Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Бессоница


Информационный Канал Subscribe.Ru

» Деточка: « Родители « Беременность и роды « Первый год « Дети « Школа « Подростки
» Деточка: « Закаливание, плавание, здоровье « Игры для детей « Детский лепет « МногоДеточка « Форум для мам « Чат для мам «


Конкурс фотографий: Маленький хозяин большого дома Продолжается фотоконкурс: Маленький хозяин большого дома. Начато голосование по номинациям: Оригинальная идея * Существенная помощь * Самый старательный хозяин (хозяйка). Не забывайте комментировать фото и участвовать в общем голосовании! Напоминаем, что в конкурсе принимают участие фото детей, занятых "взрослыми" домашними делами. Прием фотографий - с 12 до 20 ноября, общее голосование - с 21 до 30 ноября, голосование на форуме по номинациям - до 5 декабря.
Обсуждение конкурса

Козье молоко не спасает от аллергии  
.
30.01.00Remedicus

Многие родители стараются заменить детям, страдающим аллергией, коровье молоко на козье.   читать дальше »


Семья. Счастье. Любовь. Секс
Наша новая рассылка - о семейных и не только отношениях. Что за жизнь после свадьбы?


Бессоница

Кенгуру - класс для мам
http://www.keng.ru
20.10.04

Уходя в декретный отпуск, будущая мамочка радуется: «Наконец-то я смогу хорошенько выспаться!» К сожалению, зачастую мечта так и остается мечтой и в реальности беременная женщина сталкивается с еще одной проблемой – бессонницей.

Вероятность "заболеть" бессонницей (выражаясь медицинскими терминами – «инсомнией») или каким-либо иным нарушением сна у женщины в полтора раза выше, чем у мужчин. А во время беременности по последним данным американских ученых уже около 80% женщин страдают расстройствами сна. Поэтому вопрос о том, как правильно спать и как бороться с бессонницей, всегда актуален для будущих мамочек. В самом начале беременности проблем с засыпанием и сном обычно нет.

Наоборот, будущая мама хочет спать и может заснуть в любое время дня и ночи. Но с увеличением животика, примерно с 23-25 недели беременности, могут появиться проблемы с засыпанием, со сном и сновидениями.

Наиболее частыми причинами нарушения сна во время беременности могут быть:

  • Движения плода. Исследования в данной области показали, что ребенок активен ночью, когда мама не ходит, не движется, не ест, а отдыхает. В этих случаях можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Если это не помогает - спать днем, когда ребенок спокоен.
  • Неудобное положение. Отказ от любимого положения тоже может быть причиной расстройства засыпания. Ближе к концу беременности придется отказаться от сна на животе и на спине, так как эти позы неудобны и вредны. Поза «на животе» при большом животе неудобна Вам. Поза на спине вредна вашему организму, поскольку матка с ребенком и всеми остальными органами лежит в таком случае на позвоночнике, кишечнике, сдавливает нижнюю полую вену, давит на диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания.
  • Беспокойные сны. Часто они начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Даже если эти сны вспоминаются с утра и оставляют неприятный осадок, постарайтесь не акцентировать свое внимание на них, потому что причиной таких снов, скорее всего, является эмоциональное состояние, и они имеют вполне логичное объяснение - Вы волнуетесь перед предстоящими событиями, естественно, что все волнения переносятся на сон. Необходимо помнить, что это нормальные изменения, и беспокоиться не нужно. Ночные кошмары могут говорить только о Вашей тревожности. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на тревоги и страхи.
  • Боли в спине. Чаще всего болит поясница. Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки женщины.
  • Ночные судороги. Часто они возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять судороги, нужно поднять ногу с вытянутым носком и сделать массаж.
  • Частые позывы в туалет тоже могут стать причиной расстройства сна. Постарайтесь за 4-5 часов ограничить прием жидкости.

Что предпринять, чтобы лучше спать?

