Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание беременных: советы для будущей мамы

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анна

Статистика

124 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание беременных: советы для будущей мамы Правильное питание во время беременности


Выпуск No 60

Питание беременных: советы для будущей мамы

2010-12-15

С нами уже 127 будущих мам!

Приветствую Вас, милые мамочки!

Правильное питание во время беременности поможет заложить основу здоровья Вашего малыша.

Чем полезно сбалансированное питание?

Чтобы беременность протекала гладко, необходимо заранее подготовить свой организм к этому особенному состоянию. И здесь на помощь придёт сбалансированное питание. Ведь то, что ест будущая мама, важно не только для её здоровья, но и для полноценного развития малыша.

Что даёт сбалансированное питание?
Ежедневно придерживаясь сбалансированного рациона, Вы получаете ровно столько питательных веществ и микроэлементов, сколько необходимо малышу для нормального развития. Правильное питание поможет Вам сохранить хорошее настроение в предстоящие девять месяцев.

В чём преимущества сбалансированного питания?
Придерживаться правильного питания полезно как до и во время беременности, так и после рождения ребёнка.

Если я начну правильно питаться сейчас, поможет ли мне это при беременности?
Да, конечно. Ведь начав снабжать заранее свой организм тем, что ему необходимо, Вы сможете создать запас важнейших микроэлементов (например, железа и фолиевой кислоты), помогающих бороться с усталостью, которая часто сопровождает беременность.

Может ли правильное питание снизить риск анемии?
Да, если потреблять больше продуктов, богатых железом. Если Вы не получаете достаточно железа, врач пропишет Вам специальный витаминный комплекс.

Поможет ли правильное питание быстрее восстановить форму после родов?
Да. Чтобы восстановиться после рождения ребёнка, Вам потребуется много энергии и питательных веществ. Правильное питание играет в этом процессе важную роль.

Поможет ли правильное питание избежать проблем, связанных с беременностью?
Да. К счастью, осложнения при беременности случаются редко. Большинство женщин сталкивается лишь с незначительными проблемами: запоры, усталость, быстрая смена настроения. Сбалансированный рацион поможет свести эти неудобства к минимуму. Вот почему так важно обсуждать с врачом вопросы питания во время беременности.

Почему важно хорошо питаться до беременности?
В течение первых недель после зачатия малыш быстро развивается, активно формируются его органы. К тому моменту как Вы узнаете, что беременны, ребёнок уже пройдёт несколько важных стадий в своём развитии. Поэтому лучше начать готовиться заранее, чтобы снабдить маленького всеми необходимыми питательными веществами.

Правильное питание до наступления беременности важно для того, чтобы малыш полноценно развивался в течение следующих девяти месяцев. Если Вы решили забеременеть, обязательно пересмотрите свой рацион!

Профилактика развития аллергии у малыша

Начинать профилактику аллергии нужно ещё до рождения ребёнка, особенно если кто-либо из родителей или родственников страдал или страдает аллергическим заболеванием. Во время беременности соблюдайте такой режим питания, при котором оно было бы полноценным по составу пищи и калорийности. Не переедайте, не злоупотребляйте теми или иными продуктами.

Существует мнение, что если будущая мама употребляет мёд, орехи, шоколад, цитрусовые, куриные яйца, рыбу и некоторые другие продукты, то у ещё не родившегося ребёнка может начаться перестройка иммунной системы, способствующая развитию аллергических реакций на эти продукты после рождения. Поэтому часто рекомендуется исключать данные продукты из рациона на весь срок беременности. Однако строгих научных доказательств эффективности подобной профилактики не получено, а поскольку польза этих продуктов несомненна, целесообразно не исключать их из рациона полностью, а лишь не употреблять в большом количестве.

Точно установлено то, что неблагополучное, осложнённое течение беременности значительно больше способствует появлению аллергической «настроенности» у ребёнка, чем питание матери. Поэтому нельзя пренебрегать посещением женских консультаций и назначениями специалистов, следящих за протеканием беременности. Вероятность развития аллергии у ребёнка существенно увеличивается, если мама курит, и дело не только в том, что это вредно для её здоровья, а значит, и для здоровья будущего малыша. Доказано, что табачный дым усиливает и ускоряет развитие иммунных реакций, способствующих появлению аллергии. Вот так! Поэтому маме необходимо отказаться от курения на период беременности и кормления грудью.

