Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мир Йоги и Медитации

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 30.180 RSS
←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://hara.ru
Открыта: 05-08-2006
Адрес автора: rest.esoteric.mediosho-owner@subscribe.ru

Автор
Tarantul

Статистика

30.180 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

ЙОГА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА



Раджа йога в Питере, открытый урок для подписчиков рассылки

Раджа-йога (царственная йога) - это йога сознания - полная форма йоги.
Она обычно начинается с работы с телом, т.е. Хатха-йоги, которая укрепляет в теле здоровье и силу, необходимые, чтобы преодолеть трудности обучения на более высоких уровнях. Вход по записи. Запись:http://hara.ru/yoga/registratsiya_na_yogu/

  | Статья выпуска |

ЙОГА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Эта статья адресована новичкам, ибо только они могут задать такой запрос поисковым системам. Причудливое сочетание насквозь западного отношения к телу – тазобедренный сустав с истинно восточным – йогой.

Йога означает союз. Йога – это союз мысли и чувства, деяния и недеяния, дня и ночи, вдоха и выдоха, матери и отца, принципа совершенства и принципа энергии.

Йога – это жизнь Вселенной, Земли - частицы Вселенной, человека - частицы и того, и другого. Макрокосм и микрокосм живут один в другом, отражают друг друга, друг без друга не имеют смысла и цели существования.

Западный человек, сделавший себе обрезание Мысли и Чувства, запретивший и опошливший естество, возведший невроз в религию, мучается теперь раздвоенностью, чувствует свою ущербность в вечной погоне за чужим успехом и неведомым счастьем.

Настоящему йогину всё это не знакомо и не понятно. Если он рождён следовать по пути хатха-йоги, то знает: нужно просто выполнять указания учителя, изучать асаны и пранаямы, стремясь достичь совершенства, но без всякого фанатизма.

Почему без фанатизма? Потому что следующий по Пути уже совершенен. Вот это понять западным мозгом, заражённым вирусом перфекционизма, совсем не возможно. А как же пятилетка в 3 года?

А вот так! Йогин, следующий по Пути, совершенен потому, что совершает Путь каждый миг своего существования: в мыслях, чувствах, в асанах, в медитациях, завтракая и испражняясь. Он совершенен не потому, что прыгнул выше головы соседа.

Есть только одна достойная победа – победа над собой – преодоление кармы, но опять без фанатизма, каждый день понемногу в естественном ритме.

Так что, глядя с завистью на учителей - йогинов без возраста с гибкими суставами и нестареющей кожей, нужно чётко усвоить: йога – это образ жизни, мировоззрения, этики, повседневной практики всего перечисленного, а не только асан,пранаямилимедитаций.

Новичкам всё-таки лучше начать освоение йоги в группе под наблюдением и руководством настоящего учителя. И не только потому, что порыв энтузиазма легко превращается в порыв связок без должного руководства, но и потому, что группа оказывает поддержку. Энергия группы всегда больше суммы энергий каждого из учеников, кроме того у неё есть вектор. В самом начале это важно, чтобы не бросить и не сказать в очередной раз: ничего у меня не получится!

В поисках йоги для тазобедренного сустава новичок обнаруживает сведения о хатха-йоге. Это практическая йога, предлагающая путь развития от тела к духу.

Учение о хатха-йоге содержит те самые 85 асан, которые не совсем верно воспринимаются как физические упражнения для укрепления тела и предупреждения болезней.

Прежде чем приступить к ознакомлению с асанами, нужно понять и запомнить одно важное правило: йога отвергает насилие, в том числе и над собой. Все асаны выполняются легко, без боли и дискомфорта, с желанием. Например, негибкие суставы нужно разрабатывать понемногу, пусть даже 10 минут, но каждый день, а не час в неделю. Результат – это не шпагат за 2 дня, это потребность тела, души и духа в следовании по пути йоги.

Асаны для гибкости тазобедренного сустава.

