Сон - это 1/3 часть жизни, которую мы проводим без видимых действий. Не удивительно, что многие пытаются сократить его продолжительность. Наполеон считал сон всего лишь вредной привычкой и умудрялся спать всего 3-4 часа в сутки. "Три часа - для мужчин, четыре часа - для женщин и пять часов - для идиотов" - говорил он.

Но не всё так просто. Современные образованные люди знают, что во время сна происходит переработка информации, полученной за день, а так же восстановление сил организма. Но сколько нужно для этого времени и чем чревато недосыпание? В сети можно найти много противоречивой информации, но несомненно, что для организма недосыпание это сильный стресс. Если Вы всерьёз решили сократить время, проведённое в объятьях морфея, то настоятельно рекомендую почитать форумы и книги по этой теме. Есть люди, которые уже прошли этот путь и те, кто не выдержал. Их опыт будет полезен. Далее в этой статье я приведу лишь компиляцию прочитанной мною информации.

Внутренний часовой механизм, управляющий продолжительностью сна, называется супрахиазмальным ядром. Это ядро, в свою очередь, является частью гипоталамуса, который контролирует производство гормонов. Само супрахиазмальное ядро имеет множество связей со зрительными органами, благодаря чему внутренние часы (циркадные ритмы) могут настраиваться светом (солнцем).

Искусственное освещение искажает наше восприятие времени. Супрахиазмальное ядро считает, что солнце ещё не зашло и сигнал об отбое давать не нужно, что приводит к смещению циркадных ритмов немного вперёд. В экспериментах с животными и людьми, которые находились в закрытом помещении и были лишены возможности видеть дневной свет, это было доказано. Вскоре их биологические часы изменили свой ход.

Считается, что человеку необходимо 7-9 часов сна, а всё остальное ведёт к проблемам со здоровьем. Тем более вредно мало спать больным людям, т.к. им нужно больше времени на восстановление организма.

Что общего у Наполеона, Петра I, Тесла, Эдисона, которые спали от 2х до 4х часов в сутки? Все они были одержимы какими-то идеями и целями. Это единственное, что может гарантированно поднять человека с кровати после непродолжительного сна. Найдите то, что любите и Вы сами захотите выкатить солнце, чтобы встать пораньше и продолжить движение к цели. График работы на день должен поджимать, иначе придётся тратить силы и внимание на борьбу с сонливостью, что вскоре надоест.

Сокращение времени на сон ведёт к ожирению, раздражительности, снижению настроения, диабету, сниженному вниманию и реакции, что может стать причиной несчастного случая. Выиграв в количестве, Вы можете проиграть в качестве. Подумайте, может лучше оптимизировать расходы времени днём? Но сократить время сна до 5-6 часов без последствий можно, если придерживаться нескольких правил:

1.  Сокращайте время сна постепенно.
2.  За 5-6 часов до сна ничего не ешьте. Работа желудка сделает сон менее глубоким.
3.  Не пейте перед сном алкоголь. Он может помочь уснуть, но сделает сон неспокойным.
4.  Сократите количество мясного в пище. Не питайтесь пиццами, гамбургерами, сосисками.
5.  Найдите в жизни то, от чего вы получаете удовольствие. Это мега мотивация для ускоренного подъёма.
6.  Составьте список дел на завтра за 2-3 часа до сна.
7.  Приглушайте свет незадолго до сна.
8.  Перед сном выпейте успокаивающего чаю, сделайте упражнения для расслабления, облейтесь тёплым душем, прокрутите образ-цель на завтра и дайте мысленную установку, что проснётесь в нужное время бодрым и полным энергии.
9.  Спите на жёсткой кровати в проветриваемом помещении без прерываний сна.
10.  Проснувшись, внушите себе, что Вы бодры и полны энергией
11.  Если внутренние часы ещё не настроены, посветите себе в глаза лампой некоторое время. Это дисциплинирует супрахиазмальное ядро и вскоре оно будет будить Вас чуть раньше будильника.
12.  Убедите себя, что спать хочется лишь по инерции и за шиворот вытащите себя из кровати.
13.  Примите контрастный душ, можно выпить коньяку

Напомню, что самое главное - одержимость мечтой, целью. Иначе придётся задействовать значительные волевые ресурсы.

Любые эксперименты со своим организмом на вашей ответственности. Жить нужно в гармонии с самим собою - считают многие люди, но забывают, что гармония относительна и может быть изменена. Если человек с избыточным весом хочет есть и ест, то он в гармонии с самим собою, но это не значит, что так надо. Создавайте гармонию сами.

Удачи!