Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.148 RSS
←   Ноябрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.148 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Как сделать тоньше талию без диет и голодания?

Диеты, подсчет калорий и разгрузки – это классика, когда возникает необходимость сбросить несколько лишних килограммов. Однако всегда присутствует желание похудеть, не прилагая слишком много усилий. Хороший результат и минимум усилий – возможно ли это? Да, похудение и красивая талия возможны и без голодных диет.

Полезные советы для похудения без диеты

Добиться красивой талии можно просто скорректировав рацион. Для этого вовсе не нужно покупать заморские фрукты – манго и папайю или голодать, подсчитывая калории.

Вот несколько полезных советов:

∙ питьевой режим очень важен. Вода очищает организм, выводит шлаки и токсины, а это важно для похудения. Поэтому пить нужно не меньше пяти стаканов чистой воды в день. Кажется, что это много, но на самом деле, это не так. Начинайте утро со стакана теплой воды с долькой лимона, когда вам хочется перекусить, просто выпейте воды. Это уже 2-3 стакана воды в день, осталось совсем немного, и цель будет достигнута. Кроме воды полезно пить различные вкусные напитки, но не газированные, а ягодные, фруктовые и травяные. Например, имбирный чай или отвар шиповника. Такие напитки помогают не только похудеть, но и укрепить здоровье;

∙ ешьте не меньше пяти порций фруктов и овощей в день. Эти продукты улучшают обмен веществ, уменьшают вздутие живота, а значит, способствуют сохранению тонкой талии. Поскольку овощи и фрукты малокалорийны, можно есть их в большом количестве, не боясь поправиться. При этом необязательно съедать 10 яблок или 15 слив, можно приготовить фруктовый салат или легкий десерт;

∙ продукты, которые содержат сложные углеводы, обязательно должны быть в вашем рационе. Это различные каши, цельнозерновой хлеб. Очень хорошо завтракать кашей, она даст энергию на долгое время, ведь такие углеводы медленно перевариваются. А бутерброд из цельнозернового хлеба и овощей – прекрасный вариант для перекуса. Поэтому не стоит отказываться от углеводов, если вы хотите похудеть, надо всего лишь правильно их выбирать;

∙ натуральный йогурт – очень полезный продукт для тонкой талии. Всего один йогурт в день уже через неделю порадует прекрасными результатами. Дело в том, что этот продукт улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Эти свойства йогурта помогают талии стать тоньше, а заодно уйдет и пара лишних килограммов. Не обязательно есть простой йогурт, можно добавлять свежие фрукты и ягоды, так вы сможете разнообразить вкус десерта;

∙ не стоит отказываться от мяса, но его должно быть немного – 200-300 г в день достаточно. Мясо дает белок, который необходим организму, а еще он нужен для сжигания жира. Однако лучше взять больше белка из рыбы, ее следует обязательно включать в меню. Рыба помогает не только сжигать калории, но и улучшить состояние кожи, сохранить зрение. Готовить и рыбу, и мясо нужно правильно – варить, тушить и запекать. Избегайте жарки – это вредный способ приготовления пищи;

∙ включите жиросжигающие продукты в меню. Есть такие продукты, которые увеличивают скорость сжигания калорий. Это жирная рыба, сельдерей, зеленый чай, авокадо, грейпфрут, зелень и другие продукты. Не нужно есть лишь эти продукты, но включить их в меню очень желательно;

∙ больше двигайтесь. Не обязательно идти в тренажерный зал, подойдут пешие прогулки в среднем темпе, десятиминутная зарядка утром, бассейн, велопрогулки, танцы. Выбирайте любую физическую нагрузку, причем умеренную, не стоит сильно напрягаться.

Эти простые советы помогут уменьшить талию на несколько сантиметров и избавиться от 3-5 кг лишнего веса за месяц, не прибегая к усиленным тренировкам и голоданию.

Примеры меню и упражнений для утренней зарядки

Чтобы правильно составить меню не потребуется прилагать много усилий и долго думать. Ведь продукты можно использовать любые, просто не забывать включать рацион несколько полезных продуктов.

