Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Культуризм. Перезагрузка сознания.

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 17 RSS
  Апрель 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-04-2017

Автор
Дмитрий Охлопков

Статистика

17 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Культуризм. Перезагрузка сознания.


VI. Железная травма С прошествием нескольких лет, осознаю, насколько несерьезны те веса, которые не мог оторвать от пола. Чем опытнее ты становишься, тем медленнее растут твои показатели. Нервное напряжение в учебе и на работе заметно тормозили прогресс. За год в среднем рабочий вес возрастал на 10 кг в жиме. Жим был мерилом, объяснять почему, не буду, думаю, и сами догадаетесь. Сейчас я жму 142,5 кг, но из-за проблем со спиной перестал выполнять тяжелые тяги за 150 - 160, делая упор на количество повторений. Та же система с приседаниями. Через неделю получил книжицу с подписью тренера, в которой стояла заветная надпись "I разряд". Не находя предела своему счастью, расхаживал пару дней в состоянии аффекта. Я чувствовал себя полноценным спортсменом, атлетом, представляя открывающиеся мне дальнейшие перспективы. Продолжая тренироваться с тренером в университетском зале, я неумолимо гнался за весами. Хотелось не отставать от других спортсменов. И однажды, делая становую тягу со сравнительно небольшим весом в 140х5, почувствовал дискомфорт в области паха, выражающийся в жжении, будто бы лопнула вена, ошпаривая кипятком ноги. Не принимая в расчет чувства тревоги, подождал, пока успокоится боль. Позже, во время выполнения подхода, жжение в паху повторилось и, бросив штангу, возникла первая мысль о вероятности получения паховой грыжи. Морально падая духом, молча одевшись, побрел домой. Тем же вечером решил пройти осмотр у врачей и на следующее утро, отправившись в поликлинику, приготовился к худшему. Я проконсультировался у трех врачей, но паховых грыж обнаружено не было. Сделав кучу снимков, один хирург рассказал о противопоказаниях пауэрлифтинга, отговаривая заниматься им из-за особенностей строения моего тела. А невролог сказал, что чувство жжения является результатом проявления остеохондроза и необходимо намазаться согревающей мазью. После прекращения выполнения становой тяги дискомфорт прекратился, но появился другая боль в области поясницы. Из разговоров опытных атлетов узнал, что если долго не тренировать спину и пресс, мышцы кора теряют тонус, вследствие чего они нестабильно удерживают позвоночный столб, и под действием лишнего веса происходит сдавливание позвонков. Для позвоночника все равно, что носить, жир или мясо. В общем, подождав какое-то время до заживления болячек, понемногу начал заставлять себя выполнять становую тягу с легким весом на 10 - 15 повторений в 4 - 5 подходах. Примечательно то, что от приседаний спина не болела, и никакого дискомфорта не отмечалось. Со временем мотивация по отношению к занятиям с железом падала вместе с прогрессом. Хотелось многое изменить в тренировках, внести новизну. Уже не с таким настроем ехал в университетский зал, а дорога казалась скучной и надоедливой, но, насмотревшись разных роликов, понимал, что важна база для силы, ведь многие спортсмены начинали с тяжелой атлетики. Сильнее всего меня вдохновляли атлеты золотой эры бодибилдинга: Сержио Олива, Ларри Скотт, Френк Зейн. Одной из самых значимых фигур того времени, безоговорочно, был Арнольд Шварценеггер. Где только не красовался его облик, тем самым, приедаясь все быстрее. Да, ему больше повезло, чем другим атлетам, в плане медийности. Он был лицом бодибилдинга золотой эры. У каждого атлета той эпохи была своя "изюминка". С доступом к Интернету у меня появился шанс скачать старые фильмы про культуризм, во время просмотра которых, представлял себя среди них - бодибилдеров, впитывая атмосферу того времени всем телом, будто наблюдал за всем происходящим, тренируясь с ними. Это настолько мотивировало, заставляя снова вставать с дивана и идти на тренировку. Морально тяжело делать одни и те же движения со штангой на протяжении долгого времени. Являясь человеком, любящим разнообразие, мне становилось все труднее заставить себя идти тренироваться. Тогда я узнал о наступлении состояния названным перетренированностью. Именно про то самое чувство, вызывающее ужас у атлетов, о котором кричат практически со всех культуристических короткометражек. В сети можно найти много интересного, но и много мусора, остающегося потом в голове на долгое время. За все время я пересмотрел много роликов посвященных перетренированности. И задался вопросом: почему за 3 года тренировок она лишь сейчас посетила мой организм. Раньше о ней ничего не слышал, а тут стоило углубиться в эту проблему и сразу "накрыло". …Я не тренировался 2 месяца и меня "воротило" от зала, а глядя на железо, я испытывал отвращение к нему. Долго засыпая, в голову лезли плохие мысли, кроме того, немного понервничав, чувствовал аритмию в груди, даже при легкой ходьбе по улице. Настроение менялось каждую минуту, от улыбки до слез. Осознавая, что происходит, не мог остановить это. Видимо, все заложено и накручено подсознательно. Моя нервная система страдала. Перетренированность, прежде всего, начинается у нас в мозгах. Если