Анантасана (Ананта – имя бога Вишну)

Эффект:укрепление сухожилий подколенных, снятие болей в спине, улучшение кровообращения в тазовой области.Анантасана для тазобедренного сустава

  • Ложимся на спину – выдох – поворот на бок левый
  • Поднимаем голову
  • Левую руку сгибаем в локте, чтобы подпереть голову – дышим
  • Сгибаем в колене правую ногу
  • Захватываем большой палец – выдох
  • Вытягиваем правую ногу и руку
  • Удерживаем, сколько можем, желательно не меньше 20 сек
  • Дышим ровно и ритмично – выдох – позиция на спине
  • Повторяем то же для другой стороны

Баддха конасана (Бабочка)

Эффект: предупреждает и лечит заболевания мочеполовой системы, полезна для органов малого таза, а также при здоровой беременности, одна из поз медитации.Баддха конасана, асана Бабочка

  • Садимся на пол, ноги вытянули прямо перед собой, соединили вместе. (Дандасана)
  • Сгибаем ноги в коленях, придвигая стопы к туловищу
  • Соединяем стопы вплотную, захватываем соединение и притягиваем пятки к промежности
  • Раздвигаем бёдра и опускаем до касания пола
  • Держим стопы переплетёнными пальцами рук
  • Позвоночник выпрямляем
  • Прижимаем бёдра локтями – выдох – наклон вперёд
  • Опускаем голову – контролируем дыхание – 1 мин – вдох
  • Распрямляемся – тянемся – прямой позвоночник
  • Стопы опускаем, ноги выпрямляем.


Бакасана (асана журавля)


Эффект: укрепление таза, брюшной полости и рук.Бакасана, асана журавля

  • Сели, раздвинули в стороны колени ближе к подмышкам, подвинули туловище вперёд
  • Попытались поднять тело от пола на руках – колени опираются на руки
  • Если не получается – опускаем голову на пол – создаём перевес – стараемся отнять хотя бы по одной стопе от пола по очереди.

ВирабхадрасанаIII (поза воина)

Эффект: увеличение гибкости тазобедренных суставов, снятие судорог

Вирабхадрасана III
  • Начальное положение – Тадасана
  • Расставляем ноги на1,2 м
  • Переходим в Вирабхадрасана I: правое колено, грудная клетка, голова поворачивается к правой стопе – голова вверх – взгляд на ладони – вытянуть позвоночник – выдох
  • Наклоняем тело вперёд – грудь на правое бедро - руки выпрямили – 2 вдоха – выдоха
  • Передвигаем тело слегка вперёд – выпрямляем правую ногу – поднимаем левую
  • Тело параллельно полу держим 30 сек – следим за дыханием.

Падмасана (поза лотоса)

Эффект:Падмасана - для бедраувеличивает кровообращение в малом тазу, активизирует обменные процессы, активно увеличивает гибкость всех суставов ниже поясничной области, одна из поз медитации.

  • Садимся на пол – сгибаем левую ногу в колене, берём стопу – кладём на правое бедро, чтобы пятка оказалась у пупка
  • Повторяем тоже с правой ногой – подошвы вверх – позвоночник прямой
  • Через некоторое время порядок меняется (сначала правую ногу – потом левую)

Одновременно осваиваем пранаяму – идеологию и технику правильного дыхания. Пранаяма распределяет энергию, увеличивая эффективность асан многократно.

И всегда консультируйтесь со своим тренером по йоге.

 

Увидемся в следующем выпуске!

Читайте на сайте www.hara.ru в ближайшее время о начале занятий новой группы по Раджа-йоге.

Про медитацию, про пранаяму и про асану вы легко можете задать вопрос на сайте: hara.ru

Несите каждому человеку счастье, тогда счастье наполнит и Вашу жизнь.

Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya

  | Полезная информация для читателей |

    Индийское слово прана – дыхание, означает также жизненную энергию. Тераписты, работающие с дыханием, могут многое сказать о жизни человека по тому, как он дышит. У каждого из нас есть свои способы дыхания, бессознательные трюки, помогающие избегать проживания определённых опытов, которых мы подсознательно боимся – это просто изменение ритма дыхания. Именно поэтому и древние школы вроде йоги, и современные психотерапевты используют дыхание, чтобы вернуть гармонию телу и духу, или чтобы выявить и исцелить травмирующие опыты, скрытые глубоко в бессознательном.

