Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 5.701 RSS
←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 5 выпусков (2-3 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 27-04-2008

Автор
Isramed

Статистика

5.701 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

В здоровом теле!
 
19-ое декабря 2011


Как найти время для тренировок: 10 способов

Долой отговорку №1 – у меня нет времени

Как найти время для тренировок: 10 способов

Вы знаете, какая самая распространенная отговорка от занятий спортом? Нехватка времени. Конечно, мы постоянно заняты какими-то делами. Но я вас уверяю, какими занятыми вы бы ни были, в данную минуту кто-то еще более занятый тренируется в спортзале. Если вы копнете глубже, то увидите, что время для тренировок у вас все же есть – и вы вправе потратить это время на себя.



Даже короткие ежедневные физические нагрузки крайне благоприятно влияют на наше здоровье, заряжают нас энергией и поднимают настроение. В ходе недавнего исследования, было установлено, что если люди, ведущие малоподвижные образ жизни, начинают ежедневно тратить на тренировки всего 15 минут, то риск преждевременной смерти сокращается на 14%, а продолжительность жизни увеличивается на три года. Также следует помнить, что «тренироваться» можно не только в спортзале и не обязательно по несколько часов! И короткие 10-минутные подходы по несколько раз в день могут быть эффективными.



Вы все еще не верите, что время для тренировок всегда можно найти? Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это!



Тренировки: 10 практических советов для занятых людей



1. Раньше вставайте с постели. Сон – важная составляющая нормального самочувствия и здорового образа жизни. Но почему бы не взять в привычку ложиться спать всего на 30 минут раньше, чтобы с утра можно было потренироваться? У утренних тренировок есть масса полюсов, среди которых: нормализация аппетита, повышение энергетических запасов и – пожалуй, самое главное преимущество – на тренировку не будут влиять другие дела и заботы! Ведь разве не бывало с вами так, что вы планируете позаниматься вечером, но когда приходит вечер, наваливается куча проблем: внеурочная работа, домашнее задание у детей или просто усталость и непреодолимое желание прилечь на диван? С утренними тренировками все это вам не грозит!



2. Меньше времени посвящайте СМИ. Попробуйте на протяжении нескольких дней понаблюдать, сколько времени у вас уходит на серфинг в Интернете, социалки, просмотр телевизора, видеоигры. Вы будете удивлены, как много времени вы проводите в фейсбуке или за какой-то стрелялкой. Минуту сюда, минуту туда – и часа-двух как не бывало. Постарайтесь урезать время, которое вы проводите у экранов различных устройств. И даже в самые напряженные дни у вас появятся дополнительные 10-15 минут для тренировок.



3. Станьте активным телезрителем. Вычеркнуть телевизор или Интернет из своей жизни навсегда вряд ли получится. Зато можно сочетать просмотр телепередач с какими-нибудь физическими нагрузками. Это могут быть, например, подпрыгивания, отжимания и т.д. Рекламу показывают, как правило, по 20 минут на протяжении каждого часа – это время можно потратить с пользой для здоровья. Аналогично и с компьютером. Разве обязательно использовать обычное кресло? А что если заменить его гимнастическим мячом? Или поставить компьютер на подставку (например, на стопку книг) и работать за ним стоя. Как бы то ни было, старайтесь не сидеть на одном месте более 20 минут подряд!



4. Ходите на работу пешком. Один из лучших способов начать вести активный образ жизни – ходить на учебу или на работу пешком. Как вариант – ездить на велосипеде. Если работа находится далеко и приходится использовать общественный транспорт, выходите на одну-две остановки раньше. Если вы ездите на работу на автомобиле, паркуйтесь как можно дальше от офиса – по возможности, даже на несколько кварталов.



5. Сделайте тренировки частью своего образа жизни. Одна из причин, почему нам так сложно выделить время для спорта, – мы к этому не привыкли. Смотрите. Чтобы утром почистить зубы, требуется время. Но мы его находим, правильно? Мы чистим зубы каждый день, потому что это необходимо и потому что так заведено. Выберите какой-нибудь вид физических нагрузок (выгул собаки, 10-минутное занятие йогой, катание на велосипеде и т.д.) и начните его выполнять каждый день, как вы моетесь в душе, чистите зубы, пьете кофе и т.д. Достаточно легко находить время для тренировок раз через раз. Но если сделать их частью ежедневного графика (как, например, утренние водные процедуры), мы перейдем от категории «сила воли» к категории «привычка». Не знаете, как выработать в себе привычку?



6. Сочетайте общение и тренировки. Всем нам нравится проводить время с семьей или друзьями – совместный ужин, просмотр интересного фильма, поход в ресторан. Но ведь общение можно сочетать с физическими нагрузками. Вылазка на природу всей семьей на выходных, футбольный матч с коллегами в обеденный перерыв, свидание с любимым или любимой в тренажерном зале. Вариантов, как можно объединить тренировки и общение, – масса.



7. Превратите работу по дому в фитнес-тренировки. Уборка не самое приятное времяпрепровождение, но всем нам приходится этим заниматься. При желании уборку квартиры можно превратить в фитнес-тренировку. Установите таймер на 20 минут и постарайтесь за это время убрать как можно больше мусора. Поддерживая быстрый темп, вы вспотеете не хуже, чем в спортзале. Для менее интенсивных домашних хлопот (стирка, кухня) используйте такой подход – время от времени выполняйте выпады или отжимания. И кровь будет кипеть!



8. Планируйте тренировки. Если у вас назначен визит к доктору, вы же его не отмените, правда? А как насчет важной деловой встречи? Конечно же, нет. Тренировки также важны, как визит к доктору или любое другое первоочередное мероприятие, потому что они делают нас лучше: как работника, как родителя, как супруга, как ученика. С их помощью мы держим себя в форме. Если у вас запланирована аэробика или тренировка с личным фитнес-инструктором, или самостоятельное занятие с DVD-диском, сделайте запись в своем блокноте и расценивайте ее как важную деловую встречу, которую нельзя пропустить!



9. Выберите тот вид физических нагрузок, который вам по душе. Вспомните о своем хобби. Находите ли на него время? Скорее всего, да, ведь хобби приносит удовольствие. Неприятные вещи мы всегда откладываем на потом и не сожалеем, если времени на них не нашлось. Именно поэтому, желательно выбирать такой вид физических нагрузок, который вам по душе. Не только потому, что вам нравится этим заниматься, но и потому, что вы начинаете чувствовать себя счастливее. А кто не хочет быть счастливее, даже несмотря на занятость?



10. Научитесь говорить «нет». Если вы прочли все наши советы, но сомневаетесь, что хотя бы один из них окажется для вас полезным, значит, надо научиться расставлять приоритеты. Вам обязательно участвовать в этой благотворительной акции? Кроме вас никто больше не может посидеть с ребенком сестры? Стоит ли вам браться еще за один проект на работе? Вам обязательно идти на свадьбу к дочке троюродной тети? Помните, нет ничего постыдного в слове «нет». Да, у каждого из нас есть обязанности перед другими людьми. Но не стоит забывать об обязанности перед собой, которая заключается в заботе о себе и своем здоровье!




Помните, тренировки заряжают нас энергией и дарят здоровье. Только так мы сможем поддерживать этот сумасшедший темп современной жизни! Не стоит относиться к ним как к какой-нибудь повинности, которую нужно вписать в свой плотный график. Наоборот, расценивайте тренировки как средство укрепления здоровья и снижения стресса, а также как заботу о себе!




 
 
 

Новости правильного фитнеса



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru

В избранное