Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога для здоровья тела и психики

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 450 RSS
←   Апрель 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://yogaliya.com
Открыта: 05-03-2013

Автор
YogaLiya

Статистика

450 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога для здоровья тела и психики: когда поза Собаки мордой вниз полезна для здоровья?


Загляните на любое занятие йогой – и хотя бы раз за урок Вы обнаружите группу в позе Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Гораздо чаще это случается неоднократно. Если Вы попали на занятие в стиле Yoga Flow, то количество «Собак мордой вниз» растет, как по экспоненте. При этом инструктор йоги будет утверждать, что каждый подход к Адхо Мукха Шванасане – это отличный повод передохнуть и практически манна небесная посреди напряженной практики. Но для новичка поза Собаки мордой вниз мало похожа на отдых. Скорее, на полноценный элемент тренировки, в котором задействовано все тело.

 

Поза Собаки мордой вниз: полезно, когда правильноДействительно, в позе Собаки мордой вниз работает все тело – от пяток до ладоней. По крайней мере, когда Адхо Мукха Шванасана выполняется правильно – мышцы пресса активны, вся задняя часть тела вытягивается, на руки приходится лишь часть веса тела, и т.д. Если поза Собаки мордой вниз делается технично, то практик получает много бонусов для физического и ментального здоровья. Эта асана увеличивает плотность костей, улучшает циркуляцию крови, развивает гибкость, успокаивает ум и противодействует усталости. Это мягкая перевернутая поза, поэтому если состояние здоровья не позволяет Вам выполнять перевернутые позы, не стоит думать, что Вы навсегда лишены их общеизвестного омолаживающего эффекта: просто делайте почаще позу Собаки мордой вниз.

 

Кстати, только в полной мере овладев асаной, вы начнете понимать, почему она считается позой для отдыха. Но если выполнять позу неправильно, пренебрегая техникой, то можно не только утратить все ее преимущества, но и получить серьезную травму, особенно если практиковать Собаку мордой вниз регулярно.

 

На групповых занятиях, где инструктор не в состоянии контролировать каждого присутствующего, технику в позе Собаки мордой вниз нарушают многие. Вот одна из распространенных ошибок – привычка  наваливаться весом всего тела на собственные плечи и руки, еще и сгорбившись при этом в лопаточной зоне спины. В результате плечи и запястья принимают на себя значительную часть веса корпуса и таза. Между тем плечо – это довольно мелкий сустав с очень сложной сетью мышц и связок. Строение плечевого сустава дает ему высокую гибкость и мобильность, но в то же время повышает риск получения травмы, особенно вывиха или смещения. В лучшем случае такие злоупотребления могут привести к преждевременному изнашиванию сустава. Читайте подробнее обо всех тонкостях позы Собаки мордой вниз в полной версии статьи об Адхо Мукха Шванасане в моем блоге YogaLiya. 

 

 С уважением и наилучшими пожеланиями,   

Лия Волова,

международный инструктор по хатха и перинатальной йоге   
В избранное