Метаболизм - говоря простым языком, это процесс, с помощью которого организм добывает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от всасывания клетками питательных веществ до забега на марафонскую дистанцию.
Звучит довольно пресно, как наука, переложенная на бумагу, если не считать тот факт, что, знание о том, как эффективно подстегивать процессы метаболизма может автоматически привести вас к более здоровому телу.
Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от нескольких лишних килограммов или готовитесь к неизбежному возрастному замедлению метаболизма, мы предлагаем вашему вниманию несколько проверенных способов поддержания энергии и физической формы на должном уровне.
1. Нарастите мышечную массу.
Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется - на целых два процента в год! Однако, здесь вы можете поспорить с природой. Мышцы - это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу. Силовые тренировки с гантелями или эспандером по крайней мере два раза в неделю совершенно необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. А вот еще отличные новости: даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.
2. Будьте активны.
Это вы всегда знали, но вот вам памятка. По меньшей мере 30-60 минут ходьбы, бега, катания на велосипеде, плавания или любого другого вида аэробной активности минимум три раза в неделю является второй частью уравнения физической активности.
3. Питайтесь.
Тем, кто пытается похудеть путем резких ограничений в количестве потребляемых калорий, мысль может показаться крамольной, но в этом и состоит проблема ограничения себя в еде, которое, как выясняется, лишь замедляет метаболизм.
4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ.
5. Сократите потребление сахара. Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов.
6. Не пропускайте завтрак.
Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Оставьте себе простор для импровизации. Например, коричневый рис с овощами является прекрасным способом подстегнуть метаболизм на весь день.
7. Пейте зеленый чай.
Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе. Но не стоит налегать на кофеин из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.
8. Не забывайте про H2O.
Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира)...
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ "Как я похудела на 23 кило за 2 месяца: только правда и ничего, кроме правды!"
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Эликсир долголетия — МЕДОВАЯ ВОДА!
(1)
piti
,
11.08.2015
-
На какую диету лучше сесть
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
Чем полезны огурцы?
(1)
zelik32
,
11.08.2015
-
ТЕСТ АНАЛИЗА ЛИЧНОСТИ
(1)
Doctor goldmanus
,
15.01.2015
-
Предобморочные состояния во время месячных
(1)
анфиса холоденко
,
18.10.2014
-
Синдром тяжелых ног
(1)
Автор заметки
,
28.04.2014
-
Как связаны похудение и очищение организма
(2)
Natabul
,
17.02.2014
-
Синдром тяжелых ног
(1)
Lisanna05
,
22.01.2014
-
Правила группы.
(59)
Андре ООД
,
20.01.2014
-
Правила ухода за чувствительной кожей лица
(1)
Lisanna05
,
21.11.2013
20240428161038