Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.337 RSS
←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.337 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Осень - идеальное время для начала.

Осень - самое благословенное время для спортсмена.

Лето - это всё-таки пора отдыха. Летом, когда за окном 30-градусная жара, не очень-то хочется серьезно вкалывать в спортзале. Особенно тяжело настроиться на тренировку после пляжа, где, полежав на песочке под солнышком, тело совершенно расслабилось, и мышцы обмякли.

Поэтому летом обычно планируют не очень напряженные подсушивающие тренировки.

Зато когда наступает осень, и приходит прохлада, в теле просыпается энергия. Сама природа подталкивает к движению. Спортсмен в это время не идет, а летит на тренировки.

Осень -  начало нового годового тренировочного цикла, время планирования будущего результата и пути его достижения.

Это то золотое время, когда складываются три составляющие: спортсмен видит перед собой цель, знает путь к ней и имеет энергию и желание этот путь пройти.

Это непередаваемое состояние можно описать словом "восторг".

Со стороны это все, конечно, выглядит странно: за окном слякоть, моросит дождь и по ночам заморозки, а спортсмен ходить и сияет, как будто съел таблетку счастья. :о)

Я завел об этом речь потому, что каждый человек, желающий изменить свое тело, может, если захочет, испытать то же самое.

Ведь осень - это идеальное время для начала курса похудения. До следующего лета остается 8 месяцев, а за 8 месяцев можно запланировать многое сделать. За это время можно полностью изменить свой внешний вид.

Большинство полных людей имеют примерно 15-20 кг лишнего веса. А значит, сбрасывая по 2 кг в месяц (и в этом нет ничего фантастического), смогут к следующему летнему сезону привести свою фигуру в порядок.

Итак, друзья, если Вы имеете лишний вес, то осень - самое лучшее время для того, чтобы начать решать эту проблему: наметить цель и приступить к похудению.

Конечно, сбрасывать вес нужно с умом, чтобы не навредить здоровью, чтобы не испортить кожу и зубы жесткими диетами (т.е. рационом, лишенным необходимых витаминов и микроэлементов).

Как раз для того, чтобы помочь избежать ошибок, возникающих в процессе сгонки веса, мной и был написан курс "Похудение".

В похудении много мелких нюансов, существенно влияющих на результат.

Об одном важном нюансе женского похудения я сегодня и хочу Вам рассказать.

Для начала несколько фактов из физиологии.

Как известно, уровень гормонов в крови женщины существенное изменяется в зависимости от фазы менструально-овариального цикла.

Но определяющее значение имеет концентрация в крови всего двух гормонов - эстрадиола и прогестерона.

Эти гормоны противоположным образом влияют на организм и состояние женщины.

Эстрадиол вырабатывается в основном яичниками и мозговым веществом надпочечников.

Главное действие эстрадиола - делать женщину красивой.

Именно поэтому уровень эстрадиола в крови особенно высок в первой половине месячного менструального цикла и достигает своего пика в момент овуляции (это время, когда вероятность наступления беременности самая высокая).

Природе эстрадиол нужен для того, чтобы сделать женщину особенно привлекательной, веселой и здоровой именно в тот период, который наиболее благоприятен для зачатия. Это увеличивает вероятность зачатия, а значит и выживаемость всего вида.

Вот как эстрадиол влияет на женский организм:

- он увеличивает выделение серотонина (а это значит, что у женщины будет повышенное настроение, ясное мышление, умение сосредотачиваться и хороший сон),

- повышает восприимчивость к инсулину (т.е. у женщины будет больше энергии),

- он активизирует обмен веществ (т.е. способствует похудению),

- он выравнивает кровяное давление, отвечает за оптимальную плотность костей, красоту волос, кожи и т.д.

Можно смело считать, что эстрадиол - гормон красоты, здоровья и женственности.

Всего он отвечает за 400 (!!!) функций женского организма. Он отвечает за множество вещей - от хорошего зрения и красивой гладкой кожи, до задорного блеска в глазах и нормальной сексуальной реакции.

Однако после овуляции уровень эстрадиола падает, но возрастает уровень прогестерона.

В норме прогестерон - это особый гормон, который имеет в организме женщины одну единственную цель - способствовать сохранению возможной беременности и вынашиванию плода. Поэтому его уровень низкий в начале месячного цикла, начинает повышаться к середине цикла и достигает пика ближе к концу цикла.

Именно высоким уровнем прогестерона объясняется повышенный аппетит женщин в приближении месячных, склонность к набору веса в этот период, понижение чувствительности к инсулину.

Именно из-за высокого уровня прогестерона женщина во время беременности ест за двоих - и за себя, и за ребенка.

Прогестерон способствует накоплению жидкости в организме и увеличению груди. Прогестерон замедляет движение пищи по кишечному тракту, что позволяет женщине усваивать больше питательных веществ. Прогестерон оказывает успокаивающий эффект, чем способствует снижению двигательной активности.

