| ← Июнь 2017 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
29
|
30
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://citysportsite.3dn.ru
Открыта:
13-12-2010
Статистика
0 за неделю
Какой же тренинг называют статодинамическим?
|
Какой же тренинг называют статодинамическим? 2017-06-27 21:21 RepoRteR  Выбираем вес. 20-60% от максимального. В нашем случае выбирать особо не приходится, подбирайте вес из ниже приведённых параметров. Упражнение выполняется в укороченной фазе, чтоб не было расслабления и отдыха между повторениями для нагружаемой мышцы. Определяем темп. Примерно два повторения 2 секунды. Т.е. получается за 30-40 секунд нужно выполнить 16-20 повторений. Количество повторений. Делать нужно до боли в мышце. Если мышца не болит, значит нагрузка выбрана не правильно. Количество подходов. Для начинающих не больше трёх подходов. Для опытных 4-5 подходов, иногда 6, но это уже очень продвинутый уровень. Отдых между подходами - 30 секунд и делаете второй подход. Затем третий. Таким образом получается серия и трёх подходов на одну мышцу. После этой серии должен быть отдых 5-10 минут. Для начинающих таких серий из трёх подходов нужно выполнить 1-2 серии, для продвинутых атлетов может доходить до 9 серий. Чтобы не терять время при отдыхе между сериями, можно отдохнуть 2-3 минуты после выполнения серии и делать упражнение на другую мышцу. При этом нужно следить за повышением силы. Если сила не растёт, а вы делаете большой объём работы, обратите внимание на питание или интенсивность нагрузки. |
| В избранное | ||
