Все выпуски  

Методика Полного Освобождения # 43. Навязчивые состояния и мысли


 Методика Полного Освобождения

 # 43. Навязчивые состояния и мысли

Выпуск номер - 43 - 

  

Всем добрый день! Рассылка продолжается. Поговорим про навязчивые состояния? Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли, это те мысли, которые без нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот, неосознанный поток мыслей в голове, настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.

Навязчивое состояние, как функция мозга, как не странно, имеет свою некоторую, природную задачу, оно играет определенную роль и является что-то вроде, - "напоминалки", "сигнала" и "принудителя" которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать,- причем здесь какая то "напоминалка" и "сигнал", ведь навязчивые мысли, это все равно просто мысли.

На самом деле это не просто мысли и главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, чувством вины, злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа- эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нету, и если вы здравомыслящий человек вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли которые, хотите вы или нет будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи, напоминать вам о возникшей ситуации чтобы вы разрешили её.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т. п. К примеру, у человека появляется цель и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе, - «Стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому, что это не их дело, их единственная роль, -  сигнализировать, напоминать и подталкивать.

Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

Просто, имейте ввиду, чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.

Вывод здесь один- неважно насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь и о чем, важном, думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться.
 

Навязывающиеся мысли по тревожному(пугающему) поводу.

Навязчивые мысли могут быть связанны, как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли связанные со здоровьем, когда человек ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом и чем дальше, тем больше пугает себя. - Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль- "Со мной что-то не так, может сердце больное". Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и, возникшем, внутренним напряжением.

Но и просто брать, и сразу игнорировать их, нельзя. Возможно действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если, после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите к второму, но если и там подтвердиться что вы здоровы, значит так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.

- Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.

На самом деле и это доказанный факт- нет в мире зафиксированного случая который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных, навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.

Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают, они действуют либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и, при этом, никак не переживают. Раз вы пугаетесь этого, значит вы не такие и это главное.

Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее,- вас однажды посетила какая-то бредовая мысль и вы, вместо того, чтобы сказать себе- "Ну и глупости же могут приходить в голову" и, не предав этому значения, оставили себя в покое, напугались и стали анализировать.

То есть, в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит вы такие есть, и можете что-то плохое сделать. Вы, без твердых оснований, доверились этой иррациональной мысли не зная того, что такие мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае, эмоцию страха и пошло поехало. В последствии, вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой(ая) то ненормальный, психически больной и что можете, и хотите что-то такое, страшное, сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.

Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение, все, что они могут,- это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.

- У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру,- "выключил ли я плиту (утюг)" и человек думает, и проверяет по сто раз на дню.

Некоторые опасаются заразиться чем либо и постоянно моют руки или многократно, за день, моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.

В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути, одно и тоже - ОКР только в разных проявлениях.
 

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как, частенько, может проявляться привычка навязчиво мыслить и что физически усиливает и подкрепляет его.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний(виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете- "Надо было сказать то - то и то - то, или сделать так - то и так - то...

Этот Процесс может продолжаться довольно долго пока что-то не перехватит ваше внимание.

Вы, раз за разом, переживаете и нервничаете, а ведь по сути, занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное что нужно сделать в этой ситуации- это перестать размышлять об этом как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались и этот навязчивый процесс затянулся то может оказаться очень сложным внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему если в какой-то момент понимаете что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними чтобы как-то отвлечься и начинаете винить и ругать себя за все что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, а и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу так физическую и биохимическую составляющую:

возбуждаются определенные нейроны и создаются устойчивые нейронные связи при которых начинает вырабатываться автоматический рефлексреагирования;

в организме вырабатываются гормоны стресса(кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон- адреналин;

запускается вегетативная нервная система(ВНС) и проявляются соматические симптомы- напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. и т.п.. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД(вегето-сосудистой дистонии).

Помните что ругать и злиться на себя в этой ситуации,- преступлениепротив себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход о котором речь пойдет ниже.

Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. Тоже самое как если бы возникла реальная угроза, к примеру на вас бежала огромная собака и вы естественно испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы- последствия выброса хим. элементов и адреналина который мобилизует наш организм в момент опасности.

Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальнойкогда реальной опасности сейчас нет, на нас никто не нападает и ничего сверху не падает, а опасность только у нас в голове,- мы думаем о чем - то беспокойном, накручиваем себя какими-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

То есть, все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом в добавок, начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА (панических атак) и тревожного расстройства.

Сейчас я думаю вам будет сложно сразу это осознать потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

Разобраться откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние

 

Как избавиться от навязчивых мыслей (состояний) самостоятельно

Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому что приходит вам в голову и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое "Я" только со своими мыслями потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.

Логика (мышление)- это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.

Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли- это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.

Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове то это конечно же наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере производное различных внешних и внутренних факторов.

То есть, то что мы можем испытывать и какие мысли сейчас приходят нам в голову не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент(хорошим или плохим) и будет последствием, уже независящих от нас, обстоятельств и опыта прошлого.

Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру мы бы родились и сейчас жили в Африке- были бы и совсем другие мысли.

Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

Когда мы ассоциируем себя, свое "Я" только со своими мыслями, когда мы уверенны что наши мысли это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается как только глубоко верить всему тому что приходит в голову, а ведь приходить может такое...

Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы- это нечто большее. То, что можно назвать душой или какой-то энергией.

Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать что они это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны(отстраненно).

Наше тело все время говорит с нами. если бы мы только нашли время послушать., -Луиза Хей

Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями то вы быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове, это не более чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.

И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80- 90% одни и те же мысли только в разных вариациях.

И это не просто чьи то слова, это подтвержденный научный факт основанный на многочисленных исследованиях. По сути, мы каждый день, большей частью думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.

Проследите за собой,- если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете.

Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.

Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутренне напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать что, в свою очередь, усиливает симптомы(неприятные физические ощущения) о которых я писал выше.

Поэтому ключевой момент,- не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться. Таким образом вы сохраните массу энергии которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними не получая ничего в замен.

Как остановить навязчивый внутренний диалог если нельзя бороться.

В момент, когда вас посетили навязчивые мысли и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное(полезное), это всего лишь, из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и, до сих пор, не разрешил вашей проблемы, - просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли не стараясь от них избавиться.

Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже если они вас пугают.

По другому, и возможно правильней будет сказать,- не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их не стараясь о них не думать.

Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли в которые вы не обязаны верить и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.

Не избегайте ощущений

Так же понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте что, как и в какой момент происходит, - это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему, в какой-то момент, вы начинаете чувствовать себя хуже.

Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений,уступите им даже если какое-то время вам будет плохо. Помните что это совершенно естественные, хоть и болезненные, симптомы и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.

Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца. И постепенно, внутри вас, на уровне более глубоком чем наше сознание(в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений и они сами будут слабеть пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить.

Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу, на все что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть, с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.

Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное-осознанно и внимательно наблюдать за всем.

Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.

Ваше равнодушие и спокойное, без борьбы, отношение к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.

Не торопите события, пусть все идет своим, естественным ходом, как и должно идти, и эти мысли сами обязательно уйдут и уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и мягко, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.

Учась не бороться с мыслями, вы учитесь жить когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей- прекрасно, если же есть- тоже нормально.

Постепенно, с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких либо мыслей потому что осознаете что можно спокойно жить не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что не бегая от них, не наделяя их силой они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.

Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения

Бывает так что вы пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли ищите какие-то мысли или мысленные решения которые бы успокоили вас.

Вы интенсивно думаете, может спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но тем самым вы только укрепляете проблему изнутри.

В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.

Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то, с навязчивыми состояниями- не работает.
 

Навязчивые состояния. Возможные ошибки и предостережения

Не рассчитывайте на быстрый результат. Вы могли взращивать свою проблему годами и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними не поддаваясь на их провокацию- будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.

