Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Рибофлавин
|
Рибофлавин 2014-11-25 16:51 admin Рибофлавин(В2)Рибофлавин-cуточная потребность мужчин около полутора мг; женщин–одна и две десятых мг. Подробности По другому его ещё называют витамином здоровья и красоты. Необходим для обмена жиров, участвует в регулировании работы сальных желёз, проявляет себя как источник энергии для всего организма. Если у вас есть желание обладать гладкой, молодой, здоровой кожей, необходимо позаботиться о своём рационе, с богатым присутствием витамина В2. При недостатке В этом случае происходит появление трещин на губах и уголках рта, шелушение и воспаление кожи, волосы становятся жирными, ухудшается зрение, расстраивается нервная система, состояние общей слабости, снижается сопротивляемость заболеваниям, возможен гастрит. Если вы не можете похвастаться гладкостью и здоровьем вашей кожи, если подвержены появлениям фурункулов, ячменя или герпеса – вам нужно срочно внести изменения в свою диету, добавив в неё продукты с большим содержанием данного витамина. Источники Наибольшее содержание витамина В2 в капусте, зелёной фасоли, миндале, проросшей пшенице, кефире, молоке, яйцах, зерновом хлебе, пивных дрожжах, овсяных хлопьях, печени и мясе птицы. Дополнения Мягкость творога напрямую зависит от количества оставшейся в нём сыворотки, содержащей витамин В2. Никотиновая кислота(В3)Подробности Большое значение имеет для обмена углеводов и жиров, увлажнении и повышении эластичности волос, выработки половых гормонов. Источники Большое содержание витаминов этой группы в мясных субпродуктах и говяжьей печени, семечках подсолнечника, арахисе, капусте брокколи, гречке и пророщенной пшенице. Примечание Если в вашей диете большое количество клетчатки с маленьким содержанием сладостей и сахара, то, скорее всего, дополнения витамина В3 не потребуется, его будет достаточно. Но для любителей сладостей и употребляющих алкоголь, потребность в нём будет в двое-трое выше нормы. Пантотеновая кислота (В5)Суточная потребность составляет до десяти мг. в день. Подробности Влияет на увеличение продолжительности жизни. При недостатке Нарушается обмен веществ, прекращается рост, возникновение дерматитов, депигментации. Если раньше времени начинают седеть волосы, глаза теряют свой цвет, сохнет, стареет и дрябнет кожа с появляющимися белыми пятнами, начинаете набирать лишний вес – необходимо добавление в рацион питания продуктов, содержащих витамин В5. Источники Для пополнения запасов витаминов можно обратиться пивным и пекарским дрожжам, печени, почкам, сырым яичным желткам, кисломолочным продуктам, арахису, отрубям, овсяным хлопьям, зелёным частям растений (салаты, ботва моркови, лука, редиса, редьки). Примечание Для витамина характерна слабая сохранность – все его свойства легко теряются при заморозке, консервировании и других способах обработки. Поэтому обеспечить себя витамином В5 можно только естественными, живыми продуктами. |
| В избранное | ||