Прежде всего, необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками или физическими нагрузками в малых дозах, например как гимнастика для беременных. Кушать необходимо медленно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, радио и чтение. Лучше всего заранее, пока не вырос живот привыкнуть спать в позе на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.

Спите там, где вам удобно: на диване, на кушетке, на полу. Ближе к вечеру старайтесь расслабиться, не смотрите «ужастики» по ТВ, читайте «легкую» литературу, старайтесь думать только о хорошем. Комната, где вы спите, должна быть перед сном обязательно проветрена, с нормальной температурой. Пускай Ваша постель будет уютной и красивой, как у принцессы. Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, подушка – удобной.

Не употребляйте стимулирующих средств на ночь (алкоголь, чай, кофе, шоколад, какао, кола и т.д.). К тому же они вредны при беременности. Перед сном лучше не есть слишком много, не увлекаться жирной, трудноперевариваемой пищей. Лучше остановиться на йогуртах, фруктах, молочно-кислых продуктах. Если нет желания спать – не оставайтесь в постели. Лучше встать, почитать, посмотреть ТВ, что-нибудь связать, то есть отвлечься и ждать, когда же все-таки захочется спать.

И в заключение небольшой совет мужу

Если ваша жена не может заснуть, помогите ей: может Вам стоит уступить место на вашей кровати в полное расположение жены, а Вам спать пока отдельно. Если жена перешла на кушетку, не стоит воспринимать это как личное оскорбление. Хороший сон ночью будет способствовать хорошему настроению женщины днем.

Не бойтесь своей бессонницы: она не приносит физических страданий ни вам, ни ребенку. Больший вред могут принести переживания по поводу отсутствия сна, чем отсутствие самого сна.

Зорина Т.П. зав.отделением патологии родильного дома №10





.   .
  • Комментарии и обсуждение

  • .   .


    Не забывайте делиться своим опытом! mama@detochka.ru


    > Запор при вскармливании грудью
    Автор Пугин Александр - 29-11-04 13:51 - 2 комментариев
    Ребенку 1 месяц, кормится грудью, в последние несколько дней мучиют запоры, подскажите что делать? Заранее благодарен.
    Кол-во прочтений 9 - последний комментарий от Lisa   

    > какую коляску купить
    Автор olenenok81 - 29-11-04 12:47 - 4 комментариев
    smile.gif помогите с выбором коляски, сначала хотела bebecar, потом chicco trio, у кого какая расскажите впечатления, заранее спасибо
    Кол-во прочтений 17 - последний комментарий от olenenok81   

    > Красивые ногти
    Автор Ultra - 29-11-04 07:42 - 5 комментариев
    Девочки! Вчера спилила нарощенные ногти. Свои стали хилые и слабые, как тряпочкиsad.gif Поделитесь рецептами укрепления ногтей, плиз. Говорили мне что от геля ногти не протятся... а они совсем поплохелиsad.gif
    Кол-во прочтений 25 - последний комментарий от Lenusik   

    > Ёлка - ставить или нет?
    Автор Фирюза - 29-11-04 01:04 - 10 комментариев
    Встал вопрос - ставить в этом году ёлку или нет? Дело в том, что здесь отмечают рождество, 25 декабря, так, как в России Новый год - с ёлкой и подарками (а встреча Нового года уже более-менее ,,тихая,, smile.gif ). И уже пора начинать украшать жилище - гирлянды и пр. А вот что делать с ёлкой в этом году, пока не решили. В прошлом году мы её ставили, но Дэньке уже было 1,5 года (а до этого, год назад ёлку не ставили). Он и сейчас ждёт этого момента, всё же уже понимает бо
    Кол-во прочтений 76 - последний комментарий от Cафи   

    > Июль 2003 отзовитесь
    Автор Tanek - 29-11-04 00:14 - 1 комментариев
    Есть тут кто-нибудь рожденный в июле или мы одни такие?
    У нас Ванька родился 04.07.03. Питерские мы.