Иными словами, прогестерон делает все для того, чтобы человек запасся как можно больше питательными веществами и набрал вес.

А теперь зададим себе важный вопрос: имеет ли смысл в период высокой концентрации прогестерона в крови пытаться сбрасывать вес?

Конечно, лучше этого не делать.

Зачем идти против природы? Лучше подождать несколько дней-неделю, когда этот период закончится.

Курс похудения желательно начинать сразу после окончания месячных - т.е. в тот момент, когда в крови начался рост концентрации эстрадиола - гормона активности, красоты и здоровья.

Именно в этот период похудение будет идти как никогда быстро, комфортно и успешно.

Процесс похудения в этот период протекает не против природы, а как раз в согласии с ней - похудение поддерживается всем гормональным уровнем женщины.

Итак, друзья: осень - самая лучшая пора для того, чтобы начать процесс похудения.

Но женщинам начинать похудение лучше не в произвольное время, а в соответствии со своим месячным циклом - в первой половине цикла, сразу после окончания месячных (т.е. в период повышения эстрадиола в организме).

Из сказанного вытекает еще один вывод -  процесс похудения у женщин лучше планировать двухфазным:

- в первой половине месячного цикла - сброс веса;

- во второй половине цикла - сохранение веса (т.е. удержание ранее достигнутого результата).

Несмотря на то, что при таком подходе вес будет уходить ступенчато (две недели - активно сбрасываем вес, следующие две недели - удерживаем вес на месте), такой подход будет максимально эффективным, т.к. согласован с естественными гормональными изменениями, происходящими в женском организме.

Учет фазы цикла очень важен.

Большое количество неудач в похудении объясняется в т.ч. и тем, что женщины просто не вовремя попытались начать сбрасывать вес - в фазе высокого уровня прогестерона.

Не будем повторять их ошибок.

(В скобках замечу. Часто спрашивают, можно ли начинать курс "Похудение" беременным.

Мы теперь знаем, что из-за высокого уровня прогестерона сбросить вес в этот период затруднительно.

Однако с помощью заданий курса можно сдержать набор веса и не набрать слишком много.

Поэтому, беременным можно начинать курс "Похудение", но не с целью уменьшения веса, а с целью предотвращения активного набора массы тела).

 

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо: Здравствуйте Алексей!

                                      07.04.2008    17.10.2013.

Вес                                   84,5 кг.            67,7

Обхват талии                   95 см.              78,5

Обхват груди                   116 см.           98,0
Обхват бедер                  109 см.           97,0
Обхват  руки                     35 см.            30,0
Обхват  ноги                     64 см.            55,0

Высылаю отчет . Решила продолжить задание на 1 неделю. У меня стало получаться расслабиться по утрам, но вот вечером-сложнее. Зарядку делаю по моему зимнему варианту - с гантелями.  Скоро пойду в бассейн.

Все идет по плану. Я довольна.

       Людмила.

 

 

Письмо: Алексей, добрый вам день!!!

Давно не писала вам, но систему не забросила... Организм привык к более здоровому питанию...

Пришлось поменять гардероб с 48-50 до 42 размера)

До моей цели еще 1,5 кг)) ...

 Низкий вам поклон за то, что вы сделали мою мечту реальностью - я ни на миг не могла поверить, что после родов в 33 года можно похудеть до такого состояния, практически ни в чем себе не отказывая и не напрягаясь!!!...

рост 164, 33года

Данные на начало курса (13.05.2013)

Текущие данные (14.10.2013)

Вес

72

56,5

Обхват талии

77

65

Обхват груди

99

89

Обхват бедер

105

90

Ксения.

 

Письмо: Добрый день!

Процесс идет:

 

Данные на начало курса

4 неделя
1 месяца

4 неделя
1 месяца

(15.01.2013)

(26.09.2013)

(20.10.2013)

 Вес

127 кг.

102,5 кг.

99,4 кг.

 Обхват талии

127 см.

109 см.

105 см.

 Обхват груди

118 см.

109 см.

108 см.

 Обхват бедер

114 см.

104 см.

106,5 см.

 Обхват правой/левой  руки

42/41 см.

35/35 см.

35/33 см.

 Обхват правой/левой ноги

75/74 см.

67/66,5 см.

64/65 см.

Рост

183 см.

 

 

Возраст

38 лет

 

 

С уважением, Игорь

.

 

 

Друзья! Жду на курсе "Похудение" тех, кто твердо решил не ждать годами, а уже сейчас приступить к преображению своего тела.

 

Если Вы хотите обсудить этот выпуск рассылки, высказать свое мнение или пожелание - это можно сделать в ЖЖ по адресу http://faleev.livejournal.com/ . 

 

 

К содержанию

 

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

 

Внимание! Если нет явного запрета, Ваши письма могут быть процитированы в рассылке!

 

Почитать мои

статьи и книги

Курс

"Похудение"

Фотографии

похудевших

ФОРУМ

Заказать

курсы

Об авторе
 

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...
В избранное