Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Простые секреты здорового питания


Как не испортить себе новогоднее настроение?

Представляю, вокруг вас будет стоооолько всего вкусного! Все хочется попробовать. Неужели придётся постоянно себя одёргивать, считать в голове КБЖУ и грустить за столом?

Ну уж нет! Давайте-ка я вам подскажу, как вести себя за новогодним столом без ущерба для праздничного настроения, хорошо?
Рекомендация первая:
 Избегайте крепких напитков: мало того, что они сами по себе калорийны, так ещё раздражают стенки желудка, вызывая неумеренный аппетит.
Далее:
 * Важно не сколько вы едите, а какую именно пищу. Каждый прием пищи должен содержать белок, помните? Минимум 10—15 г белка за один прием пищи. Он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит. Так что старайтесь выбирать блюда побелковее.
 * Питание не должно быть чрезмерно калорийным, а программа праздника очень «сидячей». Что надо делать? Правильно - больше активности!

 * Чем больше вы будете двигаться, тем меньше будете сидеть за столом. Танцуйте – вы же пришли веселиться! 

И еще..

Составить меню к Новому году  – это очень просто. Тем более, если есть вкусные и разнообразные рецепты от Ольги Деккер, правда? В своем инстаграм @olgadekker я собрала для вас уже более 170 таких рецептов! 

И знаете, что? Вам не придётся подсчитывать калории и  БЖУ. Все уже рассчитано мной заранее для каждого блюда. Согласитесь, удобно?  

 * Кликните сюда #Закуски_Ольги_Деккер, чтобы найти подходящую закуску для своего новогоднего стола.

 * По ссылке #Салаты_Ольги_Деккер вы увидите подборку легких и вкусных салатиков.

 * Первые блюда собраны здесь - #Супы_Ольги_Деккер.

 * Мясо, морепродукты курица - ищите низкокалорийные Рецепты здесь: #Горячее_Ольги_Деккер.

 * Хочется сладенького? Перейдите по ссылке #Десерты_Ольги_Деккер.

 * И на гарнир у нас тоже будет только все самое полезное - #Гарниры_Ольги_Деккер.

С наступающими вас праздникамиОльга Деккер. 

P.S. Узнайте все секреты полезных блюд. Подписывайтесь на мой Instagram. Там я регулярно выкладываю новые рецепты, полезные для вашего здоровья и фигуры! 

  

Предыдущие выпуски рассылки:  

Салат Вальдорф действительно поможет украсить предстоящий праздник и удивить гостей. 

Вы сможете веселиться всю ночь и не устанете, а подкрепиться  можно будет легким, сытным салатом со сладкими фруктами и хрустящими орехами...

Салат Вальдорф>>>

Еще одно праздничное блюдо - это запеченное мясо с острой начинкой и хрустящей корочкой.

После ужина желудок будет легким, а вы - бодрой и энергичной. Сможете веселиться до утра и заряжать гостей своим хорошим настроением. 

Друзья обрадуются вашему приподнятому настроению. Ведь всем хочется зарядиться позитивом и энергией, так?

Буженина по-домашнему>>> 

Фаршированные грибочки с курицей разнообразят ваше меню. После сытного перекуса вы останетесь легкой и не переедите!

Ведь в составе много белка, а углеводов почти нет. Притом шампиньоны улучшают кожу и успокаивают нервы…

Шампиньоны с курицей под сырной хрустящей корочкой>>>   

Для вечернего ужина или праздничного стола подойдет ароматное мясное блюдо – сочное до неприличности и диетическое)

Атмосфера настоящей Франции на вашей кухне. Сытное, нежное и диетическое блюдо…

Бёф Бургиньон покорит сердце любого>>>  

  

Мало кто вам посоветует на диете лакомиться ароматным и сочным мясом, запеченным в духовке с черносливом…

А я посоветую! Потому что, если его правильно приготовить, получится вполне себе диетическое блюдо… и такое изысканное, даже праздничное!

Аппетитное жаркое с пикантной кислинкой>>>

 

Давайте насладимся идеальным десертом – нежным и воздушным, легким, красивым…

Это настоящее лакомство для похудения! А как его просто готовить – вы не поверите, если я на словах скажу! Лучше посмотрите видео-рецепт : ) 

Творожный мусс с вишней тает во рту>>>

 

 «Курица по-французски» – вы наслаждаетесь ужином, а лишние кг тают! 

Мм, как же это вкусно! Классика жанра – куриная грудка, запеченная с помидорами и луком под золотистой сырной корочкой…

Конечно, рецепт продуман так, чтобы все получилось диетическим, безопасным для фигуры! Кстати, в блюде много лука – а лук особенно хорош зимой, защищает от простуд.

