Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем просто и со вкусом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как легко избавиться от лишнего веса!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Марина

Статистика

405 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем просто и со вкусом: Сколько раз?


Здравствуйте, уважаемые читатели рассылки «Худеем просто и со вкусом»!

Сегодня решаем для себя, сколько раз в день следует питаться для то, чтобы хорошо чувствовать себя и при этом терять лишний вес. У каждого свой режим питания – одни люди кушают три раза, другие пять, а третьи – один раз в сутки. Какой же режим оптимальный?

Для выяснения этого ученые провели специальный эксперимент, в котором приняли участие люди с нормальным весом и состоянием здоровья. На протяжении двух месяцев участники исследования питались по двум принципам: одна группа – по 3 раза в сутки, вторая – 1 раз в сутки. При этом рацион в обоих случаях был сбалансированным, а по калориям рационы обеих групп были эквивалентны. В результате было установлено, что однократного питания можно придерживаться только в течение небольшого периода времени, так как у тех, кто питался раз в сутки, повысился уровень холестерина и сахара в крови, и поднялось давление. Однако они немного потеряли в весе, что можно использовать в похудательных целях. Следует также отметить, что немногие смогут продержаться в таком режиме (я лично точно не смогу). Длительное воздержание от еды может привести к перееданию в тот единственный прием пищи, что неизбежно скажется не только на массе, но и на самочувствии, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта.

Другие исследования показывают, что вес легче контролировать при частом приеме пищи маленькими порциями. Особенно это касается пожилых людей. Маленькие порции не только помогают легко влезать в свои брюки, но приносят и другую пользу для здоровья. Они способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, снижают риск развития сердечнососудистых болезней и сахарного диабета 2-го типа – заболеваний, связанных с избыточным весом. Специалисты утверждают, что если вы стремитесь похудеть, частый прием пищи небольшими порциями может значительно понизить аппетит, и вы перестанете наедаться до отвала. И дело не только в этом: как свидетельствуют результаты исследований, после обильной трапезы у пожилых людей жир сжигается медленней, чем у молодых, но столь же эффективно в случае приема меньших порций.

Однако относительно дробного питания имеются и предостережения. В частности, есть данные, подтверждающие следующую тенденцию: чем чаще прием пищи, тем выше общее количество потребляемых калорий. Ведь в конечном итоге при любом питании калории суммируются. С полной уверенностью можно утверждать, что для большинства из нас ключевым моментом в контроле над собственным весом является количество еды, а не то, как мы ее поглощаем. Трижды или шесть раз в день – в любом случае важны размеры и калорийность порций. Поэтому, если вы настроены на дробное питание, осуществляя контроль над своим весом, следите за тем, чтобы калории «не зашкаливали», что легко происходит при шестиразовом приеме пищи.

Я на себе ощутила этот эффект: вроде ешь понемногу, а вес стоит или даже понемногу прибавляется. После того, как я, вооружившись весами, посчитала калорийность съедаемого за день, все стало на свои места: оказалось, что общая калорийность значительно превышала необходимую (как ее посчитать, смотрите тут http://subscribe.ru/archive/home.health.hudeemprosto/201108/22130755.html), хотя в каждый прием пищи я съедала не так уж и много, а иногда и вовсе не наедалась. Теперь я стараюсь есть 4 раза в день (очень редко получается 5 раз), но более плотно, так чтобы наесться и спокойно дожить до следующей трапезы. Каждому свое.

Мы все сумеем!

С уважением,
         Сергиенко Марина, maruska2003@ukr.net.

Если вам понравился этот выпуск рассылки «Худеем просто и со вкусом», перешлите его своим друзьям и знакомым.

Подписаться на рассылку можно здесь:

Худеем просто и со вкусом
Подписаться письмом
В избранное