Школа Естественного Похудения 334 УСКОРИМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!
|
УСКОРИМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!
Снижение веса происходит в соответствии с простым химическим уравнением: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит очень просто, не так ли? Но, как вы знаете, в реальном мире этот процесс может быть гораздо более сложным и обескураживающим. Каждый день нам предлагают все новые способы сжигания большего числа калорий со все меньшими усилиями. Пищевые добавки, таблетки, специальные упражнения, разработанные для "ускорения" метаболизма, обещают легкое похудание на каждом шагу. Однако, истина в следующем: Только физическая
нагрузка может ускорить обмен веществ и увеличить число сжигаемых калорий.
Первый (и самый очевидный) плюс физической активности - непосредственное
сжигание калорий во время упражнений. При этом физическая нагрузка еще и способ
достижения более длительных результатов на пути к отрицательному энергетическому
балансу - сжиганию большего количества калорий, чем вы съедаете. Следуя нашей аналогии, спортивный автомобиль
с большим мощным двигателем сжигает куда больше горючего, чем экономичная
модель. Повышая свой фитнес-уровень, вы увеличиваете объем вашего двигателя.
Ваше сердце и мышцы, выполняя большую работу, нуждаются в большем количестве
"топлива". Еще один пример: для начала вы можете проходить пешком 3 км за 40
минут, расходуя при этом 230 калорий (расчет сделан на 75 кг веса). С более
мощным двигателем, пробежав те же 40 минут легкой трусцой, вы израсходуете 420
калорий (75 кг, ~8км/ч). Интервальные тренировки - специальный вариант
фитнеса для этого. Чередуя несколько минут интенсивной тренировки с нагрузкой
умеренной интенсивности, вы реализуете эффект "движения в пробке" автомобиля.
Дайте своим мускулам несколько минут интенсивной нагрузки, а затем несколько
минут отдыха для восстановления. Более высокая интенсивность нагрузок будет
поддерживать обмен веществ на более высоком уровне даже после тренировки.
******************************
10 г поваренной соли задерживают в организме один литр воды, что обеспечивает прибавку веса на целый килограмм. Для справки: 10 г соли содержится в 100 г соленой рыбы. 18 процентов белков и всего 0,3 процента жиров содержится в филе кальмара. Это – идеальный продукт для худеющих дам. 2-3 килограмма могут прибавлять здоровые женщины перед критическими днями в зависимости от фазы менструального цикла. Максимума вес достигает в период перед месячными. 20 минут требуется мозгу, чтобы понять, что человек насытился. Поэтому если вы трапезничаете не торопясь, шансы переесть снижаются в несколько раз. 72 часа и не более должно пройти с того момента, как вы решили сесть на диету, и до активных действий. Если вы не успеете, то ваш энтузиазм может развеяться как дым, утверждают психологи. 30 минут, которые человек проводит за рулем автомобиля, а не тратит на пешеходную прогулку, повышают вероятность развития у него избыточного веса на 3 процента. Если же при этом в течение дня не удается пройти пешком и двух километров, то эти же 30 минут увеличивают шансы располнеть на целых 7 процентов. 22 процента – доля жиров в ежедневном рационе женщин, участвовавших в эксперименте американских ученых. За год все они похудели на 8–9 кг. Таким образом, дневная норма жира для женщины, желающей снизить вес, не должна превышать 20–30 г. Рекомендуемые цифры для обычного человека – 80 г. 23 процента – настолько медленнее худеют женщины по сравнению с мужчинами при одинаковой диете. Предполагается, что это связано с основным обменом – количеством энергии, необходимым для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя при комфортной температуре. 100 г – максимум жира, который человек может потерять за 1 час. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии человека с массой тела до 100 кг практически никогда не превышает 900 ккал за час. Это эквивалентно 100 г жира. Остальные изменения на весах после тренировок – следствие выведения из организма воды.
ОБМАНИТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ
"Я больше никогда в жизни не притронусь к конфетам!", "Я весь этот месяц не буду есть колбасу!" -заявляем мы себе, и совершенно напрасно. Подсознание будет этому активно сопротивляться и - можете не сомневаться - победит. Гораздо легче и приятнее просто сказать себе утром: "Сегодня, только сегодня я откажусь от сладкого, жирного, мучного...", намекая своим "неправильным" желаниям, что завтра все может быть и по-другому... Читать дальше >>>>
Минус 56 см и 15 килограммов
Начинается набор в группу 221 по естественному снижению веса. Начало обучения 7 апреля . Заявку отправлять на golem1@narod.ru Отзывы курсантов посмотреть ЗДЕСЬ >>>>>>
Архив рассылки "Школа Естественного Похудения": http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма. Большая просьба не писать с адресов, заканчивающихся на .net. До меня письма доходят, а обратно не идут, возвращаются ко мне. В результате у нас связь получается односторонняя.
До скорой встречи!
C Уважением, Ирина Бударгина-Громова golem1@narod.ru
2004-2009 Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
|
| В избранное | ||
