Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Вся правда про спортивное питание и качалку (личный опыт!)

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 69 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 23-12-2013

Автор
maxcentral@mail.ru

Статистика

69 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Вся правда про спортивное питание и качалку (личный опыт!) Как повысить уровень тестостерона


Как повысить уровень тестостерона

как-увеличить-уровень-тестостерона

Привет, друзья! Сегодня на очереди у нас стоит король гормонов-тестостерон. Без преувеличения тестостерон отвечает за то как Вы будете расти в зале, и не только в зале, но и в общественной жизни. Каждая клетка организма находится под воздействием гормонов. Они регулируют наше состояние, являясь своего рода переключателями энергии, регулируют половую функцию, влияют на наши мысли и поступки, управляют ритмами организма. Без них наша жизнь невозможна. И если за счастье отвечает гормон серотонин, за любовь и стресс-адреналин, за гнев-эстроген, то за всё остальное отвечает тестостерон. Ученые считают, что продолжительность «спортивной жизни», молодости, активного периода жизни мужчины зависит от уровня тестостерона в его крови. Невозможно мужчине достичь каких-либо результатов в спорте или в жизни имея низкий уровень тестостерона. Видя всю важность тестостерона нельзя не говорить о нем. Так что сегодня затронем такие вопросы: «как повысить уровень тестостерона», «за какие функции в организме отвечает тестостерон», рассмотрим какие продукты желательно сказываются на уровне тестостерона, а какие наоборот, в общем, объёмно поговорим об этом чудо-гормоне.

В обычной жизни все хотят дожить до старости, но никто не хочет быть дряхлым, немощным, утратившим интерес к жизни. Радость, активность, энергия — вот что отличает молодого человека от старика и на это влияет уровень тестостерона.

Существуют специалисты — врачи, занимающиеся проблемой старения, и одной из причин вызывающих преждевременную старость является снижение выработки тестостерона. Именно этот гормон делает мужчину — мужчиной, он поддерживает в рабочем состоянии мышечную массу и помогает сжигать жир. Снижение выработки тестостерона у мужчин может лежать в основе появления ожирения, сердечно-сосудистой патологии, депрессии и некоторых других заболеваний.

В норме, и в 50 и в 60, и даже в 70 лет мужчинам подобающе оставаться бодрым, сохранять интерес к жизни и иметь сексуальную жизнь. Однако на деле мы видим, то что мы видим. Кто-то уже в 40-50 лет теряет жизненный азарт, не говоря уже о 25-30-летних мужчин, появляется раздражительность, бессонница, нарушается сексуальная жизнь. И это вовсе не проявления старости — утверждают специалисты. В такой ситуации стоит проверить уровень тестостерона, скорее всего он гораздо ниже нормы. Отчего такое происходит? Самыми главными причинами резкой потери мужского гормона являются: хронический стресс, злоупотребление алкоголем, применение некоторых лекарств, длительные хронические заболевания.

Но из всего перечисленного самой частой причиной является неправильное питание. Вот например продукты, ПОНИЖАЮЩИЕ уровень тестостерона:

  • Самый глобальный продукт-соль. Резко снижает выработку тестостерона. Норма не более 3 грамм в сутки;
  • Сахар-повышает выработку инсулина, который как раз-таки борется с тестостероном;
  • Кофеин-сводит практически на ноль тестостерон, но не надолго. Чашку в день но не более можно себе позволить;
  • Холестерин-относится к сильно жирному мясу (например свиное);
  • Соя-любой её вид. Наибольшее количество сои содержится в колбасах;
  • Фаст-фуд-вся система быстрого питания. Все что перечислено выше по максимуму содержится в макдональдсе;
  • Майонез;
  • Шипучие напитки;
  • Жирное молоко-на самом деле молоко нормальный продукт, Но если процент жирности 6-8%, то уже не рекомендуется;
  • Алкоголь. Особенно сильно снижает уровень тестостерона пиво, так же пиво способствует выработке женского гормона-эстрогена.

не-пью-плакат

Не обязательно убирать все продукты из своего рациона. Нужно знать, что есть их нужно в разумном количестве.

Нужно сказать что с возрастом, а конкретно, с 25-30 лет уровень тестостерона у мужчин каждый год снижается на 1%. Это приводит к тому что человек начинает впадать в депрессивные состояния, и даже не в том дело что мужчине не будет хотеться секса, дело в том что он не будет видеть всех радостей жизни и станет в большей мере пессимистом.

А вот список продуктов, ПОВЫШАЮЩИХ тестостерон:

  1. Рыба (креветки, сардины, лосось, сайра, сельдь, палтус, форель, окунь, анчоусы);
  2. Свежие сырые продукты (хурма, батат, тыква, ананас, груша, персики, папайя, апельсин, манго, лимон, виноград, морковь, дыня, абрикос);
  3. Овощи (баклажаны, кабачки, желтый перец, томаты, сельдерей, брокколи, брюссельская капуста)
  4. Свежая зелень (кинза, лук, шпинат, петрушка, горчица);
  5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, чернослив, слива, гранат, черная смородина, голубика);
  6. Сухофрукты (чернослив, инжир, курага, финики, изюм);
  7. Цинкосодержащие продукты;
  8. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник;
  9. Мед;
  10. Растительные масла (ореховое, кунжутное, оливковое);
  11. Специи (куркума, лук, чеснок, карри, красный перец, кардамон);
  12. Моллюски, устрицы;
  13. Зерновые (рис, пшенная, гречневая, перловая каши);
  14. Орехи (фисташки, фундук, кешью, грецкий орех, кедровый орех).