Курица «по-французски» под румяной корочкой>>>


Чтобы повысить самооценку и нравиться себе, выбирайте правильные блюда. В которых полезного много, а калорий – мало. Даже если это какая-то сладкая вкусняшка!

Например, панна котта – знаменитое итальянское лакомство… каждый кусочек которого буквально тает во рту… 

Приготовим его «фитнес»-версию? Для легкости и стройности? Смотрите видео-рецепт – все просто как раз-два-три...

Десерт панна котта – сладкая мечта>>>

 

Удивительное блюдо – можно есть, сколько хочешь, и стройнеть ; ) Как насчет блюда, которое укрепляет иммунитет и помогает организму сопротивляться разным простудам и инфекциям?

И, разумеется, это блюдо просто невероятно легкое и диетическое! Если всегда так питаться, о складочках на животе очень скоро придется забыть...

Треска в сочном овощном маринаде>>>


Приготовим домашние конфеты, чтобы избавиться от лишнего веса, ощущать свое тело легким и быть привлекательной для мужчин?…

Они как Рафаэлло, только в шоколаде! Такие же нежные и воздушные – но полезнее! А еще – сытнее, с насыщенным вкусом… ; )  

Я приготовила для вас видео-рецепт, как легко готовить это лакомство в домашних условиях!


Шоколадные самодельные «рафаэлло»>>>


Приготовим самый мягкий и сочный на свете бифштекс? Забудьте о «мясе-подошве»! Сыр, помидорки, румяная корочка, манящий аромат из духовки… 

Как сделать бифштекс диетическим? Здесь есть несколько тонкостей… Чтобы он получился вкусным и ароматным, и при этом не угрожал вашей талии…

Сочный бифштекс для стройности>>>

 

Превратим скучное куриное филе в праздничный, сочный, ароматный рулет с грибами? После такого блюда можно смело идти куда угодно – хоть на танцы, хоть на свидание, хоть на прогулку с детьми : )  

Вы будете бодры и веселы! Ведь блюдо белковое, очень легко усваивается, а шампиньоны еще и помогают снять усталость…

Рулет из курицы тает во рту>>>

 

Вот еще одно волшебное блюдо – оригинальное и удивительно полезное ; )

Судите сами: очищает организм, делает вас «легче» во всех смыслах, улучшает пищеварение, активизирует мозговую активность…

Идеальный выбор для романтического свидания или обеденного перекуса – освежающий салат из кальмаров!

Бодрящий салат за 10 минут>>>

 

Сперва предлагаю вашему вниманию деликатес, достойный французских ресторанов высокой кухни! И, конечно же, он вполне диетический. Это…

Печеночный пирог! Проверено: его с удовольствием уплетают даже те, кто печенку не любит : )   А ведь как это полезно… печень очищает организм от лишнего холестерина, укрепляет зубы и волосы, суставы…

Изысканный деликатес из печени>>>

 В любое время года приготовьте салат с весенним настроением «Мимоза»! С сочным тунцом, луком, морковью, йогуртом…

Его нежнейшим вкусом можно наслаждаться сколько угодно – ваши весы не будут «возражать» :)  Как такое возможно? Делюсь секретами по ссылке…

Нежный и уютный салат из рыбки>>>

 

Вы хотите оставаться как можно дольше молодой, чувствовать себя комфортно и легче двигаться?..

Готовьте по моим простым, вкусным и полезным рецептам. Например, что вы скажете о низкокалорийном оливье? Нужно всего лишь заменить пару ингредиентов и…


Здоровая и легкая версия оливье>>>

 Как вам идея запечь сочный, нежный эскалоп из свинины? Под румяной корочкой из сыра, с помидорками, ммм… Уже предвижу удивленные вопросы – как же так, это же мясо, разве можно с ним похудеть…?

Конечно! Вы знали, что свиная вырезка – почти такая же низкокалорийная, как курица? Особенно если ее правильно приготовить! Смотрите и запоминайте, как… 


Нежная свинина для комфорта в желудке>>>

 

Если приготовить цветную капусту вместе с курочкой, посыпать сверху сыром да и запечь в духовке до аппетитной румяной корочки…

Получится роскошный диетический ужин! После которого лишние кг тают, в желудке – только легкость...

