Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Prosovet4ik. Спорт, туризм, отдых

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Интересные статьи для Женщин" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Март 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Светлана Русова

Статистика

713 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Советы Мудрой Светы. Фитнес


Информационный Канал Subscribe.Ru

РАССЫЛКА САЙТА

"СОВЕТЫ МУДРОЙ СВЕТЫ" 

Фитнес

WWW.SOMUS.RU

 

 

Совет от Мудрой Светы: Подписавшись на тематическую рассылку, обязательно подпишитесь на базовую рассылку "Советы Мудрой Светы". Она выходит раз в неделю и содержит анонсы вновь открывшихся рубрик и тематических рассылок, а также информацию об обновлении существовавших ранее. Кроме этого, в каждой рассылке статья от Мудрой Светы, либо из наиболее посещаемого на этой неделе раздела. Форма для быстрой подписки приведена в конце выпуска.

Любой инструктор по фитнесу на первой же консультации скажет вам, что успех в достижении вашей цели, а именно красивой фигуре, заключается на 30% в тренировке и на 70% в питании. Да, именно такое соотношение! Об этих важных 70% успеха мы и поговорим.

Чаще всего женщины самым легким и быстрым способом избавиться от лишних килограммов считают какую-нибудь модную диету, типа капустной, фруктовой, кефирной  и т.п., и чем меньше вы едите, тем быстрее вы худеете. Но не забывайте, что чем меньше  калорий вы потребляете, тем больше истощаете свой организм. Возможно, вы и похудеете, но как только вы закончите диету, ваши килограммы вернуться к вам обратно, и, вполне вероятно, вы прибавите ещё пару лишних. Да, вашему организму некуда было деваться во время диеты и пришлось отдавать вес, нажитый непосильным трудом. Но представьте себе, если вы так долго что-то копили и у вас вдруг это все отнимают, вы расстроитесь? Конечно! А если потом опять появиться возможность возвратить утраченное, да еще и с лихвой, вы уж конечно не упустите свой шанс, запасясь вперед, вдруг опять все отнимут?! Вот так и ваш организм в следующий раз  не даст себя в обиду и запасет заранее в свои запасы побольше жира, чтобы "не умереть голодной смертью!”. Т.е., все эти диеты, как правило, дают временную потерю веса и вызывают потерю не только жира, но и мышц. А потеряв мышечную массу, будет еще труднее  бороться с жировыми отложениями.
Поэтому, чтобы избавиться от них надолго, нужны не модные диеты, а здоровая программа питания и грамотная тренировочная программа. Вследствие, которых, увеличивается скорость обмена веществ, жир перерабатывается в мышцы, а излишки сжигаются.
     Вы, возможно, скажете, но мне не нужны мышцы, я просто хочу похудеть! К сожалению, почему-то, под мышцами мы зачастую понимаем огромные бицепсы Шварцнегера.  Но поверьте, даже если бы вы захотели накачать такие, у вас бы ничего не вышло, природа женщины не такая как у мужчин. Мышечная масса держит наш скелет, она обеспечивает нам силу. Переработав жир в мышцы, вы сможете позволять себе больше вкусного, так как даже в пассивном положении  мышцы потребляют больше энергии, т.е. калорий, чем жир.

     Итак, вы решили отправиться в путь за красивой фигурой!

     Первое: надо подсчитать сколько вы потребляете калорий в среднем за день. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то будете набирать жир независимо от того, сколько жирной пищи вы едите. Т. к. избыток углеводов (например, после поедания фруктов) будет накапливаться в виде жировых отложений. Точно также с белком (основой строительства мышц) – если его слишком много, он также останется под кожей в виде жира. Так что, жир можно набирать массой способов. Поэтому надо определить свою норму калорий. Ваш вес стоит на месте? Значит, вы сжигаете примерно столько же калорий, сколько потребляете. Если вы толстеете, значит, сжигаете меньше, а если худеете, значит сжигаете больше, чем потребляете.

     Просто берите блокнот, ручку и записывайте все, что едите на протяжении дня, вписывая туда каждую булочку или “случайно” съеденную конфету. Затем подсчитайте калорийность пищи за день, далее я помещу таблицу калорийности продуктов. Или вы можете взглянуть на этикетку продукта, сейчас почти везде сообщают и о калорийности и о содержании полезных веществ. Теперь можно пересчитывать свою диету.