Функции тестостерона:

  1. Ускорение обмена веществ;
  2. Увеличение сухой мышечной массы;
  3. Ускорение сжигания жира;
  4. Укрепляется костная ткань. Очень часто применяется женщинами, имеющих хрупкие кости;
  5. Ментальный настрой;
  6. Формирование мужского характера. Сюда включается уверенность в своих силах, бесстрашие, агрессивность;
  7. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний;
  8. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции.

Как повысить уровень тестостерона

Разобрали какие факторы влияют на тестостерон, поговорили о его функциях, теперь переходим к волнующему нас вопросу: «как повысить уровень тестостерона». Его можно повышать двумя способами: естественным и искусственным. Больше будем говорить об естественном повышении, так как об искусственном я больно то и не знаю, и не хочу пока лезть туда где я лишний.

  1. Первый способ, который можно отнести к самому важном, это питание. Выше я уже перечислял все продукты питания, повышающие уровень тестостерона и понижающие его. Старайтесь питаться правильно, но помимо этого старайтесь кушать чаще, примерно 5-6 раз в день, к тому же питание должно происходить небольшими порциями, и естественно, не допускать переедания;
  2. Второй способ, который стоит после важности питания, относится к психологии. Центр управления гормонами находится в нашем мозге. Мозг дает команду направить гормоны в те места тела, где они необходимы, но эту выработку мы отчасти контролируем сами. Вспомните тот чудесный момент, когда Вы на халяву получили зачет будучи не разбираясь в предмете. Или вспомните как девушка, которая Вам нравится согласилась с Вами провести время. Таких примеров много, не суть важно, важно то что позитивное мышление увеличивает выработку тестостерона и других положительных гормонов. Ваше настроение повышается, Вы заряжены энергией, сейчас Вы думаете что весь мир принадлежит Вам, это самое верное и правильное мышление со всех сторон, в частности, и медицинской;
  3. Данный способ тоже относится к психологии, но он немного отличается. Главный враг тестостерона-кортизол, повышающий производство эстрогена, блокирует производство тестостерона и приводит человека в состояние стресса. Дабы избежать этого, старайтесь больше проводить время с положительным настроем, больше смейтесь, и не давайте себе переутомляться;
  4. Животное начало. Как ни крути человек во многом зверь, животное. Религия старается погасить животную сущность человека и это отчасти получается. Это правильно, нельзя ходить и трахать что попало, вести себя как попало и нельзя забывать что всё же мы Хомо Сапиенс, то бишь человек разумный. Но чтобы нормально функционировать нужна не то что сексуальная жизнь, нужен сексуальный тонус. Даже простое общение с девушками уже повышает уровень тестостерона, а общение и знакомства с красивыми девушками, которые Вам нравятся, повысят Ваше мужское либидо намного лучше;
  5. Солнечный свет вырабатывает витамин D, который помогает в выработке тестостерона. Да и вообще солнечный свет помогает укрепляет иммунную систему, что очень помогает зимой и предотвращает болезни;
  6. Сжигание лишнего жира. Жир просто-напросто заглушает выработку тестостерона. И чем больше жира, тем хуже. Так что если у Вас имеется жировая прослойка, бегите заниматься, пока еще есть желание;
  7. Занятия в тренажерном зале. Самый лучший дополнительный, естественный способ повысить тестостерон это занятия в тренажерном зале, а именно выполнение силовых, базовых упражнений. То есть те многосуставные упражнения, где вовлечено в работу сразу несколько мышечных групп. Это тяги, приседания, жимы-такие упражнения лучше поднимают уровень тестостерона чем изолированные упражнения в которых работает один сустав. Уровень будет скакать в пределах естественной нормы, но больше нам и не надо

Искусственное поднятие уровня тестостерона.

искусственный тестостерон

Тех людей что Вы видите на сцене, то есть профессиональных культуристов, для них нужно сказать, что уровень тестостерона играет огромнейшую роль. Но кто бы что ни говорил, они повышают свой уровень тестостерона искусственным путём, и не в два, ни в три, а в десять раз. Никакие натуральные процедуры или разрешенные препараты, которые Вы можете приобрести в аптеках не дадут Вам и трети того что дают культуристам те препараты, которыми они пользуются.

Те препараты которые делают это искусственным путем и которые Вы можете приобрести в аптеках, во-первых, временно поднимают уровень тестостерона, во-вторых, поднимают его совсем на немного, что рядом не стоит с анаболическими стероидами. При использовании анаболических стероидов уровень поднимается до больших планок, но важно понимать что этот уровень извне, и прекращая принимать гормоны роста, уровень тестостерона не то что возвращается в исходное состояние, он становится еще ниже. То есть Ваш организм привык принимать тестостерон извне и прекращает выработку своего естественного уровня, так как та доза ничтожна мала с той что поступает с препаратами. После прекращения приёма начинаются депрессии и другие подобные вещи. Так что это более профессиональный вопрос, и на начальном этапе это даже не рассматривается.

Ну что, друзья, статья получилась довольно-таки немаленькая, я пытался полностью рассмотреть вопрос о том как поднять уровень тестостерона и в целом дать Вам понять его важность в нашей жизни. Не ждите чуда, но и не отчаивайтесь, помните, чем дороже достижение, тем труднее его добиться. С Вами был Макс Обухов, до встречи на новых записях.
В избранное