Очень полезное и очень легкое блюдо>>> 

 

Ловите новый рецепт! Это – просто 2 в 1… Вам он поможет скинуть лишние кг и лучше себя чувствовать, а вашему мужу – вкусно и сытно поужинать, восхищаясь кулинарным талантом жены : )  

Ведь блюдо получается мясным, насыщенным, похожим на рагу или гуляш, который так любят мужчины…

Нежная телятина с сочными овощами>>>

 

Решитесь приготовить сердечки индейки – не пожалеете! Сердечки индейки – очень доступный продукт. И очень вкусный! Главное – правильно его приготовить ; )

Ведь это просто волшебный ужин – сытный, полезный, диетический, необычный… Не верите? Попробуйте – вас ждет приятное удивление...

Доступное и оригинальное блюдо>>>

 

Предлагаю вам приготовить… минтай ; )  На самом деле эта простая и доступная рыбка совершенно уникальна. В ней море всего полезного, мало калорий, она подходит даже детям с 8-9 месяцев! 

Минтай легко готовить и вкусно кушать, если сделать в изысканном сливочном соусе… Объедение просто, попробуйте сами : )

Такой вкусный минтай в сливках>>>

 

Откажитесь от фаст-фуда и бутербродов «всухомятку» в обеденный перерыв… ради сытного и полезного салата! 

Блюдо получится сытное – потому что в нем много белка (яйца и диетическое куриное мясо). Полезное – потому что много витаминов, особенно витамина С (пекинская капуста и красный сладкий перец)....

Свежий, хрустящий, сочный салат>>>

 

Предлагаю сегодня приготовить венгерский гуляш. Как в садике был, помните? Плотное мясо с насыщенный вкусом и аппетитным ароматом…

Я раскрою секреты, как сделать его абсолютно безопасным для вашей фигуры... 

Гуляш сочный, диетический>>>


Иногда мы бываем очень голодны, и съедаем лишнее на обед или ужин. А после ощущаем неприятную тяжесть в животе и сонливость…

Особенно на работе – начинаем «клевать носом» в монитор. Рубленые куриные котлетки хороши тем, что ими невозможно объесться! И после еды вы будете чувствовать только легкость...

«Окрыляющие» котлеты>>> 

 

Вот один из диетических низкокалорийных десертов – нежнейший пудинг из творога. Это как сырники, только еще лучше ; ) 

Кстати, его обожают даже те, кто творог не любит... 

Легкий пудинг на десерт>>>

  

Одежда будет сидеть на вас идеально, если на ужин вы приготовите нежнейшую, полезную телятину с грибочками в сливочном соусе! : )

Если у вас есть мультиварка или горшочек для запекания – вам даже не придется долго стоять у плиты. Занимайтесь своими делами, общайтесь с домашними, сделайте витаминную маску для лица или маникюр…

Нежная телятина для стройности>>>

 

Я всегда делюсь только проверенными рецептами. По которым сама частенько готовлю. А чтобы готовить было приятнее и веселее – записываю для вас весь процесс создания кулинарных шедевров на видео : )

Посмотрите, как просто сделать суфле из индейки – тут не нужно обладать талантом шеф-повара! А блюдо получается, как с картинки кулинарного журнала...

Ресторанное блюдо за 50 минут>>>

 

Чтобы сытно перекусить, легко поужинать или украсить праздничный стол – приготовим очень вкусный салат! Он легкий и хрустящий, после еды будете чувствовать только бодрость и готовность к новым подвигам : )

Кстати, салат этот получается красивым и разноцветным. Посмотрите фото, убедитесь сами! А, как известно, красивые блюда лучше усваиваются и всегда идут на пользу организму : )

 

Предлагаю приготовить на ужин сочное мясное блюдо со спелыми помидорами и ярким вкусом!

Оно диетическое и при этом очень сытное. Настоящая находка для тех, кто хочет стать легкой, стройной и активной...

Мясо просто тает во рту>>>

 

Приготовим изысканное блюдо для стройности и бодрости?.. Настоящую вкуснятину, которая поможет нам “сделать” и сохранить тонкую талию и упругие бедра : )

Это – сочная курочка, запеченная с ананасами. Пикантный вкус никого не оставит равнодушным! Такое блюдо достойно праздничного стола…

Пошаговый рецепт с фото здесь>>>

 

Кто из нас не хочет продлить молодость, поправить здоровье, вернуть бодрость и энергию, как в восемнадцать лет…? Я думаю, таких нет : )  

Вот почему я нашла для вас особый, волшебный рецепт – настоящие молодильные яблоки! Нам нужно будет только начинить их творогом и… дальше читайте по ссылке : )

А часто ли вы кушаете супчики для стройности и легкости? Даже самым сытным супом никогда не объешься, а значит, не наберешь лишних кг! 