бы мы о ней не знали, то, по - моему мнению, все тренировались бы спокойно, не думая о побочных явлениях. Подхваченное состояние аналогично болезни: когда ты о ней не знаешь, твое подсознание не настроено на то, чтобы накручивать себя на негатив, все глубже увязая в пучине депрессии. Не думая о болезнях, организм интуитивно подсказывает, что и как делать, не задумываясь над проблемой. Наш мозг и разум изначально не имеют понятия, что такое болезни, до тех пор, пока их нам не придумают и не разжуют через средства массовой информации, словно, навязывая. Допустим, многие утверждают, что, подцепив перетренированность, нужно забыть о тренажерке на несколько недель вместо того, чтобы заменить данный вид нагрузки на принципиально другой. Этот способ поможет разобраться в проблеме на ранних стадиях такого состояния и не даст забросить культуризм на долгий ящик. Просматривая видео на тему перетренированности, замечал рекомендации по профилактике данного недуга, но вопрос о мерах борьбы с ним оставался риторическим. Перетренированность - болезнь, которая, в зависимости от тяжести симптомов, будет протекать быстро или медленно. Из своего опыта скажу, что у данного состояния есть свои стадии тяжести: 1) Когда не хочется и лень идти на тренировку - первый признак поражения нервной системы; 2) Когда чувствуется телесная и моральная усталость; 3) Когда появились признаки болезненного состояния, например, апатия, аритмия, депрессия, бессонница, потеря аппетита. Обычно можно услышать, что перетренированность - состояние, возникающее при плато, когда ты плохо спишь и у тебя депрессия. Однако, скажу вам: застой в рабочих весах ничего не говорит о ней. Она имеет свойство пробуждаться, когда наступает лень тренироваться. Давайте разберемся: плато в рабочих весах, является физическим аспектом, на который способен влиять подход и методика к тренировкам. Плато всегда преследует любого атлета, независимо от того, на химии он или нет. Я видел много парней, натуральных и на витаминах, и все они сталкивались с этим явлением с разницей лишь в его продолжительности. Если у «химика» эта «ступенька» короткая, то у «натурала» она на порядок длиннее. Вы не задумывались, что застой в весах может представлять собой защитную функцию организма? Постоянное наращивание весов всегда ведет к плато, пусть вы нагружаете себя по МакРоберту, по 100 г в неделю. Рано или поздно, организм дойдет до «точки» и будет противиться. В принципе, я считаю это нормальным явлением адаптации психики и организма к нагрузке и знаком того, что пора менять вес не в меньшую сторону, как некоторые делают, а, наоборот, в большую, на 10 - 15 %, уменьшив количество повторений или на 50 - 60%, если говорить о многоповторном застое. Все проблемы в "голове"! Нервная система - место, где заложена суть перетренированности, ее начало и конец. У всех она развита по-разному: у кого-то слабая, у кого-то сильная, в плане раздражения и воздействия на психику внешними факторами. Примечательно и то, что нервную систему можно адаптировать к действию стрессов, приспосабливая к раздражителям. Но есть минус: она восстанавливается гораздо медленнее, чем мышечная структура, что в свою очередь зависит от частоты и продолжительности тренировок, а также стрессоустойчивости человека. Рассуждая о тяжелых и интенсивных тренировках, то там стресс накапливается быстрее, чем при нагрузках от простой физкультуры, где нервная система, практически, не нагружается, поскольку основной целью является поддерживание себя в тонусе. Допустим, вы тренируетесь, каждый раз прибавляя в рабочих весах, при любом раскладе накопление нервной усталости неизбежно, хоть будете прибавлять по 100 г, хоть по 1 кг, или по 5 кг. Но в последнем примере ваша центральная нервная система загрузится быстрее, нежели от 100 г. Еще раз повторю: каждый генетически развит по-своему. Организм приспосабливается ко всему и, поймав перетренированность, лучше всего переключить внимание к чему-то далекому от культуризма, например, прогулки, игры, различная «вредная», вкусная еда: Побалуйте себя! Если же вы находитесь в состоянии перетренированности, в самой жесткой, 3-й стадии, малейшее действие любого стресса, пусть, не тренировочного, подтолкнет к тому, что у вас «поедет крыша». …Так вот, я «словил» тяжелую форму перетренированности. Все окружающее плыло в тумане, и думалось, что из этого состояния нельзя вылезти. Постоянная аритмия и смена настроения стали моими спутниками жизни. Плохой сон и аппетит мешали восстановлению. Выходит, для избавления состояния «овоща», необходим полный покой, который, в свою очередь, в таком состоянии трудно обрести. Выпивая «ведра» антидипрессантов, организм приспосабливался к ним очень быстро. Я не тренировался 2 месяца, и мне все равно не хотелось идти в зал. В большей мере, отдыхал, благо началось лето, предоставив время на прогулки и отдых под солнцем. О питании не задумывался, ел то, что нравилось. Не бойтесь перетренированности, а тренируйтесь так, как вам подсказывает сердце, прислушиваясь к своему организму, он подаст вам сигнал в правильном направлении. Пресекайте ее на первых этапах развития, если, все-таки, вас «накрыло». Не думайте о перетренированности, и она не будет беспокоить вас.
В избранное