Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Простые секреты здорового питания


 

Как вести себя за столом в Новый год?

Здравствуйте, пишет вам Ольга Деккер)

Вы готовы к Новому году? Обычно, в первую очередь, выбрано платье, сделан маникюр и прочие нужные нужности. А вот следом планируем уже все остальное, да?

Или у вас по-другому?)

Думаю, главное выглядеть на все 100 и чувствовать себя прекрасно! Тогда и настроение на празднике будет отличное, так?)

Давайте подскажу вам несколько советов. Они помогут вам и фигуру сохранить после всех праздников. И ощущение легкости обеспечат!

Поэтому предлагаю выбрать прямо сейчас, как будем вести себя, чтобы потом не пожалеть о лишнем, хорошо?

* 1. Вы решили сделать сделать новогодний стол низкокалорийным? Тогда чтобы не заморачиваться подсчетом калорий бжу, вы можете использовать одну хитрость. Просто заправить все салаты мягким нежирным творогом с добавлением соли, рубленой зелени и специй. Жирность такой заправки не превысит и 2%

* 2. Отправляетесь в гости? Тогда не следует приходить голодной. Чем более сытой вы будете, тем меньше вероятность сорваться. Съеште что-нибудь белковое перед выходом.  Например, 100 г. творога с ягодами, парочку варёных яиц с сёмгой, сыр с ветчиной на цельнозерновом хлебце. Вы сохраните чувство легкости и приобретете чувство сытости.

* 3. Во время застолья в свою тарелку накладывайте пищу самостоятельно. Тогда вы сможете контролировать количество и объем порции. Не держите тарелку пустой, высока вероятность, что за вами "поухаживают" не очень полезными блюдами.

Полезные хитрости?)

Так... С тактикой поведения за столом мы определились. Давайте теперь поговорим о том, как составить правильное меню на праздники, хорошо?

Я вам помогу. Просто представьте, что хотите видеть на праздничном столе и найдите нужные рецепты в моем инстаграм @Olgadekker по ссылкам ниже...

Хотите сделать что-то с рыбой - кликаете по ссылке #Блюда_ИзРыбы_ОльгиДеккер

Остался кусочек говядины или другого мяса, вам сюда #БлюдаИзМяса_ОльгиДеккер

#БлюдаИзПтицы_Деккер - жмите, если нужны идеи блюд, например, из курицы. 

#БлюдаИзМорепродуктов_ОльгиДеккер - если вы любите креветки, гребешки и прочее.

#БлюдаБезМяса_ОльгиДеккер - если вы желаете чего-то вегетарианского.

Правда, удобно?)

С наступающими вас праздникамиОльга Деккер. 

P.S. Узнайте все секреты вкусных и полезных блюд. Подписывайтесь на мой Instagram. Там я регулярно выкладываю новые рецепты, полезные для вашего здоровья и фигуры! 

  

Предыдущие выпуски:  

Салат Вальдорф действительно поможет украсить предстоящий праздник и удивить гостей. 

Вы сможете веселиться всю ночь и не устанете, а подкрепиться  можно будет легким, сытным салатом со сладкими фруктами и хрустящими орехами...

Салат Вальдорф>>>

 Еще одно праздничное блюдо - это запеченное мясо с острой начинкой и хрустящей корочкой.

После ужина желудок будет легким, а вы - бодрой и энергичной. Сможете веселиться до утра и заряжать гостей своим хорошим настроением. 

Друзья обрадуются вашему приподнятому настроению. Ведь всем хочется зарядиться позитивом и энергией, так?

Буженина по-домашнему>>> 

 

Фаршированные грибочки с курицей разнообразят ваше меню. После сытного перекуса вы останетесь легкой и не переедите!

Ведь в составе много белка, а углеводов почти нет. Притом шампиньоны улучшают кожу и успокаивают нервы…

Шампиньоны с курицей под сырной хрустящей корочкой>>>   

Для вечернего ужина или праздничного стола подойдет ароматное мясное блюдо – сочное до неприличности и диетическое)

Атмосфера настоящей Франции на вашей кухне. Сытное, нежное и диетическое блюдо…

Бёф Бургиньон покорит сердце любого>>>  

  

Мало кто вам посоветует на диете лакомиться ароматным и сочным мясом, запеченным в духовке с черносливом…

А я посоветую! Потому что, если его правильно приготовить, получится вполне себе диетическое блюдо… и такое изысканное, даже праздничное!

