Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.148 RSS
←   Декабрь 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.148 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Лучшая диета та, которую можно соблюдать всю жизнь!

Лишний вес имеет не только эстетические неудобства. Лишние килограммы тесно связаны с сахарным диабетом, значительно усложняют его течение, так как ослабляют действие инсулина, сильно понижают эффективность сахароснижающих препаратов, приводят к повышению уровня сахара в крови.

Ожирение и боль в суставах также связаны напрямую. Чем больше вес человека, тем большая нагрузка приходится на суставы, в основном - на ноги.

Если удалось снизить вес хотя бы на 5-10%, это уже значительная помощь организму. Снижение веса кардинальным образом улучшает ситуацию с обменом веществ, уровнем сахара в крови. Есть случаи, когда правильная диета и снижение массы тела позволили отказаться от применения сахароснижающих препаратов.

Лучшей диетой считается та, которую вы в состоянии соблюдать всю жизнь. Скорее, это не диета, а новый рацион питания. Что же предлагают изменить в подходе к питанию при выполнении этой диеты?

1. Приемы пищи от 4-х до 6-ти раз в день
Считается, что частый прием пищи позволяет поддерживать более ровный уровень глюкозы в крови.

2. Сбрасываем вес медленно
Не спешите быстро расставаться с лишними килограммами. Потеря более полутора килограммов за неделю не приветствуется. При быстром похудении происходит распад белков.

3. Приемы пищи распределяем рационально
Нельзя слишком поздно завтракать (после 11 часов) и рано ужинать (до 18 часов). Большие интервалы (более 5 часов) между едой являются причиной застоя желчи в желчном пузыре. Распределяйте рацион так, чтобы быстрые углеводы вы получали в первую половину дня, белковую обезжиренную пищу - вечером, сложные углеводы допустимо употреблять в любое время.

Учитывайте, что при каждом приеме еды в блюдах должно присутствовать небольшое количество жиров. Но очень важно, чтобы жиры организм не получал в начале трапезы!

Белок и жиры животного происхождения включайте в первые два приема пищи, растительные жиры - во вторую половину суток.

4. Количество чистой воды увеличиваем до 1,5 литров в день
Воду нужно пить всякий раз, когда возникает чувство жажды, даже во время еды. Обязательно выпивайте 1 стакан воды утром натощак, чтобы компенсировать ее потерю за время ночного сна.

Перед каждым приемом пищи за полчаса и через 2,5 часа после еды выпивайте по 200 мл чистой воды.

Стакан воды на протяжении 1,5-2 часов замечательно стимулирует симпатическую нервную систему. Питье воды перед едой помогает избежать многих проблем с желудочно-кишечным трактом и в том числе увеличения веса.

Но резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Поэтому начинайте пить воду постепенно, без фанатизма, увеличивая понемногу каждый день водный рацион.

5. Легкоусвояемые углеводы сводим к минимуму
Замените сахар растительными аналогами (стевия, липпия). Многие обращают взор на фруктозу. Не стоит этого делать. Фруктоза повышает уровень сахара в крови.
Углеводы из овса, ячменя, гречневой крупы, овощей, фруктов, черного хлеба, рассыпчатых каш всасываются медленно. Поэтому употребление таких продуктов не запрещено.

Соки - отдельная тема. Все фруктовые соки сдержат много сахара, значительно повышают его уровень в крови. А вот овощные соки не отличаются таким негативным действием. Томатный, морковный сок можно ежедневно пить по 1 стакану. Конечно, лучше их чередовать. Хотя томатный сок можно позволять себе чаще. Учитывайте, что от целой моркови пользы в разы больше, чем от сока.

Фрукты распределяйте на три приема в день. Каждая порция не должна превышать размер среднего яблока.

Качественный шоколад, мармелад, зефир, сухофрукты можно есть в небольших количествах. Все остальные сладости, торты, пирожные (особенно магазинные) - за бортом!

А вот спиртные напитки подлежат жесткому ограничению. Допускается употребление в небольших количествах сухого вина (150-200 мл).

6. Увеличиваем в блюдах содержание клетчатки
Клетчатка очень необходима нашему организму. Продукты, богатые клетчаткой, малокалорийны. Кроме того, создают иллюзию сытости, замедляют всасывание углеводов в кишечнике.

Продукты, содержащие клетчатку, помогают похудеть и способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови.

Клетчатку вы найдете в хлебе из цельного зерна, крупах, горохе, фасоли, чечевице, в овощах: капусте, свёкле, моркови, кабачках и др. Включайте в рацион питания отруби (до 30г в сутки).

7. Ограничиваем жир, а белки - нет
В рационе питания разрешены рыба, птица, отварное или тушеное постное мясо, молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности, яйца. Будьте осторожны при употреблении жиров, так как они очень калорийны.

Многие думают, что растительное масло - сплошная польза. Да, это так. Но в умеренных количествах. Заправляя салаты растительным маслом, не злоупотребляйте им. Не ленитесь делать заправки. Добавляйте в масло лимонный сок или натуральный яблочный уксус. Вместо масла иногда используйте нежирную сметану, натуральный йогурт.