Вот примерное меню на день:

∙ завтрак – любая каша, можно с ягодами или сухофруктами, фрукты, имбирный чай;
∙ второй завтрак – бутерброд из цельнозернового хлеба, листика салата и томата, фрукт;
∙ обед – куриный суп, салат, кусочек тушеной или запеченной рыбы, зеленый чай;
∙ полдник – йогурт и фруктовый салат;
∙ ужин – омлет с овощами и зеленью или тушеные овощи, кефир.

Конечно, меню можно менять, выбирая блюда на свой вкус.
Вот несколько рецептов легких, но сытных блюд.

Куриный суп с капустой

Куриную грудку положить в кипящую воду и проварить десять минут. Затем добавить одну натертую морковку и соцветия брокколи. При желании можно положить цветную капусту. Посолить и варить до готовности. При подаче посыпать зеленью.

Рис с овощами

Один баклажан нарезать кружочками и обжарить. Затем отдельно обжарить около стакана риса, добавить нарезанные разноцветные перцы, лук, томаты и все обжаривать в течение пяти минут. Затем влить воду и тушить до готовности. В конце приготовления взбить два яйца со стаканом нежирной сметаны и залить овощи. Через 3-4 минуты блюдо будет готово.

Отдельно следует сказать об утренней зарядке. Подберите себе несколько упражнений, буквально на десять минут. Через несколько дней вы привыкнете, и будете с удовольствием делать зарядку.

Вот несколько простых упражнений:

∙ махи руками и ногами;
∙ наклоны в стороны;
∙ упражнения для пресса;
∙ приседания;
∙ прыжки на месте;
∙ вакуум – на вдохе втянуть живот и задержать на 15 секунд.

Даже если вы будете делать каждое упражнение по 10-20 раз, результат будет заметен уже через две недели. Поэтому худейте легко и с удовольствием!

Киноновинки

22 ноября 2016, рубрика Колонка кинокритика
В этом выпуске киноновинок – только самое «горячее» муви, едва успевшее выйти в прокат на большом экране! Читать далее


Верь в мечту: история жизни Джека Лондона

22 ноября 2016, рубрика Интересные люди
Стать великим писателем, когда судьба совсем к этому не благоволит. Написать огромное количество рассказов, очерков, романов, где каждый поворот сюжета взят из жизни, а герои реальны. Таков творческий путь писателя Джека Лондона. Он прожил короткую жизнь, но оставил яркий след в мировой литературе. 22 ноября, день столетия со дня смерти писателя, давайте вспомним этого удивительного человека. Читать далее


Дети и английский. Изучение языка в рамках дошкольного образовательного учреждения. Часть 3

Ранее мы уже обсудили несколько вопросов на тему обучения дошкольников английскому языку и пришли к выводу, что оптимальный возраст для начала занятий с ребенком – 3-5 лет. Если вы решили с этой целью воспользоваться услугами репетитора, то непременно должны обратить внимание на такие моменты, как качество работы преподавателя и его умение установить психологический контакт с ребенком. Читать далее


Питание для кожи

22 ноября 2016, рубрика Красота&Стиль
Сегодня в моем городе было -32, а завтра обещают -37, и, хотя на календаре еще осень, а такая аномальная холодина впервые с 1998 года, мне не легче. И мне, и моему лицу, которое замерзает как при восходе на Эверест. Исходя из этого, а также в связи с тем, что календарная зима уже вот-вот постучится к нам в двери, я попросила специалистов рассказать о том, как питать кожу в холода. Читать далее


Конкурс «Прокричи: «Вперед, Россия!»