Аппетитное жаркое с пикантной кислинкой>>>

 

Давайте насладимся идеальным десертом – нежным и воздушным, легким, красивым…

Это настоящее лакомство для похудения! А как его просто готовить – вы не поверите, если я на словах скажу! Лучше посмотрите видео-рецепт : ) 

Творожный мусс с вишней тает во рту>>>

 

 «Курица по-французски» – вы наслаждаетесь ужином, а лишние кг тают! 

Мм, как же это вкусно! Классика жанра – куриная грудка, запеченная с помидорами и луком под золотистой сырной корочкой…

Конечно, рецепт продуман так, чтобы все получилось диетическим, безопасным для фигуры! Кстати, в блюде много лука – а лук особенно хорош зимой, защищает от простуд.

Курица «по-французски» под румяной корочкой>>>


Чтобы повысить самооценку и нравиться себе, выбирайте правильные блюда. В которых полезного много, а калорий – мало. Даже если это какая-то сладкая вкусняшка!

Например, панна котта – знаменитое итальянское лакомство… каждый кусочек которого буквально тает во рту… 

Приготовим его «фитнес»-версию? Для легкости и стройности? Смотрите видео-рецепт – все просто как раз-два-три...

Десерт панна котта – сладкая мечта>>>

 

Удивительное блюдо – можно есть, сколько хочешь, и стройнеть ; ) Как насчет блюда, которое укрепляет иммунитет и помогает организму сопротивляться разным простудам и инфекциям?

И, разумеется, это блюдо просто невероятно легкое и диетическое! Если всегда так питаться, о складочках на животе очень скоро придется забыть...

Треска в сочном овощном маринаде>>>


Приготовим домашние конфеты, чтобы избавиться от лишнего веса, ощущать свое тело легким и быть привлекательной для мужчин?…

Они как Рафаэлло, только в шоколаде! Такие же нежные и воздушные – но полезнее! А еще – сытнее, с насыщенным вкусом… ; )  

Я приготовила для вас видео-рецепт, как легко готовить это лакомство в домашних условиях!

Шоколадные самодельные «рафаэлло»>>>


Приготовим самый мягкий и сочный на свете бифштекс? Забудьте о «мясе-подошве»! Сыр, помидорки, румяная корочка, манящий аромат из духовки… 

Как сделать бифштекс диетическим? Здесь есть несколько тонкостей… Чтобы он получился вкусным и ароматным, и при этом не угрожал вашей талии…
Сочный бифштекс для стройности>>>

 

Превратим скучное куриное филе в праздничный, сочный, ароматный рулет с грибами? После такого блюда можно смело идти куда угодно – хоть на танцы, хоть на свидание, хоть на прогулку с детьми : )  

Вы будете бодры и веселы! Ведь блюдо белковое, очень легко усваивается, а шампиньоны еще и помогают снять усталость…

Рулет из курицы тает во рту>>>

 

Вот еще одно волшебное блюдо – оригинальное и удивительно полезное ; )

Судите сами: очищает организм, делает вас «легче» во всех смыслах, улучшает пищеварение, активизирует мозговую активность…

Идеальный выбор для романтического свидания или обеденного перекуса – освежающий салат из кальмаров!

Бодрящий салат за 10 минут>>>

 

Сперва предлагаю вашему вниманию деликатес, достойный французских ресторанов высокой кухни! И, конечно же, он вполне диетический. Это…

Печеночный пирог! Проверено: его с удовольствием уплетают даже те, кто печенку не любит : )   А ведь как это полезно… печень очищает организм от лишнего холестерина, укрепляет зубы и волосы, суставы…

Изысканный деликатес из печени>>>

 В любое время года приготовьте салат с весенним настроением «Мимоза»! С сочным тунцом, луком, морковью, йогуртом…

Его нежнейшим вкусом можно наслаждаться сколько угодно – ваши весы не будут «возражать» :)  Как такое возможно? Делюсь секретами по ссылке…

Нежный и уютный салат из рыбки>>>

 

Вы хотите оставаться как можно дольше молодой, чувствовать себя комфортно и легче двигаться?..

