Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Холодным зимним утром, часть 2


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве Йога в Киеве              

Доброго времени суток, уважаемый Читатель!

Выпуск 150


Холодным зимним утром, часть 2

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте, руки с растопыренными пальцами согните в локтях, чуть-чуть округлите спину и постарайтесь сильно-сильно напрячь все 500 мышц тела (кроме лицевых), начиная с самых крупных и кончая самими мелкими. Сохраняйте положение насколько хватит сил, (около 5-10 циклов дыхания).


2. Развернувшись в сторону так, как будто делаете шаг вперед, сожмите кулаки и представьте, что хотите разорвать ступнями пол, на котором стоите. Тело опять максимально напряжено. Обращаем внимание, что должны напрягаться не только мышцы ног, но и пресс, спина, ягодицы, мышцы рук.
3. Повторите в другую сторону.
4. Сохраняя предыдущую форму, представьте, что теперь хотите стянуть ступнями пол.

  

5. Примите положение "упор лежа" (урдхва чатуранга). Теперь вообразите, что ладонями хотите стянуть пол под собой. Удерживайте столько времени, сколько сможете.
6. Затем, сохраняя положение тела, представьте, что руками хотите разорвать пол.

 

7. Оставаясь в том же положении, максимально сблизьте ладони и позвольте им медленно скользить вперед, отъезжая от ног все дальше и дальше. Остановите скольжение на минимальном расстоянии тела от пола и сохраняйте положение, насколько хватит сил. Постарайтесь не сразу падать на живот, а сделать это медленно и плавно.

   

8. Встаньте и поставьте ноги шире плеч, слегка их согнув (поза всадника или саварасана). Руки с растопыренными пальцами скрестите как на фото. Рука, расположенная снизу, изо всех сил старается подняться вверх, однако рука, расположенная сверху, также сильно ее не пускает.
9. Сохраняя положение, поменяйте руки местами.

 

10. Затем сложите ладони на уровне груди и с максимальным усилием сожмите их.


11. В заключении примите позу камня – паттарасану. Сядьте на пятки, разведите колени в стороны, поставьте локти на пол между бедрами. Перенесите вес тела на локти, приподнимите тез, стремясь удержать тело на предплечьях, оторвав стопы от пола. В облегченном варианте можно опереться голенями на плечи, а в конечном варианте асаны голени не касаются плеч, находясь на некотором расстоянии сбоку.


Теперь вы можете бодро и весело отправляться на работу!

На всех фото: Анатолий Пахомов begin_of_the_skype_highlightingend_of_the_skype_highlighting, фотограф - Сергей Крыжановский

Анатолий Пахомов begin_of_the_skype_highlighting, Татьяна Танская

 
ukryoga@gmail.com

Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме.
В избранное