Советы Мудрой Светы. Фитнес Упражнения для ягодиц

РАССЫЛКА САЙТА

"СОВЕТЫ МУДРОЙ СВЕТЫ" 

Фитнес

WWW.SOMUS.RU

Совет от Мудрой Светы: Подписавшись на нашу тематическую рассылку обязательно подпишитесь на базовую рассылку "Советы Мудрой Светы". Она выходит раз в неделю и содержит анонсы всех вновь открывшихся рубрик и тематических рассылок, а также информацию об обновлении существовавших ранее. Кроме этого, в каждой рассылке статья от Мудрой Светы, либо из наиболее посещаемого на этой неделе раздела. Форма для быстрой подписки приведена в конце выпуска.

Упражнения для ягодиц

     И так лето уже совсем близко и если вы еще не начали готовиться к пляжному сезону посоветую начать прямо сейчас. Времени осталось немного поэтому предлагаю начать с наших проблемных зон. В принципе, в основном, они у всех одинаковые – пресс, ягодицы, галифе.

     Начнем с ягодиц. Так как при ходьбе и в общем жизненном ритме  мы немного их нагружаем, а особенно после рождения ребенка, они теряют свой тонус и лишаются своей красоты. Так давайте же вернем им первозданную красоту!

     Все последующие упражнения  направлены именно на эту часть женского тела. И так начнем:

1.        Исходное положение - лежа на спине, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, изо всех сил напрягая их.  Попу поднимаете вверх, получается, что опираетесь на пол только ступнями и лопатками. Руки на полу вдоль тела. Опускаете и поднимаете попу, но не соприкасаясь с полом. Выполняйте упражнение медленно. Повторить 30 раз.

2.        Затем выполняете то же самое но уже разворачиваете ступни вовнутрь - опять 30 раз.

3.        Затем выполняете то же самое но уже разворачиваете ступни полностью наружу  - 30 раз.

4.         Последнее, и самое сложное -  выполняете то же упражнение но уже ноги вместе - 30. Сначала тяжело, главное условие - медленно и не касаясь пола. Перерывы между блоками по 30 секунд.

5.        Встать на четвереньки. Одну ногу поднять параллельно полу и в продолжение спины, согнуть в колене и делать короткие движения вверх, но не высоко. Повторить 30 раз. То же другой ногой.

6.        Исходное положение то же самое, но махи ногой делать уже в бок. Повторить 30 раз. То же другой ногой.

7.         Встать около спинки стула или там, где можно держаться руками. Ягодицы сжать, ногу отвести назад, чуть-чуть согнуть в колене и делать махи назад. Т.к. попа сжата махи будут небольшие. По 40 раз меняя ноги.

     А вот еще один секрет, известной фитнес-спортсменки Марлы Дункан: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобус на остановке!