Осенняя депрессия – это аффективное расстройство, связанное с реакцией человека на сокращение светового дня, общее похолодание и снижение визуального разнообразия по сравнению с летним периодом.

Симптомы

Обычными проявлениями депрессии являются резкие перепады настроения или его ухудшение, постоянное чувство усталости. Возникает чувство печали, состояние отчаяния, повышается раздражительность. Окружающий мир кажется серым и непривлекательным. То, что раньше приносило удовольствие, не радует. Может появиться сильное желание заплакать без явной причины.

На уровне организма возможно расстройство сна, повышенный или пониженный аппетит.

Осложнения

Из-за стрессового состояния может открыться язвенная болезнь, произойти обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, другие хронические заболевания. Самые тяжелые последствия осенней депрессии - психопатология, самоубийство.

Лечение

Необходимо в случае, если человек не может самостоятельно справиться с депрессией. Тогда следует обратиться к психологу-консультанту или психотерапевту.

Профилактика:

          занимайтесь спортом;

          чаще бывайте на свежем воздухе;

          устраивайте небольшие прогулки на открытом воздухе на протяжении рабочего дня;

          возьмите отпуск осенью на 1-2 недели и проведите его в теплых странах;

          высыпайтесь, установите для себя режим сна и придерживайтесь его;

          вставайте раньше и раньше отправляйтесь спать – у вас будет более длинный световой день; 

          избегайте диет в этот период;

          включайте в свой рацион пищу, насыщенную углеводами (макаронные изделия, бананы) – она повышает содержание в организме вещества серотонина, ответственного за хорошее настроение;

          ешьте больше свежих овощей и фруктов;

          принимайте поливитамины;

          окружайте себя красивыми яркими вещами (особенно красными, желтыми и синими);

          делайте себе приятные подарки, доставляйте себе маленькие радости;

          ходите в театр, кино, займитесь любимым делом, начните новое хобби;

          научитесь видеть красоты осени и получать от их созерцания удовольствие;

          избегайте лишних стрессов;

          больше улыбайтесь;

          применяйте эфирные масла бергамота, ромашки, мелиссы, шалфея мускатного, герани, грейпфрута, жасмина, лаванды, полыни лимонной, нероли, апельсина, пачули, розы, сандала, иланг-иланга в аромалампе, в аромакулоне, в ванной, в процедуре массажа (с растительным маслом).

Следующий выпуск будет посвящен теме «лишай».

Автор рассылки - компания ALESTA - маркетинговые исследования, маркетинговые коммуникации,   издательская деятельность на фармацевтическом рынке - www.alestagroup.ru.     

Другие рассылки автора:

«Газета «Московские аптеки» http://subscribe.ru/catalog/science.health.mosapteki;

«Журнал «Нормативные документы» http://subscribe.ru/catalog/science.health.normativdoc;

«Новости фито- и ароматерапии» http://subscribe.ru/catalog/science.health.fitoaromanews;

«Новости мира фармации» http://subscribe.ru/catalog/science.health.pharmnews.