Открытая группа
13637 участников
Администратор Микола-Админ


Активные участники:


←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Умение молчать. Часть 1-я.

 

 

Уметь молчать

 

Вы умеете молчать?
Я не имею в виду того, чтобы не сказать кому-то чего-то лишнего, а не говорить ничего лишнего именно самому себе!
То есть речь пойдёт о внутреннем молчании, речь пойдёт о том, чтобы этой самой речи и не было!
Поговорим о том, как уметь не говорить вообще.

 


 

 

 

Сайт автора - О человеке. Психология, позитивная психотерапия, невроз, здоровье.

 


Психология | Здоровье | Он и Она | Мир развлечений 
 

 

У Бенджамина Франклина есть замечательные слова:
«Тому, кто хочет жить в мире и покое, не следует говорить все, что он знает, и судить то, что он видит».
И это в равной мере относиться и к внутреннему говорению-молчанию.

Для чего мы постоянно выдаём сами себе какие-то словесные оценки-приговоры?
Или задаём себе вопросы, ответы на которые найти не можем или отвечаем сами себе устаревшей заготовкой?
А кому и что мы внутри самих себя доказываем? Противоречивые части в нас самих переговариваются?

Слово – уникальное средство выражения мысли! Без слов человек не существует!
Но как говорил Ф. Пёрлз, слово может превратиться и в «смертоносное оружие, направленное против нашей природной сущности и служащее более для сомнения, нежели для раскрытия смысла».
Так истощается необходимая нам энергия на лишние слова.

Итак, внутренне молчание. Что это такое и как ему научиться?

Противоположность молчанию говорение. Умеем мы слушать и слышать собственное говорение? Если научимся слышать говорение, то сумеем обнаруживать и молчание!
И главным тогда для нас будет умение их различать, чувствовать между ними разницу! Между говорением и молчанием.

Итак, упражнения на слушание-говорение!

1. Запишите свою речь через микрофон.
Вы можете прочитать любой текст. Важно то, чтобы речь была неподготовленной и ненарочитой! Читайте без выражения, а так как выходит.

Затем прослушайте свою записанную речь!
Чем она вам нравиться, чем не нравиться? Какие интонации вы замечаете?

Желательно это упражнение повторять несколько раз и с разным текстом.

2. Читайте те же самые тексты, но уже не вслух, а молча. Отмечайте при этом свою уже внутреннюю речь!
3. Наконец непосредственно обращайте своё внимание на своё внутреннее говорение!
Учитесь проявлять внимание к своему говорению! Вы говорите то, что говорите и при этом слушаете себя!
Очень важно не только то, что вы говорите, но и как говорите!
Как вы говорите? Жалобно, просительно? Требовательно и строго? Укоряете или уговариваете? А от какого лица? Не говорите ли вы иногда себе «ты»? Кто в таком случае и к кому обращается?

Все эти упражнения только на первый взгляд кажутся простыми!
И в данном случае задействуется не ваш ум и понимание, а чувственное внимание!
Важно то, как вы воспринимаете, как чувствуете свою внутреннюю речь!

И если вы обнаружите отчетливо слушание своего говорения, то и сумеете обнаружить и отсутствие говорения, то есть молчание!
Ведь мы зачастую и не обращаем внимания на то, когда говорим, а когда молчим!
Бесконечное внутреннее бормотание, словесная жвачка, истощают силы, путают ощущения и эмоции, делают запутанным наше сознание!

Итак, допустим мы в той или иной мере умеем слушать своё говорение!
Переходим к самому сложному, к молчанию.

Самое главное отдавать себе отчёт в том, что молчание это отнюдь не пустота, не некий вакуум или провал в сознании!
У вас есть ваши собственные ощущения, эмоции, образы, не отвлекаемые, не затуманенные и не подавляемые словами!
И это открытие дорогого стоит!

Тишина

Если вы обнаружите только короткое молчание в течение нескольких секунд, то и то хорошо! Для начала этого достаточно!