Постарайтесь отказаться от жареных блюд. Перед готовкой срезайте с мяса жир, с курицы - кожу.

Соотношение белка в продуктах: равное количество белка содержится в 120 г рыбы, в 100 г мяса, 130 г творога, 3-х куриных яйцах, 0,5 л молока. Исходя из этой информации, можно ежедневно включать в рацион питания какие-то продукты из списка.

Лучшие друзья девушек — это… ароматы!

7 декабря 2021, рубрика Парфюмерия и косметика
Духи давно стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они окутывают нас прекрасным ореолом, сообщая окружающим о нашей индивидуальности и уникальности. Духи пробуждают чувства, бередят фантазию и служат незаменимым атрибутом, который призван завершить наш образ. Коко Шанель говорила: «Духи — это невидимый, но незабываемый, непревзойденный аксессуар. Он сообщает о появлении женщины и продолжает напоминать о ней, когда она ушла». Многие столетия ароматы помогают женщинам повысить свою самооценку, стать увереннее и привлечь внимание противоположного пола. Читать далее


Как выбрать Деда Мороза и Снегурочку для праздника?

Новый год – любимый праздник и детей, и взрослых. Но, конечно, дети ждут его с большим нетерпением. Ведь их ждут подарки, утренники, конечно, Дед Мороз и Снегурочка. Но, чтобы праздник прошел отлично, родителям стоит задуматься о подарках и праздничной программе задолго до праздника. Хотите устроить праздник дома и пригласить Деда Мороза и Снегурочку на дом? Займитесь этим вопросом заранее. Как правильно выбрать и на что обратить внимание? Читать далее


Фильм недели: «Дом Gucci»

7 декабря 2021, рубрика Колонка кинокритика
2 декабря в российских кинотеатрах стартовал прокат биографической криминальной драмы от режиссера Ридли Скотта «Дом Gucci». Интерес к премьере задолго до нее разогревался провокационными маркетинговыми публикациями в социальных сетях. И маркетологам надо отдать должное – фильм сыскал славу самой ожидаемой премьеры сезона, билеты на премьеру в городах по всему миру активно раскупаются, аншлаг следует за аншлагом. Читать далее


Последние новости:

Давид Манукян подарил квартиру бездомной бабушке

07.12.2021
И ради этого доброго дела популярный блогер даже отменил свое выступление на «Песне года»! Читать далее


Елизавета II начала процесс передачи власти своему сыну

07.12.2021
Королева Елизавета II правит Великобританией с 1953 года, то есть уже долгих 68 лет! Читать далее


На премию «Оскар» были выдвинуты сразу два российских фильма

07.12.2021
В понедельник Американской академией наконец-то был объявлен лонг-лист номинантов в категории «Лучший иностранный фильм». Читать далее


Данила Козловский и Оксана Акиньшина подтвердили факт своих отношений

07.12.2021
Впервые за все время актеры вместе вышли в свет как пара, подтвердив тем самым давным-давно ходившие по сети слухи об их романе! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирог с мясом и маринованными огурцами
Рецепт: Пирог с мясом и маринованными огурцами

Предлагаю вашему вниманию рецепт пирога с мясом, который не только вкусный, но и выглядит на столе очень привлекательно. Выпечка порадует мягкой воздушной текстурой теста и сытной мясной начинкой, в которую для пикантности, я добавила маринованные огурцы.

Ингредиенты для «Пирог с мясом и маринованными огурцами»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Ирина Ливень. пустышки. Ноябрь 2021
Привет, читающие мой постик!
Вот уже и зима пришла!.
Надо же! у меня, как ни странно, опять немного пустышек есть на выброс .
Зубную пасту KLATZ купила первый раз. Дикого восторга не вызвала, но вполне себе хорошая паста. Аромат приятный- ягодный, но почему-то лопнул тюбик возле крышечки, так что до конца использовать не получилось ... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мужское занудство и женские претензии
женщина, мужчина

Занудство присутствует у многих женщин, как считают мужчины. Но не смешны ли мужчины, когда предъявляют свои претензии? И не является ли это определенным занудством с их стороны???

Итак, что бывает говорят наши любимые мужчины? «Фу, какая ты неженственная! И что надета на тебе за шапка?»
А что, в лесу с корзинкой грибов, в бахилах, после перехода через реку и подъема в гору через кусты травы всякая женщина по любому останется женственной?
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Творчество рэперов Noize MC и Oxxxymiron проверят на экстремизм

Творчество рэперов Noize MC и Oxxxymiron проверят на экстремизмФото: outstyle.org

Следственный комитет России (СКР) сообщает о проверке на экстремизм творчества рэп-исполнителей Noize MC и Oxxxymiron. Как указано на сайте ведомства, от представителей общественности поступил сигнал о возможном наличии пропаганды неприязни к сотрудникам правоохранительных органов. »
 
В избранное