Разгрузочные дни для похудения. Советы и отзывы.
Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Я больше чем уверен, что каждый, кто хотя бы раз пытался снизить вес, похудеть, слышал о разгрузочных днях.
И при этом, практически каждый не станет отрицать того факта, что разгрузочные дни приводят к потере веса. Но, сегодня я хочу разобраться с вами вместе, действительно ли разгрузочные дни так хороши, как о них говорят?
На разгрузочных днях можно потерять и до 4 кг. Но ведь если все так славно – можно было бы худеть на них ровно столько, сколько нам нужно.
И если уж такой практики не существует, значит, не все так хорошо, как нам видится.
Давайте же объективно разберемся в таком понятии, как разгрузочные дни для похудения.
Сегодня вместе с вами мы рассмотрим следующие вопросы:
- Что такое разгрузочные дни?
- Самые популярные разгрузочные дни.
- Эффективны ли разгрузочные дни?
- Полезны ли разгрузочные дни?
Итак, наш первый вопрос:
Что такое разгрузочные дни?
По своей сути, разгрузочным можно назвать практически любой день, калорийность питания, в течение которого меньше, чем расход энергии, т.е.Основной обмен. Так происходит потому, что организм недополучает определенное количество калорий из пищи, и вынужден выравнивать эту недостачу путем расщепления своих запасов.
Но, в современном понимании, разгрузочным считается день с однотипным, низкокалорийным питанием. Например, питанием с 500, 700 или 900 Ккал в сутки, к примеру. И все это против 2000-2300 Ккал нормального дневного рациона человека.
Самые популярные разгрузочные дни.
Существует несколько видов самых популярных разгрузочных дней.
Не совсем понятно, почему выбор упал именно на них, но так, тем не менее, есть и будет.
Разнообразие рецептов удивляет:
- Разгрузочный день на гречке.
- Разгрузочный день на кефире
- Разгрузочный день на яблоках.
- Разгрузочный день на мясе, сметане, огурцах, твороге, и т.д.
Продолжать этот список можно еще долго. А все это, друзья мои указывает только на один факт, который стоит принять:
Не существует среди этих рецептов ни одного хорошего. Нет и среди них такого, который бы одинаково подходил всем без исключения.
Но, все же, я хотел бы рассказать вам о самых популярных рецептах.
Разгрузочный день на гречке.
Максимально, что человек может потерять в течение такого разгрузочного дня – это до полутора килограмм.
Основным его плюсом является то, что сама по себе гречка – выбор для разгрузочного дня довольно лояльный. Она богата витаминами, белком, клетчаткой и т.д.
В случае такого разгрузочного дня гречка, как крупа не варится, а запаривается. Вы используете, в основном, ядрицу. Почему крупу не следует варить – вы потеряете очень много полезных веществ, которые содержит ядрица.
Что можно сказать хорошего об этом дне? Не плох сам продукт, гречка. Но гречневые диеты – это уже перебор. Один день ничего плохо для вас не сделает, но и больше 1,5 кг вы вряд ли потеряете.
Разгрузочный день на кефире.
Долго углубляться не буду, ибо каждая девушка с вероятностью в 75% сидела хотя бы один день на кефире.
Такой вид разгрузочного дня может помочь скинуть до 2 кг, может, даже больше.
Сам кефир – продукт довольно полезный. Он содержит животный белок, нормализует работу ЖКТ. Кефир продукт хороший, и спорить с этим никто не будет. Плюс кефир дает не плохое чувство насыщения, как, в прочем, и гречка, описанная выше.
Вы можете в течение такого разгрузочного дня выпить до 2 литров, плюс употреблять воду в нужном количестве. Некоторые, по ошибке, считают кефир – увлажняющей жидкость.
Но, как вы знаете, к кефиру это свойство не относится. Кефир – не вода. И метаболические процессы не проходят в «кефирной среде». Поэтому я Настоятельно не рекомендую вам слушать такие советы, как: « можешь не пить воду, ты же пьешь кефир»
Это научный факт, а не мои предположения. Да и не зачем мне вам врать.
Разгрузочный день на яблоках.
Рецепт довольно прост – 1,5 кг яблок на день. Только не сладких. Вот и вся магия.