Итак, какие существуют приёмы, способствующие молчанию?
Их немало! Назову лишь некоторые, но и использовать полезно разные приёмы.

1. Попробуйте молчать тогда, когда вы заняты наблюдением за собственным телом!
Это упражнение в гештальте ещё называют «обострение ощущений тела».
Так или иначе, наблюдая за своим телом легче заметить, молчите вы или говорите!

2. Понаблюдайте окружающую вас обстановку, не задерживаясь взглядом ни на чём конкретно, то есть как бы, озираясь или оглядываясь.
При этом отмечайте: молчите вы или что-то говорите!

3. Послушайте внимательно любимую музыку. Не песню, а именно музыку без слов.
Отмечайте наличие или отсутствие при этом внутреннего говорения!
Главное предупреждение: ни в коем случае не заставлять себя молчать!
Молчание или есть, или есть говорение!
Только на основе естественности и спонтанности возможно настоящее молчание!
Наблюдать и отмечать! Но не принуждать и прогрессировать!
Мне один мой приятель рассказывал, что, начитавшись книжек по йоге, он решил прижать свой «разболтанный» ум и вообще себе табу ввёл на излишнее говорение и думанье.
Устремился человек во внутреннее молчание. Результат: никогда раньше не страдал бессонницей, а тут ночи бессонные пошли! Задавленная за день «словомешалка», по ночам давала о себе знать. Это вскоре у него прошло: перестал себя давить, затем прошла и бессонница.

У него ведь как получилось?
Недолго думая, он ведь вообще решил в «нирвану» снизойти!
Перестать думать, говорить, ощущать, переживать!
Всё махом отменить и достичь «озарения»!

Не нужно ничего отменять! Нужно расширить своё внимание, своё сознавание!
А слов и самих будет меньше тогда, когда больше будет ощущений, эмоций, образов!
А зато, какие это будут слова! Выразительные, полновесные, самые нужные слова!

Ведь неслучайно искусство поэзии основано на молчании, молчаливом сознавании своих ощущений, образов, эмоций, чувств!
И только когда сформируется целостная картина, то и появляются у поэта выражающие её слова!
Вы не заметили того, что поэты не умеют давать интервью?
Во всяком случае, не очень они это умело делают!
Стихи не речи, это словесное выражение чувств!

Кстати о моём знакомом, который йоги неудачно начитался!
В йоги есть интересная мантра «ОМ»!
Да и неважно как: Ом, ол, об, ок…
Не для того ли йоги тот или иной звук повторяют, чтобы больше ничего другого и не произносить? Как бы методом вытеснения!

Может быть, и вы знаете какие-либо приёмы, способствующие молчанию?
Рад услышать!

Окончание первой части!
Скоро вторая часть!

Источник

===========================================================                              Рекомендую еще статьи с моего сайта:
Очевидное Перлз Время | Скука |  тревога | Общность | Границы 

 


Другие статьи автора в группе:

Заимствованные статьи

Популярная психология

 

Гештальттерапия

Защитные (невротические) механизмы и невроз


Это интересно
+6
 

10.06.2015 , обновлено  10.06.2015
Пожаловаться Просмотров: 4030  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 16

Для того чтобы писать комментарии, необходимо
11.06.2015

Да!

Много говорить означает не жить, а заменять жизнь свою понятиями, которые как-то когда-то и кем-то придуманы! И пусть эти понятия верны и даже верны в смысле отражения вашей нынешней ситуации!

 Эти понятия-слова всё равно не жизнь ваша, а лишь её абстрактное отражение!

А руководствоваться нужно другим!

Чутьём! Непосредственным чувством!

Замечательный комментарий у Вас!

Именно так и я думаю!

Согласен.

Почему мы вот это называем дерево, а вот это река. Потому что так договорились?

А чутье - получается над словами?

Чутьё вне слов, но иногда и словами выражается!