Роль железа

Во время беременности потребность организма в железе возрастает. Малыш создаёт свой запас железа, используя мамин запас микроэлементов. Поэтому ещё до беременности нужно накопить достаточно этого элемента. Симптомами недостатка железа являются: повышенная утомляемость, слабость, забывчивость, головные боли, сухость кожи, плохой аппетит, странные вкусовые желания.

Какова роль железа
В организме человека железо играет важную роль: оно участвует в формировании эритроцитов и облегчает, с помощью гемоглобина, перенос кислорода в крови. Железо участвует в процессах развития мозга малыша и обеспечивает нормальную работу нервной системы. Чтобы малыш смог набрать нужный объём крови, в мамином организме должно быть достаточно железа.

В чём содержится железо
Дефицита железа можно избежать, если отдавать предпочтение продуктам, богатым железом. Существует два вида железа. Гем-железо в основном содержится в красном мясе. В таком виде оно лучше всего усваивается организмом. Негем-железо содержится в разнообразных продуктах, главным образом в бобовых, сухофруктах и, в меньших количествах, в цельнозерновых злаковых и зеленых овощах. В этом виде железо усваивается организмом гораздо хуже. Стимулировать усвоение негем-железа помогает пища, богатая витамином С (например, апельсин на десерт). .

Роль кальция

Кальций – важная составляющая костных тканей, имеет огромное значение для человеческого организма на протяжении всей жизни. Кости – живые органы, которые постоянно обновляются, поэтому регулярное потребление кальция способствует поддержанию здоровья всего организма

Какова роль кальция
Кальций способствует обновлению костных клеток, компактного костного вещества и росту зубов. Во время беременности благодаря кальцию формируется скелет малыша.
Кроме того, кальций участвует в процессе свертывания крови, помогает поддерживать в норме сердечный ритм и играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц. И, что не менее важно, он способствует работе ряда ферментов и выделению ряда гормонов.

В чём содержится кальций?
Основной источник кальция – это, конечно же, молоко и молочные продукты. Так, в литре молока содержится около 1,2 г кальция. Кроме того, кальций присутствует во фруктах и овощах (например, в капусте), но чтобы получить столько же кальция, сколько дает молоко, нужно съесть очень много фруктов! Чтобы подготовиться к беременности, Ваш рацион должен быть богат различными молочными продуктами.

Роль фолиевой кислоты (витамин B9)

Фолиевая кислота играет ключевую роль в интенсивном обмене веществ, поэтому и для будущей мамы, и для малыша важно получать её в нужном количестве, особенно на ранних этапах беременности.

Потребление фолиевой кислоты необходимо увеличить:

прекратив принимать противозачаточные средства;
за триместр до планируемой беременности;
с момента зачатия;
во время беременности для нормального формирования плаценты.

Дефицит фолиевой кислоты увеличивает риск преждевременных родов, замедляет рост эмбриона и, в особо сложных случаях, когда в рационе отсутствует витамин В9, может вызвать аномалии в развитии «мозговой трубки» и спинного мозга ребёнка.

В чём содержится фолиевая кислота?
Рекомендуемая дневная норма фолиевой кислоты составляет 800 мкг. Выбирайте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Более 100 мкг фолиевой кислоты содержится в 100 г шпината, зелёного салата, грецких орехов, миндаля, арахиса, дыни, петрушки, спаржи; 50 – 100 мкг содержится в 100 г белокочанной капусты, брокколи, щавеля, красной фасоли, свёклы, яиц, клубники, авокадо.

Мясо птицы, баранина и телячья печень также богаты фолиевой кислотой, но беременным не рекомендуется есть эти продукты в больших количествах, так как в них очень высоко содержание витамина А и это может привести к гипервитаминозу витамина А.

Источник Nestle

С вами была ведущая рассылки, Анна Симеонова.

Моя другая рассылка: Женщина должна всегда быть красивой

"Женщина должна всегда быть красивой" - и это достойно! И вы этого заслуживаете! В рассылке мы будем рассматривать простые советы по уходу за своим телом, как быть при этом здоровой и энергичной, и всегда выглядеть привлекательно!

ПОДПИСАТЬСЯ:

Рассылки Subscribe.Ru
Женщина должна всегда быть красивой
В избранное