Что-то у вас может получиться почти сразу и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время чтобы прочувствовать как это все происходит, но у всех, без исключения будут спады, так называемые "откаты" или "маятник" когда прошлое состояние и поведение возвращается. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.

- Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том что испытываете, делится и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.

Этим можно только все испортить. Во- первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит. а это никак не способствует выздоровлению.

Во- вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать- "Ну как у тебя, все нормально?" "Тебе уже хорошо?" или "Не бери в голову, все это глупости" - такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать что вы ощущаете в тот момент когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.

Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, исключение лишь врач-специалист. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний(внутренних сообщений) что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.

- Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути, происходит та же самая- борьба.

Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.

- Не нужно с нетерпением ждать когда эти мысли уйдут и что они больше снова не появятся.

Это невозможно,- ведь память не обманешь, а вызвать амнезию друзья- ну это неблагоразумно. Если вы все время ждете что какие то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой и вы продолжите зацикливаться на ней.

Ключ в её решении не в том что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе- в изменении отношения(восприятия) к ним. И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.

- Заметьте такой факт- когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не восприниматься, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости(а многие люди понимают) не получается избавиться от неё не силой воли, не логикой.

Беспристрастное(без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа(потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том что нужны какие-то практические действия для решения проблемы, а не о том что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием(то есть наблюдать все происходящее внутри вас- мыслительный процесс и ощущения, со стороны- Вы отдельно, навязчивое состояние(мысли и ощущения)- отдельно) и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям, переключение(когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все что с вами происходит сейчас) является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления(освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать медитацию.

Если бы вы так поступали изначально то у вас сейчас не было бы этой проблемы.

P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того о чем говорят вам навязчивые мысли нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.

Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом(действиями) а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно, то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.

Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

 

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.

В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Ежедневно мы делаем выбор — как мы проживём этот день. И конечно, мало кто мечтает провести время без какой-либо пользы, однако на деле часто оказывается именно так — мы неправильно расставляем приоритеты, переоцениваем себя или просто забываем о собственной цели. Изменить это совсем несложно — достаточно задать правильное настроение на целый день сразу же после пробуждения. Поможет в этом книга «Магия утра», выпущенная в издательстве МИФ.

Подготовьтесь

Типичное утро большинства из нас правильнее будет описать словами суетливое, безумное, неорганизованное, стрессовое или даже хаотичное. Есть и другие люди, для описания начала дня которых больше подойдут эпитеты медленное, ленивое и летаргическое. А какой из этих сценариев годится для описания вашего утра?

Уделите несколько минут подготовке. Некоторым людям нравится, когда утром в фоновом режиме играет инструментальная музыка, например классика или барокко (все что угодно, начиная с Баха). Если и вы захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Затем сядьте прямо, но удобно  Можете усесться на стуле, диване, полу, где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите свой разум от посторонних мыслей и подготовьтесь к хорошему началу дня.

Медитируйте

Чтобы правильно начать своё утро попробуйте медитировать. Суть медитации — какое-то время просто сидеть в полной тишине, на чем-то сфокусировав свой ум. Возможно, вам известно о чрезвычайной пользе медитации для здоровья, но вы можете и ничего об этом не знать.

Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств. Так, по утверждению ученых, регулярные медитации улучшают обмен веществ, нормализуют артериальное давление, повышают активность мозга и улучшают другие функции человеческого организма. Эта практика способна снижать уровень стресса и облегчать физические страдания, она нормализует сон, повышает концентрацию внимания и даже увеличивает продолжительность жизни. А еще медитация требует совсем немного времени. Вы можете воспользоваться ее преимуществами и выгодами, если будете заниматься всего несколько минут в день.

Рекомендуемые ссылки:

http://constructorus.ru

http://nachnivsesnachalo.ru/

 

 

САЙТ ПО ПОПУЛЯРНОЙ ПСИХОЛОГИИ И ЭЗОТЕРИКЕ "ПУТНИК" .

ОПЫТНЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ ПОМОГУТ  


 

 http://i-putnik.com/

 iura.vektor@yandex.ru 

 Автор рассылки: Юрий Вектор 


В избранное