Опасность слов в том, что они лезут часто впереди чутья!Smile

Да... молчать трудно, мысли постоянно лезут в голову.

Мне иногда удается, когда сначала просто прислушиваюсь к своему дыханию и отрезаюсь от других мыслей. А потом постепенно получается и "молчание", но не надолго

Да! Дыхание – основа основ!

Но вот как раз дыхание наблюдать самое тонкое из всего наблюдения за телом!

Нужно именно наблюдать, а не регулировать! А именно на управление-регуляцию многие сбиваются!

Поэтому я и предлагаю вначале приучить себя наблюдать тело, его ощущения, обострять ощущения тела! А затем будет проще наблюдать и дыхание.

Одним словом всё едино: и тело, и речь, и образы!

Андрей, именно наблюдаю. Ибо когда регулируешь, мыслительный процесс сосредоточен. Как наблюдатель со стороны. Не всегда конечно получается.

Попробую совет - понаблюдаю и тело.

Василий как-то консультировал, помогал Smile

А как же? Обязательно нужно!

У всех в теле масса зажимов.

Есть даже выражение такое «мышечный панцирь»! Его как раз и нужно сознавать!

Это наша клетка, тюрьма!

Главное правило: дать телу свободу, пусть ведёт и ощущает себя так, как ему самому нужно!

А нам только наблюдать и никаких оценок не выдавать! Просто разрешать любые ощущения телу!

комментарий удалён

Про Ом - интересно, вохможно так и есть...Smile

Мне так кажется!Smile

Разделяю точку зрения. Тоже так кажется потому и написал

Вот ещё природа помогает созерцать

 

Это верно!

30.07.2015

Андрей, вы просили - делюсь: очень хороший способ себя "замолчать" это раздвоить своё сознание  (растроить, расчетверить, у кого на что  будут способности). У сознания только один фокус внимания, оно перерабатывает поступающю по всем каналам чувств информацию, как мельница муку мелет, выдавая с помощью ума интепретации что, кто, где, когда, как и тыды. Как водится, у каждого они свои (субъективные), потому мы такие разные, с таким великим множеством мнений и углов зрения. Если мы сосредотачиваем свое внимание на нескольких объектах сразу, одновременно (например, на двух ушах, противоположных стенах, на каких-то двух и больше точках), то сознание тормозит, а ум обескураживается и затыкается в буквальном смысле, они не знают, что им перерабатывать, возникает пауза. Она короткая и нужно поймать ее. Это и есть остановка мыслей. Один раз поймав, вы ужее это не забудете, и останется это только закрепить, как навык. Этому можно потихоньку научиться, если набраться терпения и начать  вспоминать в течение дня о своем намерении заткнуть словомешалку, но самое сложное это состояние молчания удержать. Поток мыслей не прекращается никогда, и он стремится опять увлечь человека в свой поток, так мы устроены. Даже когда пытаешься сосредоточиться на 2 предметах сразу, можно увидеть, что внимание все время прыгает с одного объекта на другой, как заяц)) , т.е. если это уши, то с одного уха на другое и обратно))Но если продолжать практику, то в голове появляется некое расщепление луча внимания и ощущение расширения и всё..тишинааа))

Оп! Точно! Отличный способ!

Перед тем как ответить на Ваш комментарий я и сам попрактиковался  на нескольких двойных объектах! Молчание действительно возникает.

Будем пробовать и изучать!

Измученная, как вы называете, словомешалкой - читаю "Отче наш". Подряд, миллион раз, полдня, день. Так вот, часто ловлю себя на том, что словомешалка влезает в молитву, и как только это замечаю, молитва продолжается на прерванном слове. Как удается запомнить в какой момент остановилась молитва? Не знаю. Очень редко, когда осознанно стараюсь понять что только-что было словемешалка или молитва.... вот тогда ТИШИНА, коротенькая, но такая желанная. Кажется голова такая легкая. Видимо в этот момент мозг сам офигевает, а действительно, что было??? )))))))

комментарий удалён