Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заряд бодрости на каждый день или к звёздам без терний

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

1.154 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Заряд бодрости на каждый день или к звёздам без терний


Информационный Канал Subscribe.Ru

БЕССОННИЦА

 

«Послышалось журчание моторчика, и Карлсон влетел в окно. Видно было, что он не выспался и что настроение у него прескверное.

- Ты, наверное, думаешь, что это не колокольчик, а будильник? - проворчал он.

- Прости, - сказал Малыш,  - Я не знал, что ты спишь.

- Вот и узнал бы, прежде чем будить. Сам небось дрыхнешь, как сурок, и не можешь понять таких как я, которым за ночь ни на минуту не удается сомкнуть глаз. И когда человек наконец хоть ненадолго забывается сном, он вправе ожидать, что друг будет оберегать его покой, а не трезвонить почем зря, словно пожарная машина…

- Разве ты плохо спишь? – спросил Малыш.

Карлсон угрюмо кивнул.

- Представь себе, да.

«Как это печально» - подумал Малыш и сказал:

- Мне так жаль… У тебя в самом деле так плохо со сном?

- Хуже быть не может, - ответил Карлсон. – Собственно говоря, ночью я сплю беспробудно и перед обедом тоже, а вот после обеда дело обстоит из рук вон плохо, лежу с открытыми глазами и ворочаюсь с боку на бок, Карлсон умолк, бессонница, видно, его доконала…»

Астрид Линдгрен. «Малыш и Карлсон, который живет на крыше».

 

 

 

 

Здравствуйте Дорогие читатели!!!

 

Мы думаем, что среди наших читателей найдутся те, кто, прочтя заголовок, решили, что им этот выпуск не пригодится. Совершенно напрасно!

Распространено мнение, что бессонница проходит быстро и безвредно. Но это отнюдь не всегда так.

К сожалению, никто из нас не застрахован от стрессов, травм, зубной, головной боли. А ведь и маленькие неприятности могут быть причиной бессонницы.

В общем, мы настоятельно рекомендуем взять на вооружение изложенные далее средства, техники и методы. Вы обретете возможность помочь, если не себе, то своим друзьям и близким, страдающим бессонницей(около 15% людей в настоящее время имеют проблемы со сном).

 

Прежде чем говорить о лечении бессонницы, несколько слов о самом термине. Он очень часто дезориентирует людей, создавая у них ложные представления об этой проблеме. Вдумайтесь: «бес-сон-нница», т.е. представляется состояние, при котором человек некоторое время вынужден обходиться без сна! Тем более, если человек знает, что такое депривация(лишение) сна, что если это продолжается более суток, человек начинает хуже думать и возникают трудности с устной речью(конечно же, временно). Попробуйте-ка заснуть, когда в голове такие «ужастики»!

 

БЕССОННИЦА – расстройство сна, при котором наблюдается трудности с засыпанием, короткий период сна(слишком ранние пробуждения без надобности) и почти невосстанавливающийся сон (отсутствие ощущения отдыха после пробуждения).

Бессонница может быть не со всеми, а с одним или двумя симптомами.

Вот типичная картина «неудавшейся» ночи.

Вы ложитесь спать, т.к. пришло время для этого, как Вы решили. Не заснув в течение 30-40 минут, Вы начинаете ворочаться с боку на бок, из-за чего не засыпаете час или более. После этого Вы начинаете злиться на себя (на шумных соседей, на домочадца – храпуна и т.д.). Наконец, до сих пор не заснув(в состоянии возбуждения, тревоги, что Вам теперь обеспечено, не заснешь) Вы решаете, что у Вас бессонница. После этого Вы тем более не засыпаете, подтверждая свои опасения. В следующий раз Вы будете опасаться того, что Ваша бессонница повториться, у Вас появляется тревога, которая не дает уснуть 40-60 минут. Круг замкнулся…

Конечно, мы рассмотрели вариант «в худшем случае», но довольно часто так и бывает. Не заснув некоторое время, люди из этого «делают» себе бессонницу.

Получается, что из-за нашего бережного отношения ко сну и опасения, что с ним что будет не в порядке, мы можем получить проблемы с ним.

Так что не бойтесь бессонницы, относитесь к ней более спокойно и это как ни парадоксально, может быть средством ее профилактики.

 

Это интересно. «Рекордная бессонница».

Американец Роберт Макдональд установил «рекорд» бессонницы – 453 часа(почти19дней!) подряд он совершенно не спал.

Несколько десятилетий тому назад ученый М. Жуве наблюдал во Франции человека, который в течение многих месяцев погружался на 1-2 часа по вечерам в свой собственный мир мечтаний и красочных зрительных образов. Благодаря этому, он мог долгое время обходиться без обычного для нас с Вами сна.

 

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ,

 

Полезные советы.

 

-В Вашей спальне должно быть темно и тихо, если же это не так, Вам могут помочь затычки для ушей и маска на глаза.

-Желательно прекратить физические нагрузки и напряженную умственную работу за 3-4 часа до сна. В идеале нужно исключить все, что может Вас перевозбудить.

-За 2-3 часа до сна не пользуйтесь ярким светом. И наоборот, в дневные часы побольше будьте на свету.

-По возможности ложитесь в кровать только тогда, когда Вам хочется спать.

-Не стоит резко менять время сна в выходные, это сбивает Ваши «внутренние часы» с толку.

_Если Вы испытываете боль, примите болеутоляющее – боль мешает заснуть и делает сон более поверхностным, неглубоким.

 

 

Что поможет уснуть.

 

Ароматерапия и траволечение.

 

 

Применение эфирных масел ромашки, лаванды, майорана и розы дает расслабляющий эффект. Капните на носовой платок и вдыхайте.

Многие быстрее засыпают, если намазать виски лавандовым маслом.

Попробуйте за 30 минут до сна выпить успокаивающий чай из страстоцвета, хмеля или ромашки.

Очень эффективна валерьяна. Перед сном примите 15-25 капель настойки с водой. Однако ее слишком частое использование(более недели) может привести к отрицательным последствиям.

 

Водные процедуры.

 

Горячая ванна для ног поможет расслабиться и успокоиться и снимает усталость. Теплая ванна с душистым и ароматными маслами за 15-20 минут снимет мышечное напряжение, снизит температуру тела, что поможет уснуть.

 

ПРАВИЛЬНЫЙ ДОСУГ ПЕРЕД СНОМ.

 

Почитайте перед сном(но только не остросюжетный детектив), послушайте негромкую, спокойную музыку. Не напрягайтесь и не делайте резких движений.

 

 

РАЗНОЕ.

 

Традиционное и проверенное средство – стакан теплого молока перед сном.

За несколько часов до сна хорошо побыть на свежем воздухе.

И, наконец, занимайтесь спортом, только не позже чем за 4 часа до сна – в 8 случаях из 10 спортсмены спят как «убитые»!

 

 

 

В заключение скажем – дорогу осилит идущий, здесь мы изложили достаточно простые и эффективные, но далеко не все методы. Однако, если ни одно из наших средств не вызывало у Вас улучшения качества сна, лучше обратитесь к врачу, скорее всего, бессонница у Вас – симптом другого заболевания.

 

 

До Новых Встреч!

 

 

 

 

http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Адрес подписки
 Отписаться
В избранное