Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Борьба за плоский живот

«Живот» и «жизнь» в русском языке однокоренные слова, а в старину они были синонимами. Иметь небольшой животик – не такая уж и беда для женщины, но все равно каждая из нас мечтает избавиться от него.

Самое главное в борьбе за плоский живот – это правильное дыхание.  Большинство людей ограничиваются дыханием грудной клеткой, не обращая внимания на дыхание животом, а последнее очень важно для сохранения стройности фигуры. При дыхании животом мышцы брюшного пресса напрягаются, и жир не откладывается, что позволяет иметь более тонкую талию.

Чтобы сохранить красивую линию живота, ежедневно растирайте живот кусочком льда или поливайте прохладным душем – сначала от правого бока к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке, после чего с силой разотрите кожу жестким махровым полотенцем. Также необходимы занятия спортом, особенно плаванием.

Американские ученые считают, что круглый живот – это результат чрезмерного увеличения соленой пищей, так как поступающая в организм с пищей соль способствует задержке воды. Поэтому постарайтесь исключить из своего рациона соленые продукты, чипсы, копчености, а также еду быстрого приготовления.

Очень часто у женщин, даже у молодых, выступает живот. И дело не в лишнем весе, а в том, что мышцы брюшной стенки слишком слабы. Нормальной считается такая фигура, при которой брюшная стенка выпячивается незначительно, а сам живот плоский. Слабые мышцы приводят к образованию отвислого живота. Но даже это не самое страшное! Слабость мышц также может привести к опущению внутренних органов, а еще – к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Мышцы брюшной стенки и тазового дня влияют также на протекание беременности и роды.

При неправильной осанке мышцы сильно растягиваются, поэтому их надо укреплять с помощью физических упражнений.

При выполнении упражнения не забывайте, что делать их с большим напряжениям нельзя, так как это может привести к растяжению мышц живота и образованию грыжи. Малоэффективны и многократные повторы легких упражнений. Легкие упражнения – это разминка мышц перед более сложными. Каждое упражнение желательно повторять по 10-15 раз.

Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота  с  упражнениями для мышц спины.

Отвисающий книзу живот не только портит осанку, но и отвлекает внимание от ваших красивых ног.   Поэтому обязательно включите 2-3 упражнения для мышц живота в ежедневный гимнастический комплекс, выполняйте их в течение полутора-двух месяцев, и ваше усердие не останется незамеченным.

Брюшная стенка состоит из прямой, поперечной и косых мышц. Прямая мышца – одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса. Укрепить ее можно, выполняя упражнения следующего типа:

Фитнес для живота хорошо делать под музыку, создающую настроение. Все упражнения на начальном этапе выполняйте медленно. В дальнейшем, укрепив мышцы живота и спины, переходите на быстрый темп.

Спортивные аксессуары: утяжелители

Вы вступили в период плато – вес не спешит снижаться, хотя вы и разгрузочные дни устраиваете, и спортом занимаетесь. Возможно, стоит дополнительно снизить калорийность питания и увеличить интенсивность тренировок. Но менять рацион вы не готовы, к тому же прекрасно знаете, что на более скудном меню будете чувствовать себя не лучшим образом. Да и уделять спорту больше времени не в состоянии. Если все так, значит, пора использовать дополнительные аксессуары. Снова заставить килограмм таять помогут утяжелители...

Читать дальше >>

Как питаться во время менопаузы

Менопауза является абсолютно нормальным процессом для женского организма. В климактерический период происходит перестройка всего организма, в том числе изменения в костной ткани, что приводит к проявлению остеопороза. Поэтому в этот период женскому организму необходим кальций.

Употребляя в пищу молочные продукты, богатые содержанием кальция, риск остеопороза существенно снижается. Кальций также содержится в фасоли, лососе и зеленом салате.

Использование фитоэстрогенов, которые в основном содержат соевые продукты, помогает справиться с такими проявлениями менопаузы, как приливы, жар, потливость и раздражительность. Чтобы восполнить их недостаток в организме, нужно чаще употреблять в пищу сою, чечевицу, гранаты, финики, капусту, вишню, яблоки, морковь, семя льна. Кроме того, соя эффективно в профилактике рака молочной железы...

Читать дальше >>

Почему мы храпим и как избавиться от храпа

Согласно статистике, храпом страдают 20% жителей Земли. Бытует мнение, что храпят в основном мужчины. Однако это не так. Храп может «взять в заложники» кого угодно, невзирая на возраст и поп. Даже маленький ребенок мажет давать «концерты» по ночам. Однако установлено, что просвет дыхательных путей у женщин шире, поэтому храпят они реже мужчин. Все та же статистика утверждает, что в возрасте старше 35 лет регулярно храпят во сне каждый пятый мужчина и каждая десятая женщина. А после шестидесяти — четверо мужчин из шести и каждая вторая женщина...

Читать дальше >>

Слоеный салат с печенью

Ингредиенты:

Первым слоем выложить отварной картофель, нарезанный мелкими кубиками, полить майонезом, далее отварная морковь, натертая на крупной терке...

Читать дальше >>