Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Проект SOвмеSтимость

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
04.12.2014
12:32:21
19:49:33
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
club-problem.net

Статистика

116 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Проект SOвмеSтимость Как можно просто и быстро 'подтянуть' свои мышцы за 2 недели


Надвигаются Рождественские и Новогодние праздники!

Узнайте, как можно просто поддерживать физическую форму во время новогодних праздников.
Или  быстро восстановить физическую форму после праздников.

Смысл в том, чтобы раз в день  "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и на кончики пальцев ног. 


Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.


Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно.

Ссылка на страницу youtube  <<< 


Как делать:
Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. видео.)
Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.
Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни.
Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота,
удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы.
Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц 
увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница.
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским.
То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот.
Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот
в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти.
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать - до умеренного напряжения в мышцах.

Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.
Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше - так вы задействуете мышцы
по максимум, но если вы - новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.


Совет для начинающих:
Сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты.
Хороший результат составляет 2 минуты, но если вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Постепенно увеличивайте время тренировки.

Перейдите по ссылке и смотрите картинку и подробное описание упражнения.
А так же получите ваш подарок -  Лучшие рождественские ролики

Ссылка на подробное описание и подарок здесь <<<
   

C уважением,
Клуб -проблем. нет 
В избранное