Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
21.03.2007
12:56:53
15:02:23
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор dd13@m*****.ru

Статистика

484 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова


ВЫПУСК 31

Приветствую вас, дорогие друзья!

С вами ведущая рассылки – специалист по физической культуре и спорту, тренер, мастер спорта ДАРЬЯ РОДИОНОВА.

В следующих выпусках рассылки появится  давно обещанная информация о лечении астмы, начнём говорить о беременности, а также поговорим про то, как сесть на шпагат.

А сегодня вы приблизитесь к культуризму. . .

 

ВНИМАНИЕ!!! Нижеследующие рекомендации предназначены, прежде всего, для спортсменов! Их не следует воспринимать как средство для быстрого похудания!

ВОПРОС:

вопрос по питанию и тренировкам:занимаюсь культуризмом 2 года,сейчас вес 125 при росте 197,хочу высушиться на 10-15 кг,вопрос:какую диету подобрать низкоуглеводку(100-150г крупы в день плюс 4-5г белка на кг веса) или диету чередования углеводов и какие тренировки выбрать тяжелые с низким кол-вом повторений как на массу плюс аэробика 3 раза в неделю или тренировки с очень высоким кол-вом повторений(до 100 раз за подход)и соответственно малым весом,просто я боюсь что во время сушки много сбавлю в силовых,если буду заниматься по второму типу,с другой стороны понимаю, что, теряя жир все равно избежать катаболизма мышечной ткани невозможно. моя задача за 2.5 месяца сбросить 10 кг жира с минимальными мышечными потерями,как мне лучше этого добиться

ОТВЕТ:

Здравствуйте!

Вообще, разница в весе всего в 5 кг ооочень ощутима для культуриста . . . Я думаю, что вам не надо ставить такие размытые рамки. Давайте ограничимся «сушкой» на конкретное количество кг, т.е на 10.

Поскольку у каждого культуриста есть свои «фишки»  и в питании, и в тренировках, то я могу дать вам лишь общие рекомендации. Применять их или нет – решать вам!

Итак . . .

ПИТАНИЕ.

- Низкоуглеводные диеты обеспечивают потерю жира и способствуют при этом росту мышц.

- Непосредственно перед выступлением рекомендую сесть на жёсткую белковую диету продолжительностью 1-3 дня.

- Возможно применение БАД. Например, специалисты рекомендуют употреблять казеин (порошковый молочный белок).

- Калорийность суточного рациона в период «сушки» не следует сокращать более, чем на 10-15%.

- Не важно, что сейчас лежит в вашей тарелке. Самое важное – обеспечить суммарное снижение калорийности питания в неделю. Из этого принципа вытекает следующий, пожалуй самый ключевой:

- Что бы избежать застоя веса, нужна «маятниковая диета». Например, два дня жёсткая диета, три дня – «полужёсткая», два дня – небольшие послабления в еде.

- Перед тренировкой следует употреблять сложные углеводы (немного риса, овсянка, макароны из муки грубого помола, ржаной хлеб).

- Нельзя полностью отказываться от жиров в пище! Следует ограничить лишь потребление животных жиров (кроме рыбьего). А вот растительные жиры необходимы даже во время похудения! Ни в коем случае не исключайте их! Главное, чтобы эти жиры были нерафинированны и как можно меньше подвергнуты кулинарной обработке!

- Следите за потреблением соли (но не исключайте её полностью) и других специй.

- Очень важно питаться часто (5-6 раз в день), но малыми порциями.

- Не допускайте обезвоживания! Норма – до 3 чистой литров воды в день.

ТРЕНИРОВКА.

- При сгонке веса аэробика необходима! Некоторые спортсмены, готовясь к выступлению, занимаются аэробикой ежедневно. Но важно подобрать правильную нагрузку, чтобы она не была через чур интенсивной или слишком маленькой. При сгонке жира аэробная нагрузка должна быть средней интенсивности, так, чтобы вы прозанимались не менее 30 минут без сбоя дыхания.

- Для сгонки жира эффективно выполнять аэробную работу после силовой!

- Что касается режима силового тренинга, то я рекомендую сохранить ваши обычные веса (как при работе на объём), но силовой тренинг обязательно сочетать с аэробикой!

Тугих Вам мышц, отменного рельефа и симпатии судей! :-)

С уважением, Дарья Родионова

Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .

И я буду очень рада, если вы, уважаемые читатели, будете активно участвовать в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, замечания, предложения, пожелания, комментарии, делитесь своим опытом!

Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите название рассылки.

 

До новых встреч! :-)

С уважением, Дарья Родионова

Подробная информация о рассылке, архив выпусков и поле для подписки по адресу http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.fizraforever

 
В избранное