    Читать полность: динамическая медитация и современный человек -http://www.hara.ru/meditation/show2/

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    Другие названия пашчимоттанасаны: Уграсана и Брахмачариасана.

    Эффект от этой асаны:
    укрепляет и омолаживает мышцы живота и поясницы;
    вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет до 7 см);
    омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела;

    Читать: ПАШЧИМОТТАНАСАНА Наклон к ногам сидя.

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    В некоторых школах йоги Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого индиского царя. По легенде, царь долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. “Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия”.

    Читать: Поза дерева (врикшасана), читать далее...
  | Отрывки из книг, притчи |

Мысли на бумаге.

"Разжевать..."

Учитель суфийской мудрости всегда рассказывал притчу в конце каждого урока, но ученики не всегда понимали ее суть…
— Учитель, — обратился к нему однажды вечером ученик, — ты рассказываешь нам истории, но не объясняешь их значения.
— Прошу прощения за это, — извинился учитель. Позволь мне в знак признания своей ошибки угостить тебя вкусным персиком.
— Спасибо, учитель, — радостно ответил ученик.
— Я бы хотел сделать тебе приятное и сам очистить этот персик. Ты не возражаешь?
— Большое спасибо, — ответил ученик.
— Хочешь, я порежу его тебе на кусочки, чтобы было удобнее есть?
— Конечно… Но я не хочу злоупотреблять твоим великодушием, учитель….
— Это не злоупотребление, ведь я сам тебе предлагаю. Я лишь хочу сделать тебе приятное… Позволь мне и разжевать его прежде, чем ты его получишь…
— Нет, учитель. Я не хочу, что бы ты это делал! — ответил удивленный ученик.

Учитель помолчал.
— Если бы я объяснял суть каждой истории, это было бы все равно, что предлагать вам разжевать плод за вас.

  | Статьи на сайте |

Современный человек слишком много времени проводит сидя. По статистике, каждый, кто сидит более 6 часов в день, находится в группе риска по болезням спины. Работа, телевизор, компьютер – всё это негативно сказывается на осанке, приводит к искривлению позвоночника и, как следствие, к болям в спине.

Избавиться от нарушений осанки, помочь расслабиться после тяжёлого трудового дня и прийти в тонус утром помогут упражнения йоги.

Читать далее...

Современный малоподвижность и сидячий образ жизни – бич современного человека. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, слабый тонус мышц, лишний вес - это лишь часть проблем, которые дарит нам ежедневное многочасовой сидение за компьютером дома, за рулем автомобиля и на работе. Ощущение зажатости в мышцах шеи, нередко приводящее к хроническим головным болям – одно из наиболее ранних последствий сидячего образа жизни, которое испытывал на себе, наверное, каждый житель современного мегаполиса. Современные медицинские наблюдения показали, что корни всех этих бед лежат в неправильном положении плеч и лопаток – то есть, в нарушениях осанки тела.

Читать далее...

Практика йоги помогает достичь баланса – причем речь идет не только об умении удерживать физическом аспекте. Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, необходима постоянная внутренняя работа на удержание равновесия. Баланс строиться не сам по себе, а за счет постоянной работы ума, контроля за дыханием и мышцами. Постепенно это сказывается на внутреннем состоянии: мысли прекращают хаотично двигаться, становятся более сконцентрированными. Так йога помогает уравновесить тело и ум.

Читать далее...

Даже самые простые йогические упражнения способны оказать мощный оздоровительный эффект на весь организм. Асаны и пранаямы способны снять напряжение после трудного дня, успокоить мысли и убрать ощущение беспокойства. Даже самая щадящая практика помогают укрепить состояние сердца, сделать тело более выносливым. Пранаямы и некоторые стойки позволяют повысить объем легких. За счет этого сердце перерабатывает больший объем крови, а сам организм получает больше кислорода. Вот некоторые техники, которые полезны для сердца.

Читать далее...

В хатха-йоге считается: с каждым вдохом мы вбираем не только кислород, но и прану – жизненную энергию. Ее ток может застаиваться из-за стрессов. Блокировки появляются там, где тело реагирует на состояние духа: в спине, шее, в области сердца. Если жизнь человека складывается в цепочку дом-работа-работа-дом и одни заботы сменяют другие, времени, чтобы «зарядиться» жизненной энергией, просто нет.

