Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 8. Содержание выпуска: От автора Стойки / киба-дачи / Шире шейп-шаг! (по материалам читательниц) Контакты

Здравствуйте дорогие собеседницы!

       Хочу поздравить Вас с наступающим Новым Годом!!! Следующий выпуск выйдет уже в новом 2004 году, в канун старого Нового Года. Хочу пожелать вам успехов в занятиях и изучении самообороны! А этот подарок хочу преподнести Вам мои дорогие читательницы:

Друзья мои, шампанское в хрусталь!
В стекло ли, в жесть - как было и доныне,
И с разных мест - что проку в тех местах! -
Мы это все давайте ввысь поднимем!
Не к потолку - кто так безумно слеп?
Не над столом - кто так разумно скучен?
А - к небесам! И те, в ком есть их след,
И - над Землей! Все те, кто так измучен.
А к небесам! Привет тебе, Икар!
Ты не погиб, ты лишь слегка изранен
Ведь вопреки давленью бед и кар
Тебя поднял твой младший брат Гагарин.
А - над Землей! Дай руку, Прометей,
Тебе сегодня мы заменим печень:
Ведь Человека стало с давних дней
С твоим огнем искать гораздо легче!
Поднимем же заздравный тост, друзья!
Поднимем же во славу наших буден!
Поднимем, неустроенность дразня
Своей мечтой, что дальше лучше будет!
Да примет нас тысячелетье так,
Как нами здесь шампанское разлито,
Как этот дом с улыбкой на устах
В начале века встретил нас открыто!
И да свершится мания чудес,
И нашим душам пусть в веках встречаться,
И пусть от чуда нашей встречи здесь
Тысячелетье длится наше счастье!

С уважением
Вадим

Стойки / киба-дачи /

ПОЗА ВСАДНИКА / киба-дачи /

Техника        Ноги располагаются на расстоянии примерно в два раза шире плеч, ступни параллельны друг другу. Присядьте, как будто Вы сидите верхом на лошади. Корпус держите прямо, колени разведите в стороны как можно шире. Эта стойка используется при боковых ударах руками и ногами. Она часто применяется в реальных боевых ситуациях при нанесении последнего добивающего удара.        Характерные ошибки Пальцы ног не приподняты Нет опоры в основном на ребра ступней Недостаточный прогиб спины Колени не разведены в стороны

Шире шейп-шаг! (по материалам читательниц)

       С чего же начинается "родина" красавицы, спортсменки, комсомолки? Да с шейпинг-тренировки. Она обычно длится от 45 минут до 1 часа и заниматься ее нужно 2-3 раза в неделю. Тренировка должна заканчиваться за 3-4 часа до сна и начинаться не ранее 1,5 часов от момента утреннего подъема.
       Если перед тобой стоит достойная задача – похудеть как можно скорее и как можно больше, то тогда тебе придется придерживаться другого графика: 2-3 силовые тренировки в неделю, а также 3-5 аэробных. Специалисты рекомендуют при этом соблюдать специальную диету и принимать жиросжигатели. Результат не замедлит сказаться и поразит даже твоих заклятых подруг. Они поймут, что ты просто …Клаудия Шиффер и Синди Кроуфорд вместе взятые.
       Процесс похудания лучше всего начинать с аэробики (циклической нагрузки), постепенно подключая и силовые нагрузки. Силовые тренировки повысят твой ежедневный расход энергии, помогут стабилизировать уровень жира в организме.
       Заниматься аэробикой сразу же после силовых тренировок нельзя. Необходимо чтобы прошло хотя бы 6-8 часов. И обязательно соблюдай основные рекомендации диетологов.
       Помни, чтобы эти упражнения были эффективны не достаточно 10 минутных тренировок. Упражнения надо выполнять в течение 30-45 минут.
       Еще одна важная вещь, которую следует иметь в виду, выполняя те или иные упражнения – твой тип телосложения. Очевидно, что людям, обладающим разной конституцией, необходимо тренировать различные группы мышц. Как же определить свой тип?
       Существует классификация, с помощью которой в той или иной степени можно это можно установить.

Фигуры – не дуры

       А-образная

       Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

       Н-образная

       Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ

       I-образная

       Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

       0-образная

       Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

       Т-образная

       Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

       X-образная

       Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Елена Филимонова

5. Контакты