Йога упражнения: Сурья Намаскар -
двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного
универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств
регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом
теле. Заниматься лучше всего в светлое время суток, а точнее утром натощак.
Комплекс упражнений йоги: Сурья Намаскар
1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.
2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.
3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы
пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного
согнуть.
4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь
коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите
вверх.
5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на
ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите
на пол между ладонями.
6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.
7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно
поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть
туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.
8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз.
Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.
9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.
10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.
11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к
другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад.
Задержите дыхание на 5 секунд.
12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.
Алексей Час SunHome
Сейчас происходит полное обновление сайта. В разделе Красота и здоровье скоро появится очень много интересный вещей, а также очень популярная во
всем мира запатентованная Йога на Стуле.
Запись на прием или 8 (903) 000 2972 для составления индивидуального комплекса йоги и медитации.