Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение: пропущенное звено

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.408 RSS
←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-04-2012

Автор
Ваше звено Ольга

Статистика

1.408 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение: пропущенное звено; КАК ЧАСТО ЕСТЬ - ВАЖНАЯ МЕЛОЧЬ


Для тех читателей, которые начали питаться по-другому, как было описано в рассылке http://subscribe.ru/archive/home.health.missedchain/201211/17035952.html и продолжали такое питание не менее 4-х недель, пришло время сменить частоту приема пищи. Сегодня вы узнаете, почему это так важно.

После 4-х недель ваше тело и, главное, мозг с удовольствием используют в качестве основного источника энергии не углеводы, а жиры. Теперь вы подготовили свой обмен веществ к переходу на трехразовое питание, желательно без перекусов. Такой режим ввергнет ваш организм в состояние смены голода и насыщения. Это очень важно для синхронизации работы гормонов и сжигания жиров.  

Почему так часто  возникает искушение съесть лишнего? Потому, что вы никогда реально не ощущали разницу между чувством голода и насыщения. Чаще всего вы едите по-привычке, но не тогда, когда реально нуждаетесь в пище. В результате получается много приемов пищи или перекусов в течение дня.

Уход от режима постоянного жевания и перекусывания даст вашему организму и пищеварительной системе достаточно времени между приемами пищи. За это время пища полноценно переварится, питательные вещества всосутся. И главное, будет достаточно времени, чтобы добраться до жировых запасов до начала следующего приема пищи.

Благодаря наличию натуральных жиров в питании, ваш уровень сахара не будет испытывать резких спадов и подъемов. Этим самым вы избежите внезапного желания поесть, низкого уровня энергии и скачков настроения. Присутствие жиров также замедлит время переваривания пищи. И вы без проблем выдержите время между приемами пищи.

Еще один критический момент – это не есть после 8 часов вечера. Спать нужно ложиться на слегка голодный желудок. Во время сна организм будет пребывать в поисках источника энергии. А в наличии будут только жировые запасы, которые и начнут сжигаться. В ночное время у тела есть множество других заданий - оздоравливаться, избавляться от токсинов, ремонтировать ткани. И желательно не отвлекать силы организма на переваривание вашего обильного ужина. По себе знаю, что только находясь на низкоуглеводной диете, легко избежать непреолимого желания поесть перед сном.

Отказывайтесь от перекусов постепенно, и вы прийдете к тому, что будете свободно есть только три раза в день. Но если вы чувствуете, что пока не можете обойтись без перекуса между приемами пищи или перед сном, то он должен быть небольшим – горсть орехов или содержащую белки пищу.

Эксперты установили прямую связь между количеством приемов пищи и ожирением. Живой тому пример – французы: одна из самых стройных в мире наций. Они имеют привычку есть только три раза в день. Есть медленно, не обильно. И не имеют привычки перекусывать. Как просто и эффективно.

Если вы воздерживались от кабачков и тыквы, то сейчас самое время вернуть их в свое меню. У меня в семье все с удовольствием едят лазанью. Однако вместо листов для лазаньи (мучное есть – фигуру испортить) используем тонко продольно порезанный кабачок. Обилие сыров и приправ делают такую лазанью не менее вкусной. Берете рецепт лазаньи, например такой http://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=78277. В качестве начинки у меня идет говяжий фарш или шпинат с грибами. Попробуйте и пофантазируйте с разными начинками. И тогда вы вполне сможете плотно поесть, но не перекусить. 

Ольга Ильинична Синёва, канд.мед.наук                                      missedchain@gmail.com
В избранное