Справедливо утверждение, что «похудение начинается с головы», ведь без осознания причин невозможно предпринять адекватных действий. А если действия адекватны, а в голове бардак, немудрено, почему нет результата диеты и тренировок. В прошлом посте мы уже коснулись психологических ловушек, с которыми сталкиваются худеющие и нашли решение проблемам, из-за которых не уходит вес и не приходит душевное равновесие.
Ловушка 4: Вы ненавидите и стыдитесь себя
Вы даже не представляете, сколько людей садится на диету и тренируется из-за ненависти к своему облику. «Я ненавижу весь этот жир в своем теле», «Я жирная, меня никто не полюбит», «Вот когда я похудею, тогда смогу полюбить себя и заботится о себе». Есть и обратная сторона такой ненависти, она часто звучит, как «Себя нужно баловать». Две крайности нездорового отношения к себе. Себя нужно не ненавидеть, и не баловать, себя нужно принимать. Как минимум, чтобы избежать невротического помешательства на диете/тренировках, навязчивого чувства вины и беспокойств из-за несоответствия внутреннего мира и внешнего вида.
Решение: Начните с отказа от конструкций: «Я сорвалась, теперь буду тренироваться до седьмого пота», «Я нарушила диету, я никогда не похудею», «У меня слабая воля», «Я ленивая» и т.д. Прекратите тренироваться в наказание за ошибку, оправдываться слабой волей и ленью, а главное, перестаньте ругать себя за то, что вы меняете свои привычки, даже если первое время делать это у вас плохо получается. Это и есть принятие.
Принятие – это:
- Выбрать тот режим питания, которого сможете придерживаться долго, а не мучить себя диетами, с которых срываетесь.
- Получать удовольствие от тренировок вместо того, чтобы заставлять себя делать упражнения, которые вы ненавидите.
- Не сравнивать себя с другими.
- Заботиться о себе, вкусно и полезно кормить, ловить кайф от движения, красиво одевать и украшать уже сейчас, а не ждать того мифического времени, когда, как вам кажется, вы сможете полюбить себя. Если вы не любите и не принимаете себя сейчас, то как вы можете быть уверены, что вам удастся сделать это потом?
- Хвалить себя, ухаживать за собой, найти в себе то, чем вы можете гордиться. Возьмите пример с Андреа. Девушка не просто в адеквате, но и в контакте со своими телом.
С тренировками и правильным питанием вы должны чувствовать себя лучше. Если вы страдаете, меняйте режим питания, тренировок, отношение к себе и к этому процессу. Чем сильнее сопротивление, тем труднее получить и заметить результат своих усилий.
Ловушка 5: Вы не признаете того, чего уже достигли
Самая распространенная психологическая ловушка, в которую попадает большинство волнующихся о том, почему нет результатов – это одержимость результатом и обесценивание реальных достижений. Автор Екатерина Головина Как вы думаете, налаженный режим тренировок (трижды в неделю без пропусков) это результат? Конечно! Результат – это не только каждый грамм, сантиметр или процент. Это новые привычки в питании, активный образ жизни, умение искать и осмысливать информацию, необходимую для работы со своим телом.
Решение: Для начала подумайте, что вы делаете ради результата и каких результатов уже достигли. Если вы начали худеть не в прошлый понедельник, то наверняка уже имеете опыт, которым можете гордиться. Отслеживайте результаты от недели к неделе – взвешивайтесь, измеряйте объем. В конце каждой программы измеряйте процент жира.
Своим клиентам я предлагаю еженедельно заполнять таблицу, куда они вносят все свои параметры. За неделю изменения могут быть очень скромными, но за восемь недель они впечатляющие! Правильное питание и тренировки не могут не дать результат (если нет никаких физиологических причин его отсутствия), но вы можете его не заметить. читать дальше
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
-
Рыба макрель - 11 самых простых и очень вкусных рецептов приготовления
(1)
Leovolf
,
07.05.2021
-
Хрен, его польза
(1)
Sablon
,
17.03.2021
-
Суточные биоритмы. «Быть или не быть ужину?» – вот в чём вопрос.
(1)
Анна3107
,
24.11.2020
-
Что такое целлюлит и откуда он появляется? Или самый легкий способ избавиться от целлюлита!
(1)
Анна3107
,
15.09.2020
20240512123733