    Присоединённые эскизы
    Присоединённое изображение
    Кол-во прочтений 15 - последний комментарий от аниса   

    > Муж не осознает "нашу" беременность..
    Автор JSee - 28-11-04 23:53 - 9 комментариев
    С каждым днем я все чаще и чаще сталкиваюсь с мыслью о том, что мой любимый муж не чувствует и не осознает того, что я в положении..
    С первого дня, как мы узнали, что я беременна, мне казалось, все должно поменяться...Ведь мы очень хотели родить малыша...планировали...
    И вот теперь я уже на 6м месяце.. rolleyes.gif жду не дождусь появления на свет нашего масика..

    > Высокие шпили??Можно ли?
    Автор JSee - 28-11-04 20:49 - 3 комментариев
    Девочки, посоветуйте, у моей подруги свадьба скоро blink.gif , очень хочется выглядеть на все 100% rolleyes.gif ...Не вредно ли будет для малышика, если я вечерок проведу в сапожках на высокой шпиле?? При условии, что мне это не доставит физического дискомфорта...
    Кол-во прочтений 48 - последний комментарий от __LuLu__   

    > Отцовская забота
    Автор Лись - 28-11-04 01:12 - 0 комментариев
    У нас очень смешно папа ухаживает за Машенькой. Меня умиляет и веселит буквально всё: как смотрится Маша в его руках, как он ей поёт старые советские песни типа "Смело мы в бой пойдем..." или "Эх тачанка...", или "Комсомольцы-добровольцы...", очень смешно с ней разговаривает. smile.gif Наверное, это не только у меня, у всех такое происходит?
    Также очень забавные с нами бывают случаи.
    Вот вчера, например, я устала убаюкивать Маш
    Кол-во прочтений 43 - написать комментарий   

    > магазин Данилка
    Автор аниса - 27-11-04 22:56 - 7 комментариев
    Девочки!
    Кто имел дело с интернет-магазином Данилка? Как у вас это прошло и успешно ли закончилось? Я больше месяца назад заказала маське несколько игрушек, оплатила, а получить - не получается. На письма они не отвечают, и рассылка почему-то перестала приходить. Неужели это кидалово? И игрушек мы не увидим? Как в таких случаях можно на них воздействовать?

    Natalie, я что-то в затруднении, куда эту тему поставить. Извини, если не так, я перенесу куда скажешь. smile.gi
  <!--IBF.ATTACHMENT_34858--></div></td>
 </tr>
 <tr>
  <td class="row1" colspan="2" align="right">
  Кол-во прочтений 100 - последний <a href="http://detochka.ru/forum/index.php?s=8900799e9213d20e631d486f8447f401&showtopic=4552&view=getlastpost">комментарий</a> от <a href=Ольгаа   

    > Заныли косточки:(
    Автор Sancha - 27-11-04 17:53 - 3 комментариев
    Привет достопочтенной публике! biggrin.gif
    На 35-й неделе заболели кости таза. Это,как я понимаю, естественно, но вместе с этим почему-то болят все кости ноги, особенно суставы- колени и щиколоткиsad.gif
    С утра не могу встать, расхожусь- вроде нормально, но всё равно постоянно чувствую весь свой несчастный скилетик
    Кол-во прочтений 60 - последний комментарий от zanuda   


    Рассылки для родителей Подпишись!
    Деточка: для разумных родителей
    Плавать - раньше, чем ходить!
    В ожидании (Беременность и роды)
    Тихие игры
    Детский лепет
    Семья. Счастье. Любовь. Секс.
    Говорят дети - дискуссионный лист

    До встречи, Елизавета
    Деточка: Дети - это естественно!


    Домашний кинотеатр и акустика с бесплатной доставкой от PULT.ru Скидки!!!

    http://subscribe.ru/
    http://subscribe.ru/feedback/
    Подписан адрес:
    Код этой рассылки: home.child.pregnancy
    Отписаться

    В избранное