21 ноября 2016, рубрика Здоровье
Знаете ли вы, что победа команды во время спортивных соревнований зависит не только от опыта и натренированности участников, а также активной поддержки болельщиков, то и дело выкрикивающих с трибуны бодрящие и позитивные кричалки?! И ведь действительно, поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль. Она дарит спортсменам непередаваемые эмоции, усиливают веру в себя и свои силы! Читать далее


Чёрная пятница на ДелаемПокупки.ру

20.11.2016
Нам исполняется год! Для всех зарегистрированных пользователей сайта ДелаемПокупки.ру 24 и 25 ноября стартует акция - "Черная пятница на ДП". У вас есть уникальная возможность в эти два дня - купить товар в розницу практически по оптовой цене! Читать далее


Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"

20.11.2016
Скоро-скоро, в первый день зимы, проект Diets.ru празднует свой шестой день рождения! Это значит, что наш сайт вот уже шесть лет вдохновляет женщин стать лучше, красивее и увереннее в себе; в то время как вы, уважаемые пользователи, вдохновляете нас делать проект интереснее и полезнее. Дорогие друзья, хотим искренне поблагодарить вас за то, что были и остаетесь с нами! С вами мы учимся быть быстрее, лучше, умнее; растем и идем вперед, вдохновленные вашими достижениями. Читать далее


Последние новости:

СМИ написали о беременности Полины Гагариной

22.11.2016
Российские СМИ сообщили, что певица Полина Гагарина находится в положении. Полина и ее муж Дмитрий Исхаков ждут своего первенца. Читать далее


Ксения Собчак с сыном выписались из роддома

22.11.2016
Ксения Собчак в своем Инстаграм сообщила, что они с сыном приехали домой из клиники «Лапино». Читать далее


Канье Уэст отменил турне из-за нервного срыва

22.11.2016
Родные сильно волнуются за здоровье Канье Уэста, который отменил все концерты. Зарубежные СМИ сообщают, что у музыканта нервный срыв. Читать далее


Дмитрий Шепелев рассказал о равнодушии родителей Жанны к Платону

22.11.2016
Дмитрий Шепелев принял участие в пресс-конференции, посвященной его новой книге "Жанна". Книга посвящена болезни Жанны Фриске, которая скончалась после тяжелой болезни – рака мозга. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Есть в доме лаваш - дайте зелёный свет фантазии! Мясной пирог с помощью лаваша.

Девчонки, в воскресенье решила побаловать своих чем-нибудь эдаким, тем более, что ждала своих самых молодых и самых маленьких. А начала с того, что провела диагностику в холодильнике, ибо заранее в голове не было планов относительно побаловать.
Смотрю, лаваш задремал. Ага, думаю, уже хорошо! Когда в доме есть лаваш, то уже можно давать ход своим фантазиям. Когда-то готовила из лаваша пирог с рыбой. Моим, кстати, очень понравился. Повторяться не хотелось. Пошла дальше.
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Пульс жизни. Мое здоровье
Ритм большого города диктует свои правила: мы все время куда-то спешим, стараемся успеть больше, и, как следствие, многие из нас не могут вырваться из постоянного стресса. Результат такого образа жизни и бич нашего времени – сердечно-сосудистые заболевания, которые все чаще поражают молодых, полных сил людей... Читать полностью

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирог с творогом и тыквой "Домашний"
Описание: Как вы относитесь к сочетанию тыквы и творога? Положительно? Тогда вы непременно оцените этот пирог до достоинству. Мало того, что он получается очень вкусным и нежным, рассыпчатым и ароматным, но и готовится легко и просто. Заходите, угощайтесь!


Шоу-бизнес

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016Фото: архив пресс-службы

В Crocus City Hall с размахом прошла Четвёртая Реальная Премия MUSICBOX. В этом году, главное событие телеканала собрало 6 тысяч благодарных зрителей и более 25 выступающих артистов самого разного формата. В этот день на сцену вышли: Лолита, Олег Газманов, Нюша,MBAND, Леонид Агутин, Наргиз, SEREBRO, Сергей Лазарев, Ани Лорак, Алексей Воробьев, Noize Mc, Ёлка, Борис Моисеев, Burito, Artik&Asti, Emin, LOBODA, Анна Седокова, АГОНЬ, Стас Костюшкин, Ночные Снайперы, Quest Pistols Show и многие другие. »
 
В избранное