Что такое круговая тренировка Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут, редко - 60мин. Такое относительно небольшое время обуславливается следующей характеристикой кругового тренинга. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью - небольшие рабоч...

Мышцы спины относятся к крупным мышечным группам, а потому прокачать их легкими упражнениями очень сложно. Именно поэтому особенно важно использование базовых упражнений для их тренировки. Что к ним относится? Базовые упражнения для мышц спины Становая тяга - считается самым эффективным базовым упражнением для прокачки спины. Данное движение очень тяжелое и требует соблюдения специальной техники выполнения, поэтому начинающим атлетам не рекомендуется его выполнять. Становая тяга ударно нагружает практическ...

Как гласит известная пословица: <Готовь сани летом, а телегу зимой. Поэтому уже сейчас необходимо задуматься о состоянии своего пресса. А чтобы подготовка прошла успешно, мы составили несколько программ для накачки мышц живота. Программа 1 Упражнение Кол-во подходов Кол-во повторений Перерыв Подъем ног в висе 3* Max 1 мин Скручивания на блоке 3 8-10* 1 мин Наклоны в стороны на блоке 3 12-15 1 мин Скручивания на наклонной скамье 3 15-20 1 мин Программа 2 Упражнение Кол-во подходов Кол-во повторений Перерыв ...

Предлагаем небольшую программу тренировок, рассчитанную на 6 недель. Она позволит быстро увеличить количество подтягиваний атлета. День Подходы и повторения Итого Первый 1 7 5 пов. 5 7 раз 26 Второй 2 8 6 пов. 6 8 раз 31 Третий 3 9 6 пов. 6 8 раз 33 Четвертый 4 9 7 пов. 7 9 раз 37 Пятый 5 10 8 пов. ...

Бодибилдинг, как и кроссфит с фитнесом, подразумевает пропорциональное развитие всего тела. Но далеко не каждый спортсмен уделяет внимание прокачке шеи. Из-за этого остальная мышечная масса может выглядеть неестественно. Сегодня мы попытаемся исправить это упущение и рассмотрим лучшие упражнения для мышц шеи. Важно! Большинство травм при занятиях спортом приходится именно на шею. Поэтому перед любой тренировкой требуется провести ее тщательную разминку. Борцовский мостик Упражнение, которое активно использ...

Это вторая часть разбора, посвященного правильному питанию во время тренировок. И сегодня речь пойдет о рационе атлета в период сушки. Скажи <нет> голоданию . Во время сушки главной целью любого бодибилдера является вовсе не сжигание жира, а сохранение имеющейся мышечной массы. Поэтому сокращать потребление пищи нельзя. Вместо этого следует изменить ее состав. Больше белков, меньше углеводов . Основным источником для образованию подкожного жира являются именно углеводы. Поэтому, при их дефиците, толщина жи...

Как известно, грамотно составленный рацион - это примерно 40% успеха в бодибилдинге. Но многие начинающие (а иногда и опытные) спортсмены пренебрегают ведением строгой диеты, либо ведут ее с ошибками. Понятно, что в таких условиях надеяться на скорый результат от занятий не придется. Именно поэтому сегодня будут рассмотрены главные принципы правильного питания в бодибилдинге. Наиболее эффективный способ увеличить объем мышц - чередовать период набора массы и сушки. Именно такой стратегии и придерживается б...

Встретить людей, регулярно выполняющих пуловеры, сегодня достаточно сложно. А ведь это упражнение было излюбленным у многих спортсменов золотой эры бодибилдинга. Но действительно ли пуловер эффективен? Или же он оказался забытым полностью заслуженно? Попробуем разобраться. Существует несколько аргументов в пользу данного упражнения. Это единственный способ одновременно загрузить грудь, спину и трицепсы. Найти аналог для пуловера попросту невозможно. Ведь он включает в работу почти все мышцы верхней части т...