Весной не хватает витаминов. Сегодня вспоминаю о витаминчике D. (Подставляйте открытые участки кожи весеннему солнышку для выработки витамина D, но не забудьте о защитном креме с фильтром)
Витамин D- для здоровья костей
Если не хватает? * Вялость, утомляемость * у деток-рахит * у взрослых-остеопороз, риск переломов, плохое состояние зубов
Зачем нужен? *Обмен кальция и фосфора * рост и укрепление костей *поддержка иммунитета
Что кушать? Печень трески, сельдь, кета, скумбрия, куриные яйца, белые грибы, сливочное масло, сыр,творог
Сколько нужно? 2,5 мкг в день, в 100-200 г.указанных продуктов