| ← Январь 2014 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
23-12-2013
Статистика
0 за неделю
Вся правда про спортивное питание и качалку (личный опыт!) Лучшая спортивная добавка креатин?
Прием креатина
Всем привет! Сегодня поговорим об одной из самых действенных и недорогих спортивных добавок под названием «Креатин». Его и вправду трудно переоценить, это одна из тех немногих спортивных добавок, которую я бы Вам порекомендовал использовать будучи не разбираясь в спортивном питании. Стоит отметить, что креатин работает для двух людей из трёх. Те у кого высокий уровень креатина изначально, не почувствуют эффекта. Но лично я не встречал людей, которым эта добавка не помогла. Обсудим прием креатина и его возможные побочные эффекты. Не думаю, что Вам будет интересно читать о том кто его открыл и в каком году. Так что сразу перейду к описанию добавки. Креатин-это натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах и мышцах животных, помогая, как раз-таки, мышцам выполнять двигательные движения. Креатин организм получает из белка, а именно из трёх (всего их 28) аминокислот: аргинин, метионин, глицин. Синтезируется он в печени, поджелудочной железе и почках, после выработки он попадает в кровь и переносится в мышечные клетки ткани. Этот процесс проделывается при помощи фермента под названием киназа, который соединяет креатин с группой фосфата, обладающей в свою очередь огромной энергией. Креатин ОЧЕНЬ важен в нашей жизнедеятельности, так как он содержится только в мясном белке. Вспомните вялых вегетерианцев, которые полностью отказываются от мяса, их вялость это причина малого содержания креатина в мышцах. Для обычного человека, не занимающегося спортом дневной расход креатина составляет 2 грамма, ровно столько же синтезируется организмом для поддерживания креатинового баланса. Естественно, для спортсменов расход креатина увеличивается и поэтому требуется получать его больше, но в больших дозах его легче получать из спортивной добавки нежели из мяса. После того как креатин соединяется с фосфатной группой, он находится в мышечной клетке, до того времени пока не преобразуется в энергию АТФ. После того как это произошло, креатин превращается в свой временный вид, креатинин, который через некоторое время выводится из организма с мочой. Не смотря на то что самая богатая креатином пища это рыба и мясо, в среднем в одном килограмме мяса содержится один грамм креатина, средняя суточная норма для спортсменов (если верить журналам) это 5 грамм креатина. Но как бы там ни было, чем больше креатина запасено в мышечных клетках, тем скорость восстановления АТФ-молекул становится выше и энергетический потенциал мышц увеличивается. Повысить результаты и нарастить сухую мышечную массу поможет креатин, но нам потребуется его столько, сколько не в состоянии дать ни одна нормальная диета.
Всего существует три вида креатина: 1. Креатин моногидрат-самый распространенный вид. Судя по некоторым исследованиям, именно моногидрат является самой лучшей формой креатина; Эти три вида различаются всего лишь дозировками, но эффект от них один и тот же. По-моему производители спортивного питания придумали разновидности креатина с целью привлечь внимание. Но как бы там ни было, самой безопасной формой и формой над которой проводилось много опытов является креатин моногидрат. Да и к тому же моногидрат это проверенная временем добавка. Прием креатинаКогда лучше принимать креатин? В отличие от приема того же протеина, гейнера или аминокислот, креатин имеет больше вариантов. Его можно принимать в любое время суток, вопрос стоит лишь в дозировке. Так как креатин задерживает воду в организме, то не нужно выходить за рамки, не нарушайте дозировки. И даже если ничего не случится с организмом от большой дозы, то он просто переработает креатин. Самый оптимальный приём считается: первые 10-15 дней принимать 20 грамм в сутки. Но эти 20 грамм разбиваем на четыре приёма по 5 грамм. Затем снижаем дозировку до 2-3 грамм, но частоту приёма оставляем ту же, четыре раза. Такой режим приема продолжаем два месяца, после чего берем перерыв в месяц-два. Если Вы пьете гейнер или протеин, то имеет смысл добавлять туда креатин. Креатин эффективнее действует при приеме с простыми углеводами. Это происходит из-за того что при попадании углеводов, организм начинает выработку инсулина, который помогает накапливаться в мышцах креатину. Так же приём креатина с каким-либо сладким напитком улучшает усвоение. Ни в коем случае не растворяйте креатин в горячей или кипящей жидкости, так как высокая температура разрушит молекулу этой спортивной добавки. Побочные эффекты креатина Никаких побочных эффектов креатин в себе не несет. Проблемой приема может быть только личная непереносимость. Это касается любого вида спортивного питания. Например, в протеине не содержится один только белок, там содержатся и другие компоненты, креатин не исключение. Смесь разных компонентов может быть не переносима Вашим желудком, в таком случае следует сменить марку спортивного питания. Задержка воды в организме креатином. Вроде бы к этому можно придраться, и отнести к побочным действиям добавки. Но задержка воды в организме очень незначительна и на самочувствии это никак не отразится. К тому же вся та вода, которая скопится выйдет из Вас после окончания приёма добавки. Так как Вы не профессиональные спортсмены, не стоит уменьшать Вашу суточную норму приёма воды. И я надеюсь, что Вы даже и не думаете о диуретиках. Многие из нас сталкивались с тем что родители или иные лица, которые ничего не знают о спортивном питании, начинают выдумывать разные мифы касательно не то что креатина а любой спортивной добавки. Про креатин можно сказать точно:
_________________________________ Ещё раз скажу про прием креатина. Эта одна из лучших спортивных добавок, если и вовсе не лучшая. Вы еще не брали спортивное питание? Начните с креатина. На этом у меня всё, с Вами был Макс Обухов, до встречи на новых записях. |
| В избранное | ||
