Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.382 RSS
←   Апрель 2023   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.382 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Йога весной. Весенняя перезагрузка!

Йога весной. Весенняя перезагрузка!Весна идет полным ходом - природа просыпается и радует нас теплым солнышком, хорошей погодой. Но почему-то в это прекрасное время года многие ощущают упадок сил, нежелание «активничать».

Если это так, подумайте о корректировке питания и практике йоги. Чтобы почувствовать себя лучше, избавьтесь от лишних килограммов, набранных зимой. Даже если вы поправились «чуть-чуть», знайте: лишний вес утяжеляет наше тело и мысли.

Измените рацион питания. Уменьшите количество жирной, маслянистой пищи. Увеличьте употребление рукколы, другой зелени, специй, брюссельской капусты, темно-зеленых овощей.

В занятиях йогой тоже предусмотрены «весенние» изменения. Всю зиму печень и желчный пузырь трудились с нагрузкой: справлялись с жирами, белками, сахаром, кофеином, алкоголем. Эти органы помогают в обмене веществ, расщепляют жиры.

Чтобы помочь печени и желчному пузырю, обратите внимание на такие позы йоги:

∙ голубь (эка пада Раджакапотасана);
∙ орёл (гарудасана);
∙ голова коровы (гомукхасана);
∙ наклон вперёд (прасарита падоттанасана)

Эти асаны активируют нужные меридианы.

Поза голубя

Это самая грациозная, но вместе с тем не очень простая асана. Выполнять её можно только после раскрытия тазобедренных суставов, мышц ног и спины. Эта не легкая в исполнении асана обладает массой полезных свойств. Она подходит людям, вынужденным в течение дня много сидеть или стоять. Погружаясь в заботы и дела, мы абсолютно забываем о нагрузке на позвоночник. А не мешает помнить, что позвоночник и пояснично-крестцовый отдел являются залогом нашего здоровья и молодости. Если ежедневно по несколько минут делать позу голубя, многие проблемы со здоровьем исчезнут.

В процессе выполнения асаны вытягивается вся передняя поверхность тела: горло, грудной отдел, живот, паховая область, бёдра, лодыжки. Асана раскрепощает крестец, улучшает гибкость позвоночника, оказывает положительное воздействие на осанку, укрепляет мышцы живота и ног, раскрывает плечевой пояс и грудную клетку. Не менее важно, что поза голубя улучшает кровообращение в тазовых органах и брюшной полости, улучшает работу мочеполовой, репродуктивной, нервной, эндокринной систем организма.

Но у этой асаны есть противопоказания: травмы спины, позвоночника, ног, проблемы с артериальным давлением (низкое или высокое). При беременности эту асану выполняют с осторожностью.

Шаг 1
Входят в позу из положения Адхо Мукха Шванасана, известное многим как Собака мордой вниз.

Шаг 2
Правую ногу поднять вверх и вытянуться за ногой.

Шаг 3
«Шагать» правым коленом к правой ладони. Чтобы угол в колене правой ноги получился острым, стопу уведите влево.

Шаг 4
Левую ногу продвинуть немного назад, чтобы переместиться ближе к поверхности бедра. Завернуть стопу левой ноги на внешнее ребро. После этого таз окажется в закрытом положении, а подвздошные тазовые косточки будут направлены вперед.
Если все сделано правильно, вам будет удобно и легко просаживаться вниз так, чтобы ягодицы касались пола.

Шаг 5
Руки должны быть выпрямленные. Такое положение помогает раскрыться и выпрямиться.

Шаг 6
Если все у вас получилось, и вы готовы двигаться дальше, поставьте ваши локти на пол (по очереди) и соедините руки в замок. Опустите на руки лоб. Позвольте себе привыкнуть к этой позе и отдохнуть.

Шаг 7
Вытянуть руки вперед и опустить животом на внутреннюю поверхность бедра. Уходите в наклон от вытяжения в пояснице, а не от грудного отдела!

Шаг 8
Теперь ваша задача аккуратно выйти из асаны и повторить её на другую сторону.

Второй вариант выполнения асаны сложный. Но если научитесь выполнять его, сможете вытянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку: согните вытянутую назад ногу в колене, руки поднимите вверх и отведите назад, возьмитесь руками за стопу. При выполнении упражнения таз не выворачивать, назад тянуться спиной и головой.

Поза орла
Асана способствует развитию чувства равновесия, укреплению мышц ног, прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы. Упражнение энергозатратное, требует сил и выносливости.

Шаг 1
Встать прямо. Руки свободно опустить вдоль тела. Поставить ноги вместе, копчик подвернуть под себя. Позвоночник должен быть прямой прямой, без прогиба в пояснице.

Шаг 2
Правой ногой обвить левую и стопой правой ноги захватывать голень левой. Обвить левой рукой правую. Ладони соединить, пальцы рук направить вверх.

Шаг 3
Согнуть левое колено. Плавно опускайте таз до параллели с полом.

Шаг 4
Руки вытянуть вверх. Взгляд сосредоточить перед собой. Вытягивать спину от копчика к макушке.

Шаг 5 (усложнение)
Наклонить корпус ниже так, чтобы грудью и животом касаться бёдер.

Выходите из асаны не спеша, упираясь левой ногой в пол. После выхода из позы несколько раз вдохните и выдохните, попереминайтесь с ноги на ногу для снятия напряжения в опорной ноге и приступайте к выполнению позы орла с опорой на правую ногу.

Поза орла отлично укрепляет вестибюлярный аппарат, укрепляет сосуды, помогает снять боли в спине.

Противопоказаниями для выполнения позы орла являются травмы стоп, локтей, запястий, коленей, проблемы с позвоночником.

Позу орла относят к базовым упражнениям йоги. Регулярное выполнение асаны благотвоорно влияет не только на тело, но и ум.

Оставить комментарий 

 

Наши новые статьи:

Полезные свойства листьев грецкого ореха

12 апреля 2023, рубрика Здоровье
О полезных свойствах грецкого ореха известно всем. А вот о том, что листья этого дерева тоже можно применять в лечебных целях, знают далеко не все. Чем полезны эти листья, и как их использовать? Читать далее


Распространенные ошибки в интерьере

17 апреля 2023, рубрика Мой дом и интерьер
Всем хочется, чтобы дома было красиво и уютно. Но нередко при оформлении домашних интерьеров люди совершают ошибки, из-за которых впоследствии возникает ощущение серьезного психологического дискомфорта. Вот самые распространенные из них. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Творожные закусочные оладьи
Описание: Вкусные оладушки, сытные и пикантные - с творогом и варёным яйцом, болгарским перцем и оливками. Рекомендую.

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Одна из самых популярных причесок среди селебрити может похвастаться абсолютной возрастной нейтральностью и сочетаемостью с любым стилем. Слои разной длины приятно освежают образ, придавая ему почти неуловимую изюминку и колоритность... Читать полностью
В избранное