Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26.08.2007
20:43:43
20:46:19
27
28
29
30
31
Автор dd13@m*****.ru

Статистика

484 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

№61 Упражнения-невидимки


ВЫПУСК 61

Приветствую вас, дорогие друзья!

С вами ведущая рассылки – специалист по физической культуре и спорту (МГАФК), тренер с 2000 года, мастер спорта ДАРЬЯ РОДИОНОВА.

Сегодня вы узнаете о том, как незаметно, но эффективно работать над фигурой . . .

Целый день вы крутитесь как белка в колесе: учёба, работа, дела по дому и пр. и совсем не остаётся ни сил, ни времени для занятий физкультурой. Однако даже в такой ситуации найти возможность позаниматься всё-таки возможно! Ведь для того, чтобы быть в форме и тонусе совсем не обязательно проводить часы в спортивном зале. Просто следите за питанием, питьевым режимом и выполняйте несложные упражнения!

Элементарные упражнения можно выполнять во время утренних и вечерних гигиенических процедур, в транспорте, смотря телевизор, на рабочем месте, сидя за компьютером. Конечно же, в людных местах целесообразно выполнять незаметные для окружающих, но от этого не менее эффективные изотонические и изометрические упражнения.

И сегодня, дорогие читатели, я предлагаю вам специальный комплекс «упражнений-невидимок» (Copyright © Родионова Д.И.).

Упражнения, которые будут описаны ниже, выполняются в дороге и/или на рабочем месте. Несмотря на то, что упражнения незаметны для окружающих и на первый взгляд слишком просты, не стоит их недооценивать!

"УПРАЖНЕНИЯ-НЕВИДИМКИ"

Упражнение Кегеля.
О том, что это за упражнение и как его выполнять читайте в Выпуске 43 http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.fizraforever/200704/24170049.html

Втягивание живота.
Сидя или стоя, осанка ровная. На выдохе медленно (примерно 2-3 секунды) подтягивайте живот (если есть возможность, в крайней точке ещё сильнее напрягите пресс и задержитесь в таком состоянии  на 1-2 секунды). Затем на свободном вдохе расслабьтесь, но оставайтесь в достаточном тонусе.

 

Для боковых мышц.
Сидя, осанка ровная. Сделайте вид, будто облокачиваетесь предплечьем на подлокотник, но удерживайте это положение только лишь боковыми мышцами. Можно выполнять стоя, облокачиваясь, например, ладонью на подоконник.

 

Зажимание ягодиц.
Зажмите ягодицы как будто удерживаете монету и в таком положении продолжайте заниматься своими делами. Это довольно сложно, поэтому в первое время осваивайте это упражнения стоя или сидя в спокойной обстановке. Упражнение очень эффективно!

 

Сжимание бёдер.
Выполняется сидя. Колени и стопы вместе. Желательно между коленей зажать упругий предмет (теннисный мяч, например). Начинайте медленно сжимать и расжимать колени, задерживаясь в точке максимально напряжения на 2 секунды. Когда освоите это упражнение, одновременно со сжиманием коленей сжимайте ягодицы.

 

Для рук, мышц груди и спины.
Стоя или сидя, локти согнуты на 90* (предплечья направлены вперёд), руки прижаты к туловищу, осанка ровная. Сжимайте себя локтями.

Другой вариант: сидя за столом, локти стоят на столе, кисти соединены на уровне лица, осанка ровная. Давите локтями в стол.

 

Для икроножных мышц.
Сидя или стоя. Выполняйте подъёмы на полупальцы с различной постановкой стоп.

 

ДОЗИРОВКА.

Все упражнения выполняются медленно: постепенное напряжение на 3 секунды, расслабление на 3 секунды. Если есть возможность, задержитесь в точке максимального напряжение на 2 секунды.

Я предложила 7 упражнений, затрагивающих все группы мышц (порядок выполнения можно поменять). Каждое упражнение следует выполнять 4-6 раз подряд. При чём в начале каждого часа выполняется всего одно упражнение!

 

ПРИМЕЧАНИЯ.

Выдох - на усилии, вдох - на возвращении в и.п.

Дыхание не задерживать (за исключением лёгкой задержки дыхания во время удержания напряжения)!

Следите за осанкой!

Чувствуй работающие мышцы!

 

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Выше предложенные упражнения относятся к группе силовых упражнений, задействующих медленные мышечные волокна. Что бы усилить процесс жиросжигания, добавьте аэробную нагрузку. Лучше всего, если это будут прогулки на свежем воздухе в среднем темпе не менее 20 минут.

А придя домой, сразу постарайтесь потанцевать (попрыгать, побегать или просто подрыгаться) в темпе близком к максимальному всего-навсего 3 минуты! Только не забудьте слегка размяться ДО и выполнить пару дыхательных упражнений ПОСЛЕ! Как ни странно, но после такой интенсивной физкульт-минутке в конце дня вы почувствуете прилив энергии и задумаетесь о качестве ужина ;-)

И помните, что "Лучше что-то, чем совсем ничего" и «"Лучше помалу, но регулярно!"» :-)

 

 

Дорогие друзья, приглашаю вас в виртуальную группу "ПСИХОЛОГИЯ ЕДЫ И ОТНОШЕНИЯ К СВОЕМУ ТЕЛУ", с помощью которой вы сможете понять причины неудовлетворительных отношений с едой (переедание, тяга к диетам) и изменить отношение к еде и своему телу. Все подробности по адресу http://forum.cons-help.com/index.php?act=ST&f=21&t=2543

Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .

И я буду очень рада, если вы, уважаемые читатели, будете активно участвовать в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, замечания, предложения, пожелания, комментарии, делитесь своим опытом!

Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите название рассылки.

 

До новых встреч! :-)

С уважением, Дарья Родионова

 

Copyright  ©  Родионова Д.И., 2006-2007

Авторские права на материалы, представленные в рассылке, принадлежат Родионовой Д.И., если не указано иное.

Копирование материалов рассылки допустимо с обязательным указанием названия рассылки «Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова».

 
В избранное