Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога практикум

  Все выпуски  

Йога практикум. Классика йоги


Доброго утра! 

Йога упражнения: Сурья Намаскар - двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.
Заниматься лучше всего в светлое время суток, а точнее утром натощак.

Комплекс упражнений йоги: Сурья Намаскар


Йога 1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд.
Йога. Упражнения. Сурья Намаскар 12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.

 

Алексей Час SunHome

Сейчас происходит полное обновление сайта. В разделе Красота и здоровье скоро появится очень много интересный вещей, а также очень популярная во всем мира запатентованная Йога на Стуле.

Запись на прием или 8 (903) 000 2972 для составления индивидуального комплекса йоги и медитации.


В избранное