     Второе, нашему организму нужны белки, жиры и углеводы, причем пропорциональность такова:

Белки / Жиры / Углеводы = 35- 40% / 10-15% / 45-55 %

 

    Белок или протеин очень важен для организма, именно он является строительным материалом для мышц, поддерживает гормональный баланс и иммунитет. Он содержится, например, в таких продуктах, как яйца, цыпленок, говядина, молочные продукты.

    Жиры – очень важный энергетический и строительный компонент рациона. Они поддерживают иммунитет, без них нарушается деятельность нервной системы, они являются суставной смазкой, отвечают за здоровье волос и ногтей, подкожный жировой слой служит теплоизолятором, поддерживая постоянную температуру тела. Но не забудьте, что в основном вам нужны растительные жиры, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах.  

     Без углеводов тоже никак, это наша энергия. Возьмите за правило съедать на завтрак  порцию овсянки или  мюсли, чтобы хватило энергии на целый день. Но и не забывайте о фруктах! Поэтому опять стоит заглянуть в таблицу, чтобы ничего не упустить.

     Третье, приоритетным приемом пищи должен быть завтрак, поскольку до него вы целую ночь ничего не ели, а впереди еще целый день, чтобы использовать потребленные калории. Поэтому он должен быть достаточно плотным. Если вы никак не можете выдержать без своей любимой конфетки, съешьте ее за завтраком.

     Четвертое, большую часть вашей пищи старайтесь есть днем, в идеале после 6 вечера, вообще лучше ничего не есть. Потому как энергии в конце дня мы затрачиваем минимум, соответственно любой кусочек, съеденный вечером, отложится в жировые запасы.
     Пятое: ешьте медленно. Сытость  человек начинает чувствовать лишь через 20 минут после начала еды, поэтому, растягивая трапезу медленным пережевыванием, мы уменьшим количество потребляемой пищи.

     Шестое, стоит вообще отказаться от следующих продуктов: конфет, мороженого, консервированных фруктов, выпечных изделий из белой муки, варенья, крепких напитков, сладких газированных напитков и т.п.

     Седьмое: потребляйте не менее 2 литров жидкости в день. Чтобы понять, сколько потребляете вы, записывайте количество выпитого вместе с количеством съеденного в ваш блокнот. Захотели вечером поесть, лучше выпейте чашку зеленого чая.

      Восьмое, не забывайте о витаминных и минеральных препаратах.

 

     Это только основы питания, в дальнейшем  я постараюсь рассказать о рационе более детально. Если же вы запутались во всех этих цифрах и пропорциях, вы можете обратиться ко мне, и на основе того, как вы хотите измениться, вашего рациона, параметров и особенностей фигуры,  я помогу вам составить вашу личную диету.

 

Несколько слов о наших друзьях:

Как создать СВОЕ ДЕЛО? С НУЛЯ?
На этот вопрос вам поможет ответить журнал "Результат".
Здесь! Медленно-медленно, шаг за шагом, из номера в номер мы рассказываем о том, как создать Своё Дело.
О том, ЗАЧЕМ это нужно сделать, и КАК.
Как начать Своё Дело с нуля.
Как на первых порах действовать без регистрации предприятия и не потерять прибыль.
Как обойти преграды налогового и административного законодательства.
Как снять с себя бремя бухгалтерского учёта и отчётности.
Почему невыгодно брать кредиты.
Где и как найти делового партнёра.
Как увеличить свою личную эффективность.
Как добиться удвоения прибыли.

Рассылки Subscribe.Ru
Советы мудрой Светы
Советы Мудрой Светы. Рецепты
Советы Мудрой Светы. Ремонт
Советы Мудрой Светы. Киски
Потолок ледяной, дверь скрипучая
Советы Мудрой Светы. Предпринимательство
Советы Мудрой Светы. Косметология
Советы Мудрой Светы. Фитнес
Советы Мудрой Светы. Жилье мое
Полезные статьи по бизнесу
Заработать на ценных бумагах? Легко! Взгляд из Кемерово
http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.sowety.fitnes		 Отписаться
В избранное