Полезные, вкусные, имеющие свойство при монопитании, еще и помочь скинуть вес.
Хотите есть – съешьте яблоко. Вот вам и рецепт на день. Без белков, жиров и т.д. Один день перетерпеть можно. Да и в похудении вам вполне поможет.
Клетчатка, которая там содержится – поможет чуть подчистить ЖКТ и вывести определенную часть холестерина.
С таким подходом можно и 2-3 кг в день потерять, смело.
Эффективны ли разгрузочные дни?
Да, они эффективны, но только в определенных условиях.
Если вы не воспринимаете это как каторгу, а свято верите в их полезность. Казалось бы, дневное монопитание, дефицит калорий должны привести организм к стимулированию сжигания жировых запасов.
Вы бодры, веселы, у вас прилив сил и все такое. Но это происходит далеко не всегда.
Уж бывает так, когда вас все гнетет, и похудение – далеко не самая большая проблема, у вас теряется мотивация, психологический настрой, вы к вечеру жутко хотите есть, да еще при всем при этом чувствуете усталость, вялость, сонливость, пропадает острота ума.
И тогда, может начаться самое веселое – вместо похудения мы приходим к срывам, перееданию, и последующему набору веса.
Ведь любой разгрузочный день – это однодневная диета, да, причем не простая, а монодиета.
А как диеты действуют на организм – мы знаем. Мы попадаем в цикл диет, ты сбрасываем, потом опять набираем и та до бесконечности, гробя наше здоровье.
Поэтому эффективность разгрузочного дня зависит прямо от вас. Но и от правильного выбранного рецепта, тоже. Ведь кому-то легче просидеть весь день на вареной курице, а кому- то, на яблоках.
Но, все же, ваш психоэмоциональный настрой – залог вашего успеха. Ведь даже гормональный фон организма зависит от вашего настроения и веры в то, что это вам действительно поможет.
Наличие адреналина, и т.д. влияет на стимуляцию жиросжигания. А если вы не уверены и потеряли мотивацию – лучше даже не пытайтесь.
Вот подарили бы вам машину, если бы вы не сорвались – тогда все 100% людей точно бы выдержали разгрузочный день, причем, на чем угодно.
Полезны ли разгрузочные дни?
Хм, судите сами.
Эффект от любого разгрузочного дня – скоротечен.
Вы теряете максимум 150-250 грамм жира (больше просто невозможно), а все остальное – это вода. Которая возвращается с такой же скорость в течение последующих двух-трех дней, хотя вы старались кушать правильно, и не объедались. И вот тут человек теряет мотивацию.
Разгрузочный день – это своего рода «Теракт» в вашей системе питания. Это может быть очень вредно для здоровья. И сейчас я объясню, почему так:
Любой разгрузочный день на овощах или фруктах может привести к обострению заболеваний ЖКТ, раздражают слизистую желудка. Дни на мясе могут привести к обострению желчнокаменной болезни и т.д. Если вы здоровый человек – иногда, редко, экспериментировать можно. Но не дай бог вам ввести для себя правило, сидеть на таких днях по два раза в неделю.
Ну а что самое главное, калорийность рацион в разгрузочный день, к примеру, на яблоках, составляет около 900Ккал.
В то же время, можно спланировать себе разгрузочный рацион, исключая фактор монопитания. Т.е. включить в рацион немного белка. Жиров и т.д. на тех же 1100-1200 Ккал.
Каковы плюсы?
Эффект примерно тот же,а вот питание более здоровое, правильное и сбалансированное. Причем, такие дни с нормальным рационом можно делать куда чаще, чем традиционные разгрузочные дни.
Евгений Леонов.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правила публикации для Авторов
(13)
lilea14
,
29.01.2018
-
Горячие ванны: сжигают калории и продлевают жизнь
(1)
ЛюДмИлОчКа
,
02.08.2016
-
Похудение на вкусной диете
(1)
факир
,
08.07.2016
-
Похудение и сон
(1)
Ирина Ачик
,
20.02.2016
-
Простые принципы домашней диеты
(1)
oiuiouio
,
18.02.2016
20240503211415