Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровое и красивое тело: Первые шаги

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
WildCat

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровое и красивое тело: Первые шаги - Секреты 'бразильской попки':как вернуть упругость ягодиц?


Добрый день, мой дорогой друг и подписчик!
         Поддержание формы и тонуса ягодиц – насущный и никогда не снимающийся с повестки дня вопрос для любой следящей за собой женщины. Для любительниц фитнеса эта тема является  особо актуальной как с визуальной, так и «функциональной» точки зрения. Именно поэтому из новой серии вопросов самым первым я выбрал для ответа именно этот:  
          «Благодарю Вас за работу, которая приносит пользу сразу в нескольких аспектах жизни. Мои любимые занятия – это фитнес и спорт с собакой – Аджилити. Я сама без инструктора построила систему занятий и питания. Все отлично. Но есть вопрос: Как улучшить (убрать) провисание ягодичной мышцы и небольшие валики над коленом. Делаю много приседаний».
         На самом деле очень приятно получать подобные вопросы по нескольким причинам:
– во-первых, очень приятно слышать, что люди осознанно занимаются своей физической формой и копают настолько глубоко, что создают работоспособные фитнес-системы;
– во-вторых, подобные узкие и глубокие вопросы обогащают багаж знаний каждого любителя фитнеса, а это очень помогает в решении все новых и новых задач, которые мы сами перед собой ставим;
– в-третьих, подобные нюансы часто ускользают из поля зрения при большом числе сопровождаемых клиентов – поэтому такой акцент сильно будоражит мой мозг, не давая ему слишком закисать.
          Поэтому с удовольствием отвечаю на поставленный вопрос, который, для удобства, разделю на два. Для начала разберемся с ягодичными мышцами. Тут налицо та же аналогия, что и для мышц пресса: как за него обычно принимают прямую мышцу живота, так и за «ягодичные» принимается большая ягодичная мышца. Однако, помимо нее у каждого из нас есть еще средняя и малая ягодичные мышцы. Роль ягодичных мышц – это разгибание тазобедренного сустава, его отведение и вращение, в чем указанным мышцам помогают еще несколько более мелких групп.   Поэтому при ответе на вопрос уважаемой читательницы мы рассмотрим упражнения для развития именно большой ягодичной мышцы, основная цель которых – разгибание бедра и отведение его назад.
          Учитывая функцию данной мышечной группы, стоит отметить, что обычные приседания, являясь отличным базовым, многосуставным упражнением, тем не менее, без использования реально серьезных отягощений не дают требуемой нагрузки именно на ягодичные мышцы, так как выполняются в низком темпе.
          Для активного задействования большой ягодичной мышцы необходимо применять иной подход, а именно: упражнения средней и высокой интенсивности, предусматривающие разгибание (примерно на 90%) и переразгибание тазобедренного сустава. Такие упражнения не требуют большого веса, а наилучшие, на мой взгляд – вообще для занимающегося среднего уровня будут очень непросты в реализации и без отягощения.
>>> Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с упражнениями и прочесть статью целиком <<<
В избранное