и разучились правильно распределять нагрузку.

ОЦЕНИТЕ СЕБЯ БЕЗ СНИСХОЖДЕНИЯ

Для того чтобы в буквальном смысле определить, в какой форме вы находитесь, разденьтесь и встаньте перед большим зеркалом. Изучите себя критически, взглядом постороннего человека — спереди, сбоку, сзади... Пусть зеркало безжалостно отразит правду.

Вытягиваете голову вперед? Сутулитесь? Одно плечо выше другого? Живот выпирает? Бедра несимметричны? Позвоночник искривлен?

Проанализируйте все дефекты вашей осанки. Составьте список и укажите дату. В дальнейшем ведите еженедельные записи, оценивая свои параметры по мере того, как вы продвигаетесь вперед в выполнении упражнений. Если вы добросовестно следуете инструкциям, приведенным в этой книге, то результаты вас не разочаруют. Вы будете довольны своим здоровьем и внешним видом.

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ

Встаньте прямо спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Ягодицы плотно прижаты к стене, изгиб спины выпрямите. Прислонитесь к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей не превышало толщины пальца. Подтяните живот немного вверх, поднимите плечи.

Как самочувствие? Оцените реакцию всех частей тела, особенно мускулов спины и живота. Постарайтесь запрограммировать «компьютер» вашего позвоночника.

Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы научитесь сохранять такую позицию в течение минуты без напряжения, идите вперед.

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОЙ ПОХОДКИ

Ходьба — не что иное, как серия падений, компенсируемых мускульной силой. Как только вы это поймете, вам станет ясно, почему для здоровья вашего позвоночника так важна правильная походка. Когда вы идете выпрямившись, позвоночник растянут на максимальную длину, что позволяет естественным амортизаторам (хрящевым пластинам и дискам) работать с максимальной эффективностью. Позвоночник работает как пружина, защищая спинной и головной мозг от толчков, которыми сопровождается каждый шаг.

Если идти с силой топая по тротуару, то естественные амортизаторы подвергаются чрезмерным нагрузкам. Хорошо еще, если вы носите обувь с резиновой подошвой достаточной толщины. Ноги — данные вам от природы упругие рычаги, выносящие тело вперед при каждом шаге. Обувь, защищающая от жестких тротуаров, не должна ограничивать свободу их движений. Не носите тесную обувь. (Подробнее эти вопросы рассмотрены в моей книге «Система Брэгга для укрепления ног»).

Если во время ходьбы вы чувствуете боль или дискомфорт, проконсультируйтесь у врача по поводу состояния ваших стоп и позвоночника. Упражнения для позвоночника и другие упражнения по растяжке сделают вашу походку бодрой и жизнерадостной — то есть такой, какой она должна быть от природы. Идите так, будто ноги у вас начинаются от середины вашего торса. В ходьбе должны участвовать мышцы спины, живота, бедер и ног. Руки движутся от плеча ритмично, с должным размахом. Ходьба — поистине королевское упражнение, природное средство тонизирования и омолаживания всего тела!

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Вы развалились в глубоком кресле или на диване... Или сгорбились за письменным столом... Обе позы калечат ваш позвоночник, создавая нагрузку и напряжение там, где их быть не должно. Связки и мышцы перенапрягаются, сжимая одни позвонки и смещая другие.

Сидеть, как и стоять, следует правильно. Сиденье должно быть плоским и жестким, садиться нужно вплотную к спинке стула. Форма спинки должна повторять естественный изгиб позвоночника. Не распускайте живот, когда сидите, он должен оставаться плоским и подтянутым. Плечи выпрямите, голову держите высоко. Иными словами, подтянитесь!

Сиденье стула должно быть такой длины, чтобы край стула не сдавливал подколенные артерии. Высота от сиденья до пола должна быть равна длине ноги от колена до пола.

Не кладите ногу на ногу! При этом позвоночник искривляется и возникает боль в его нижнем отделе. Для женщин такая привычка грозит гинекологическими проблемами, а для мужчин — простатитом.

Не бросайтесь в кресло с размаху! Это травмирует позвоночник, поскольку в результате дополнительной нагрузки истираются диски и хрящевые пластины. Попробуйте просто сесть в кресло и встать с него — это послужит элементарным упражнением для мускулов и связок. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко. Голова направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник растянут. Вес тела распределен на ступни, лодыжки и бедра — эти мощные упругие рычаги опускают ваше тело на сиденье. При вставании движения производятся в обратном порядке. Выталкивая тело вверх с опорой на ступни, используйте бедра в качестве рычагов. Позвоночник в это время держит голову и туловище на одной линии. Когда встаете и садитесь, не прибегайте к помощи рук.

Если вы привыкли горбиться и сутулиться, эти простые правильные движения на первых порах покажутся вам трудными. Но как только вы научитесь сидеть правильно, к вам придет ощущение комфорта и настоящего отдыха — ведь именно такая поза является естественной для нашего тела.

В ПОСТЕЛИ ДЕРЖИТЕ ПОЗВОНОЧНИК ВЫПРЯМЛЕННЫМ

Позвоночник должен быть выпрямлен и тогда, когда вы лежите. Неважно, легли вы отдохнуть, вздремнуть или устроились на всю ночь. Кстати, во сне мы проводим треть жизни! Если матрас непригоден для сна, это грозит позвоночнику искривлением и другими серьезными неприятностями.

Мягкий, прогибающийся матрас не может служить хорошей опорой для самой тяжелой части вашего тела — тазовой области. Позвоночник при этом искривляется в сторону того бока, на котором человек спит. Если лежанка совершенно жесткая, она не может служить достаточным амортизатором для бедер и плечевого пояса. Сон на спине или животе также не является благоприятным. Полужесткий плоский матрас, в то же время достаточно упругий, чтобы прогибаться под весом таза и плечевого пояса, — вот что требуется для того, чтобы позвоночник был выпрямлен и в положении лежа. Подложив широкую гладкую доску под матрас, вы превратите стандартный пружинный диван в полужесткий.

Доктор Филипп Левин, известный ортопед, называл мягкий диван дьявольским изобретением. В своей книге «Спина и ее заболевания» он рекомендует матрас, набитый плотной ватой, волосом или сделанный из губчатой резины. Он также советует стоять и сидеть прямо, а во время лежания расслаблять позвоночник и тело.

Под голову и шею хорошо подложить небольшую подушку, мягкую на ощупь, но упругую. Она поможет держать верхнюю часть вашего позвоночника выпрямленной. Пусть все мускулы во время сна будут расслаблены. Представьте, что ваше тело мягкое и тяжелое. Не допускайте, чтобы одна часть тела давила на другую, нарушая тем самым кровообращение. Руки и ноги раскиньте. Неосознанно напряженные мускулы лица нередко служат причиной шейных спазмов, поэтому старайтесь думать о чем-нибудь приятном, вызывающем улыбку.

Если вы не можете заснуть глубоким, расслабляющим сном, вам принесут пользу советы, изложенные в одной из уже упоминавшихся выше моих книг — «Нервная сила».