пишет:
Вот простые упражнения для укрепления мышц живота (ссылка ведет на источник с видео):
- Перед основным занятием рекомендуется провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Можно выполнить прыжки с помощью скакалки, устроить небольшую пробежку или просто перед зеркалом потанцевать. И следует не забывать, что любые физические упражнения выполняются за два часа до или после еды.
- Давно всем знакомое занятие для упругости прямых мышц в области живота — это качание пресса, подъем туловища с лежачего положения. Нужно лечь на специальный коврик, затем колени сгибаются так, чтобы ступни хорошо чувствовали упор пола. Руки можно положить за голову или же выпрямить вперед.
- Не отрывая поясничную часть спины от пола, грудь и плечи необходимо приподнять. И без паузы возвратится в первоначальное положение. Все выполняется быстрыми и упругими движениями. Рекомендуется сделать как можно больше повторений, но при чувстве дискомфорта в районе живота, необходимо тут же остановится. После небольшого перерыва можно повторить упражнение.
- Не нужно забывать, что косые мышцы живота также требуют внимания. Чтобы поработать с подобными мышцами нужно немного предыдущее занятие изменить. Начинается упражнение также положение лежа лицом вверх, согнутые ноги упираются стопами в пол, руки за головой. Только поднимать в этом случае торс не прямо, а по диагонали.
- Подъемы выполняются поочередно к обеим ногам. Это занятие дает возможность сделать талию зауженной, а живот рельефным.
- Пресс также имеет и нижние мышцы, иногда про них забывают. Однако придать им подтянутую формы совсем несложно. Лежа на полу выполняем «стойку солдатика», руки по швам, ноги прямые.
- Далее, согнутые ноги в коленях подтягиваются к груди. При этом обязательно таз и плечи не отрываются от пола, а плотно прижаты к нему. Когда эти движения будут даваться с легкостью стоит немного усложнить упражнение. Подтягивая ноги, одновременно постарайтесь локтями рук дотронуться до коленей, отрывая при этом верхнюю часть тела.
Немного затраченного времени и минимум усилий придадут фигуре стройности! Будьте готовы к пляжному сезону!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пейте эту смесь, прежде чем идти спать и вы удалите из организма все, что съели за день!
(1)
согласная
,
05.02.2020
-
Чем можно разжижить кровь в домашних условиях при помощи лекарств и народных средств
(1)
Калина
,
02.02.2020
-
Секс после беременности
(1)
t5232180@gmail.com
,
14.08.2019
-
Прохождение МРТ при клаустрофобии
(1)
gloransia
,
09.08.2019
-
Без Йода Нет Народа (5 Способов Устранения Йододефицита)
(2)
Ira - Liska
,
02.07.2019
-
Льняное семя - природный доктор.
(1)
gloransia
,
23.07.2018
-
Оцените уровень своей энергии и здоровья. Тест.
(1)
gloransia
,
19.07.2018
-
Гиперацидный гастрит что это такое
(1)
nikovera49
,
18.05.2018
-
Лечение медными монетами.
(1)
nikovera49
,
18.05.2018
20240605083957