Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Наш мир

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 41 RSS
←   Март 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 12-04-2016

Автор
ang_il@mail.ru

Статистика

41 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Наш мир Худеем к лету


            На улице весна, светит солнце, и сегодня мне хотелось бы обсудить тему похудения, актуальную, как никогда.

           За время зимней хандры, многие из нас набрали пару-тройку килограммов, а может, кто и больше. Таких, наверняка мучает вопрос - как обрести стройную фигуру к лету. И в этой статье, я хотела бы поделиться моими секретами обретения стройной фигуры.

           Сама я, за время беременности набрала 20 килограммов лишнего веса и сразу после родов стала думать, как мне быстро постройнеть.

           До этого, некоторые методики похудения, опубликованные в различных журналах, я испробовала на себе. Одна из них была – кусочек сыра с хлебом и кофе- на завтрак, в обед- салат и чай и ужин – опять кусочек сыра и кефир, но уже без хлеба. Требовалось так провести неделю. Я рьяно принялась, но уже на следующий день такой диеты, когда я встала с постели, закружилась голова, и я упала обратно в кровать в полуобморочном состоянии. Эту диету я забросила и поняла, что все эти кефирные, яблочные и прочие диеты отнимают у организма много сил и полезных веществ. Такие диеты я бы не советовала, если не хочется угробить свой организм окончательно.

         Самостоятельно я начала применять такой режим питания - утром я ела, как обычно, то, что я люблю - печенье, конфетку, бутербродик с маслом, сыром. Главное - не переедать, до легкой сытости. В обед - ела тоже, как обычно. Обычный мой обед, но с нежирной пищей - без употребления сарделек, копченой колбасы и прочей жирности и жарености. Опять же, главное- до легкой сытости. Но обед употребляла уже без сладостей. Никаких конфеток, печенек. И только ужин - обязательно употребляла до 18 часов и он был легким - салат с любыми сырыми овощами (капуста шинкованная, морковь тертая, отварная свекла, зелень листовая, огурцы, помидоры) приправленный маслом растительным нерафинированным в небольшом количестве и кусочком –двумя серого хлеба. Перед ужином у меня было обязательное прокачавание пресса живота - в положении сидя -20 раз и поднятие ног -20 раз. Поначалу качала столько раз, сколько могла, потом довела до 20 раз. Это необходимо, чтоб при похудении не отвис живот, с которого уходит жир. Тем более, это актуально было после беременности. После пресса награждала себя ужином. Салат можно не боятся переесть, в нем очень мало калорий, главное - не переборщить с растительным маслом, т.к. в нем уже много калорий. После того, как вес ушел, я перешла на свой обычный рацион, что ела раньше, но есть стала меньше. Если же идет вновь набор веса, надо придерживаться диетического рациона постоянно.

          После, почитав разные статьи в интернете, я поняла, почему моя методика оказалась эффективной. Это было физиологично. Утреннюю еду организм сжигает максимально. После полудня обмен веществ постепенно замедляется. Вечером организм начинает готовиться ко сну, и расхода энергии практически нет. Этим и объясняется, что все, что съедено после 18 часов, как раз откладывается на бока - это стратегический запас организма, на случай голода). А также оправдывает старинную поговорку- завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин- отдай врагу.

        И наконец, для тех, кого мучит чувство дикого голода к ночи во время диеты.) У меня тоже такое было.) В этом случае, чтоб не сорваться, я брала кусочек серого или черного хлеба, величиной с маленький спичечный коробок и начинала по кусочку, медленно рассасывать во рту. Мне помогало. Чувство сильного голода уходило. Потом уже этого не требовалось, только первое время, пока организм привыкал к новому типу питания.

         И вес у меня тронулся, постепенно, месяца за 3-4, ушло 20 кг. Надеюсь и у вас это получится.

         Есть в арсенале еще пару методик, для тех, кому может быть не подойдет моя.

         По одной из них ,худел мой знакомый. Его диета заключалась в следующем: с вечера готовится 4 небольших , грамм по 200- 250 , контейнеров еды. Ничего жареного, только отварное.

Например: 

- кусочек тушеной рыбы или отварной курицы

-1 контейнер, -салат сырой из овощей

- 2-й контейнер,

-каша на воде-3-й контейнер,

-вермишель-4-й контейнер.

       Варианты варьируются. Можно суп, тушеные овощи, говядину, и т.п. Можно было любой из этих контейнеров съесть в любое время. Можно делить еду в разных пропорциях. Главная трудность этой диеты- все нужно без хлеба и минимум соли. А также не есть сладкое. Так он тоже сбросил 15-20 кг. Трудность этой диеты в том, что в реальной жизни достаточно сложно так питаться и вес может вернуться на круги своя.

       Третий способ похудения я нашла в интернете.

       Оказалось, многие питаются по такой диете. Это подсчет калорий. В интернете есть специальный «Счетчик калорий», который подсчитывает, согласно вашим данным, сколько вам можно набирать в день калорий. Согласно этой цифре, пищу, съедаемую в течение дня, заносите в этот счетчик – примерное количество грамм, и счетчик считает, сколько калорий вы уже употребили, а вы будете знать, сколько еще можно съесть до конца дня. Можно, для удобства, пользоваться ею на смартфоне в течении дня, в любом месте.

       Удобство этого способа в том, что вы можете, не меняя своих вкусовых пристрастий, менять лишь количество съедаемого в любое время суток. Недостаток в том, что это должен быть образ жизни, постоянно приходится считать калории. 

     На этом я заканчиваю свой обзор диет. Надеюсь, одна из них сделает вас стройной и красивой.

В избранное