Читать Пульсация жизни

Асаны из йоги для мужчин

Йога – это изначальномужская практика. Которая требует огромной физической и духовной силы, выносливости, стойкости, отрешенности, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, способности рассуждать логически, жертвовать чем-то, погружаться в себя, анализировать и обдумывать каждый миг своей жизни.

Читать далее: Асаны из йоги для мужчин ...

Йога – радость жизни.

Йога - это одно из самых известных и вместе с тем стойко хранящая тайны своих практик, учение о развитии человека.
Йога – предстает перед умом современного человека противоречиво. В ней сплелись воедино, подобно двум началам восточной философии, понятия наивысшей концентрации и полнейшего расслабления, познание духовного мира и тренировки возможностей физического тела.

Так что же такое йога на самом деле?

Читать далее: йога - радость жизни...

Прана – энергия дыхания.

Прана – энергия дыхания.Что такое Жизнь? Это дыхание. С чего начинается человеческая жизнь? С первого глотка воздуха. Дыхание занимает главенствующее место в нашей жизни каждый день, и так будет всегда, пока на свете будет жить человечество.

Так же, как и в повседневной жизни, дыхание в йоге - это ее главная функция, именно дыхание соединяет человека с миром вокруг него. Если Вы не можете дышать, то и жить Вы, увы, тоже не сможете.

Читать далее статью "Прана – энергия дыхания"

Просто о непростой Йоге. Основы.

Что же такое йога? Почему эта удивительно-живительная практика Просто о непростой Йоге. Основы.помогает и тем, кто в нее по-настоящему верит, и ее полным противникам? В этой науке сокрыто великое множество тайн, но открываются они только посвященным, практикам. Однако, как и везде, в ней есть такие секреты, которые могут стать доступными каждому. На первый взгляд они очевидны, но осознание их важности и глубины происходит медленно, шаг за шагом, и, если оно пришло, то знайте - Вы встали на путь, доступный избранным.

Читать далее статью - Просто о непростой Йоге...

Главное

Медитация
Йога 
 Тантра
Пранаяма 

-------

Раджа йога в Санкт-Петербурге, открытый урок

-------

Присоединяйтесь к нашей группе в FaceBook.com

-------

Наша группа Вконтакте, в группе есть статьи, видео, аудио по темам йога и медитация. Присоединяйтесь: http://vkontakte.ru/yoga_meditaciya

---

На сайте открылся раздел вопросы и ответы, где можно задать свой вопрос по йоге:
http://hara.ru/faq/, а так же можете найти ответы или задать вопросы в нашей группе: Йога вконтакте.

---

Готовится следующий выпуск журнала.

 

Афоризмы

Ситуация в которой вы находитесь, показывает вам ваш путь, а ваши реакции показывают вам уровень вашей зрелости.

ૐ Лама Оле Нидал

* * * * * * * * * *

Посеешь мысль – пожнёшь поступок.
Посеешь поступок – пожнёшь привычку.
Посеешь привычку – пожнёшь характер.
Посеешь характер – пожнёшь судьбу.

Шивананда

ૐ Учись у мудрых!

* * * * * * * * * *

Позвольте Божественному направлять вашу жизнь и жизнь станет божественной.

Харпа Муни

Читайте каждый день интересную информацию в наших группах:

Вконтакте

В Facebook

В Google+

 

Тесты для анализа:

 





Посоветуйте эту рассылку Вашим друзьям и знакомым. Они Вам будут благодарны.



Если тебя интересует сотрудничество с журналом, пиши: hara.ru
Друзья журнала:
Интернет магазин швейных машинок: Brother, Janome, купить легко. Для Вашего сна - ортопедическая подушка, читать далее... Займи это место...

Занятия йогой в Санкт-Петербурге Вы можете узнать на сайте: hara.ru - йога, Санкт-Петербург.

Ответственный за выпуск: Владимир .
Группа Вконтакте: http://vkontakte.ru/club15520657
Группа в Facebook: http://www.facebook.com/groups/111764595547461/
Сайт: www.hara.ru
Форма для писем.

В избранное