Домашний, теплый, ароматный, с насыщенным вкусом. Мммм! Посмотрите рецепт по ссылке и узнайте, насколько мало там калорий – спорим, вы удивитесь!

Диетический суп с мясом>>> 

 

Хотите легко и быстро сделать вкуснейшее мясное блюдо? Предлагаю очень простой рецепт - Нежный и сочный бефстроганов из свинины! 

Кусочки мяса просто тают во рту! Это настоящее объеденье, только попробуйте… А самое главное – это блюдо поможет вам быть легкой на подъем и здоровой!

Ведь, этот рецепт – диетический, для тех кто хочет выглядеть стройнее и моложе...

Нежнейшая свинина по-строгановски>>>

 

Любите оладушки? Горячие, румяные, золотистые – как в детстве? Давайте немного себя побалуем! Вы говорите, вам нельзя, вы худеете? Глупости! : )  

Мои диетические оладьи с творогом можно кушать всем! Там всего 88,16 калорий...

Легкие оладьи с творогом>>>

 

Встречайте – уникальный рецепт салата с куриной грудкой и черносливом! 

Куриная грудка богата белком, она поможет вам быстро наесться… при этом курица, как вы знаете – легкое, диетическое мясо, от которого не потолстеешь.

А чернослив очень полезен сам по себе – омолаживает кожу, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность! 

Салат из курицы и чернослива>>>

 

Давайте попробуем приготовить настоящий адыгейский сыр дома – это проще, чем кажется!

Такой сыр – отличный натуральный продукт для вашей тонкой талии, красивой кожи, здоровых зубов и ногтей. В нем всего 146 калорий.



Хотите сытно и вкусно покушать без вреда для фигуры? 

Готовить котлеты из телятины легко – вам не понадобится даже мясорубка! Поэтому вы можете порадовать домашних такими котлетками когда и где угодно, например, на даче.

А еще вы можете экспериментировать с начинками: петрушка, зеленое яблоко, тыква, болгарский перец… Выйдет сочно и полезно :)

 Легкость во время готовки, легкость после еды!

Посмотрите, как просто готовить этот летний салатик – сытный и диетический. Всего 50,9 калорий! Свежие хрустящие овощи, нежный кальмар, кисленькие зерна граната… Уверена, вам понравится :)

Салат из кальмара для вашей тонкой талии>>>

 

Приготовьте этот вкусный, сочный рулетик : более 10 вариантов начинок!

Можно съесть на завтрак, обед или ужин, ведь он полезный и диетический или можно взять с собой в офис – он сытный и вкусный.

Еще можно – на пикник или в дорогу, так как его удобно есть без вилок и ножей… А можно и на праздничный стол – будет нарядно и изысканно смотреться!

Рулет из лаваша с куриной грудкой>>> 

 

Не обманывайте себя – кушайте натуральные и полезные десерты из творога!

Если уж кушать творог, то надо быть уверенным в его полезности! А не обманывать самих себя, покупая в магазине его подделки в красочных упаковках…  Поэтому, давайте сами приготовим вкуснейшую творожную массу всего с 228 калориями  – это легко :)  

Кроме того, тут открывается простор для творчества – ингредиенты можно менять! Как – смотрите в рецепте… 

Диетический и полезный десерт>>>  

 

Летом очень здорово перекусить сочным, свежим салатом. Например, низкокалорийным салатом с тунцом.

Эта рыбка – просто кладезь витаминов! Магний, Б6, аминокислоты… К тому же, они способствуют выработке «гормона радости» серотонина. Пробуйте салат и наслаждайтесь отличным настроением!..

Низкокалорийный салат с тунцом>>> 

 

Попробуйте приготовить этот десерт! Вы не поверите, но в нем всего 129,6 калорий на 100 граммов!

А много его не съешь – он сытный, хотя очень нежный и воздушный. И полезный – там очень много кальция для ваших красивых зубок и ногтей... 

Десерт с творогом и желатином>>> 

 

Вкусный домашний салатик с майонезом для стройности?!..

Посмотрите в нем всего 207 калорий на 100 грамм! Сытный, уютный и очень нежный. Салат понравится и вам, и вашему мужчине (он точно попросит добавки)... 

Салат с грибами и курицей>>>  

 

Праздничный обед или романтический ужин?

Утка очень изысканно и богато смотрится на столе. Особенно если украсить ее яблоками, апельсином, клубникой или еще какими-нибудь ягодами. 

Однако при этом она остается легкой и диетической – всего 144 калории на 100 грамм! Приготовьте ее в выходной день, устройте роскошный семейный обед или романтический ужин с любимым... 

Побалуйте запечённой уткой себя и своих близких>>>


В избранное