Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Живи так, как будто танцуешь!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Шаги навстречу к Жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Татрина

Статистика

578 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Живи так, как будто танцуешь!


Здравствуте!

Сегодня я предлагаю вам комплекс дыхательных упражнений, который использую на своих занятиях и тренингах. Комплекс достаточно сложный (если все делать правильно) и для его выполнения необходимо выделить не менее тридцати минут времени, а лучше еще больше. Что он дает.

Во-первых – укрепляется диафрагма, а как мы уже знаем из предыдущего выпуска, диафрагма играет очень важную роль в правильном, здоровом дыхании.

Во-вторых – углубляется дыхание. А мы помним, что чем чище и глубже дыхание, тем интереснее и легче наша жизнь.

В-третьих – исправляется осанка. Выравнивается позвоночник, снимается напряжение со спины, шеи и грудной клетки.

В-четвертых – за счет снятия напряжения в области таза, возникают, появляются, оживают сексуальные чувства.

Упражнения выполняются в спокойной обстановке, лежа на полу.

  • Ø   Лягте на спину. Выпрямите ноги, пятки врозь, согните колени. Подошвы стоят на полу. Подвигайте коленями, соединяя и разъединяя их, пока не почувствуете, что нет мышечного напряжения в ногах. Наберите воздух в легкие, увеличивая объем груди на столько, чтобы это не вызвало неудобства. Почувствуйте, лежит ли ваш позвоночник на полу по всей длине груди, когда она расширяется и грудина отодвигается от позвоночника. Не пытайтесь силой придавить позвоночник к полу, не прикладывайте усилий. Просто наполняйте легкие воздухом и наблюдайте за положением позвоночника. Задержите дыхание. Повторите до тех пор, пока не будут заметны улучшения.
  • Ø  Теперь перейдите только на нижнее дыхание. Следите, чтобы во время вдоха живот округлялся и приподнимался. Пропустите вдох как можно глубже в область таза. Почувствуйте, как части тела вокруг бедер давят на пол. Повторите несколько раз.
  • Ø  Наполните легкие воздухом и задержите дыхание – не вдыхайте и не выдыхайте. Затем сожмите грудь и расширьте живот последовательными движениями. Теперь снова расширьте грудь и сожмите живот. Повторяйте эти движения попеременно, задерживая дыхание столько, сколько сможете. Движение должно напоминать работу весов. Когда одна чашка опускается, другая поднимается. Проделайте упражнение 5-6 раз. Расслабьтесь, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов. Повторите.
  • Ø  Распрямите руки и ноги, ступнями врозь. Дышите свободно. Следите за тем, как воздух проходит по всей дыхательной системе. Нос, рот, дыхательное горло, бронхи и легкие и выдыхается обратно. Сделайте не менее 25 вдохов.
  • Ø  Поднимите плечи от пола, удерживая себя на предплечьях и кистях рук, лежащих параллельно тела. Опустите голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Проделать 25 колебательных движений между грудью и животом. Лягте на пол, отдохните и повторите все по-новой.
  • Ø  Встаньте на колени, расставив их широко врозь и вытянув нижнюю часть ног так, чтобы касались пола. Опустите голову так, чтобы макушка коснулась пола перед вами. Руки, ладонями вниз, расположите по бокам головы, чтобы они поддерживали часть веса и защищали голову от излишнего давления. Проделайте 25 колебательных движений. Следите за тем, как меняется положение тела во время этого упражнения, какие изменения происходят в позвоночнике. Лягте на спину и посмотрите, как изменилось дыхание при соприкосновении спины с полом.
  • Ø  Сядьте на пол, колени врозь настолько, чтобы можно было ступни соединить и положить по середине. Руками обнимите себя так, чтобы пальцами ощущать ребра на спине. Опустите голову на грудь. Сделайте 25 вдохов. Следите, как движутся ребра под вашими пальцами.
  • Ø  Лягте на спину. Распрямите руки и ноги, ступнями врозь. Дышите свободно. Следите за тем, как воздух проходит по всей дыхательной системе. Нос, рот, дыхательное горло, бронхи и легкие и выдыхается обратно. Сделайте не менее 25 вдохов.
  • Ø  Встаньте.

Посмотрите, стало ли ваше тело более прямым, чем вначале упражнения. Положение плеч должно значительно измениться, почувствуйте это. Оцените, на сколько изменилось ваше дыхание. По окончании комплекса на углубление дыхания у вас могут появиться чувства печали и сексуальное возбуждение. Если вы сможете принять эти чувства – а особенно если сможете расплакаться – все тело оживет.

Будьте здоровы и любите свое тело!

Пишите по адресу:   info@volnav.spb.ru

Сайт автора  www.volnav.spb.ru

До следующей встречи.

Наталья В.

 
В избранное