Готовьте по моим простым, вкусным и полезным рецептам. Например, что вы скажете о низкокалорийном оливье? Нужно всего лишь заменить пару ингредиентов и…

Здоровая и легкая версия оливье>>>

 Как вам идея запечь сочный, нежный эскалоп из свинины? Под румяной корочкой из сыра, с помидорками, ммм… Уже предвижу удивленные вопросы – как же так, это же мясо, разве можно с ним похудеть…?

Конечно! Вы знали, что свиная вырезка – почти такая же низкокалорийная, как курица? Особенно если ее правильно приготовить! Смотрите и запоминайте, как… 

Нежная свинина для комфорта в желудке>>>

 

Если приготовить цветную капусту вместе с курочкой, посыпать сверху сыром да и запечь в духовке до аппетитной румяной корочки…

Получится роскошный диетический ужин! После которого лишние кг тают, в желудке – только легкость...

Очень полезное и очень легкое блюдо>>> 

 

Ловите новый рецепт! Это – просто 2 в 1… Вам он поможет скинуть лишние кг и лучше себя чувствовать, а вашему мужу – вкусно и сытно поужинать, восхищаясь кулинарным талантом жены : )  

Ведь блюдо получается мясным, насыщенным, похожим на рагу или гуляш, который так любят мужчины…

Нежная телятина с сочными овощами>>>

 

Решитесь приготовить сердечки индейки – не пожалеете! Сердечки индейки – очень доступный продукт. И очень вкусный! Главное – правильно его приготовить ; )

Ведь это просто волшебный ужин – сытный, полезный, диетический, необычный… Не верите? Попробуйте – вас ждет приятное удивление...

Доступное и оригинальное блюдо>>>

 

Предлагаю вам приготовить… минтай ; )  На самом деле эта простая и доступная рыбка совершенно уникальна. В ней море всего полезного, мало калорий, она подходит даже детям с 8-9 месяцев! 

Минтай легко готовить и вкусно кушать, если сделать в изысканном сливочном соусе… Объедение просто, попробуйте сами : )

Такой вкусный минтай в сливках>>>

 

Откажитесь от фаст-фуда и бутербродов «всухомятку» в обеденный перерыв… ради сытного и полезного салата! 

Блюдо получится сытное – потому что в нем много белка (яйца и диетическое куриное мясо). Полезное – потому что много витаминов, особенно витамина С (пекинская капуста и красный сладкий перец)....

Свежий, хрустящий, сочный салат>>>

 

Предлагаю сегодня приготовить венгерский гуляш. Как в садике был, помните? Плотное мясо с насыщенный вкусом и аппетитным ароматом…

Я раскрою секреты, как сделать его абсолютно безопасным для вашей фигуры... 

Гуляш сочный, диетический>>>


Иногда мы бываем очень голодны, и съедаем лишнее на обед или ужин. А после ощущаем неприятную тяжесть в животе и сонливость…

Особенно на работе – начинаем «клевать носом» в монитор. Рубленые куриные котлетки хороши тем, что ими невозможно объесться! И после еды вы будете чувствовать только легкость...

«Окрыляющие» котлеты>>> 

 

Вот один из диетических низкокалорийных десертов – нежнейший пудинг из творога. Это как сырники, только еще лучше ; ) 

Кстати, его обожают даже те, кто творог не любит... 

Легкий пудинг на десерт>>>

  

Одежда будет сидеть на вас идеально, если на ужин вы приготовите нежнейшую, полезную телятину с грибочками в сливочном соусе! : )

Если у вас есть мультиварка или горшочек для запекания – вам даже не придется долго стоять у плиты. Занимайтесь своими делами, общайтесь с домашними, сделайте витаминную маску для лица или маникюр…

Нежная телятина для стройности>>>

 

Я всегда делюсь только проверенными рецептами. По которым сама частенько готовлю. А чтобы готовить было приятнее и веселее – записываю для вас весь процесс создания кулинарных шедевров на видео : )

Посмотрите, как просто сделать суфле из индейки – тут не нужно обладать талантом шеф-повара! А блюдо получается, как с картинки кулинарного журнала...
Ресторанное блюдо за 50 минут>>>

 

Чтобы сытно перекусить, легко поужинать или украсить праздничный стол – приготовим очень вкусный салат! Он легкий и хрустящий, после еды будете чувствовать только бодрость и готовность к новым подвигам : )

Кстати, салат этот получается красивым и разноцветным. Посмотрите фото, убедитесь сами! А, как известно, красивые блюда лучше усваиваются и всегда идут на пользу организму : )

 

Предлагаю приготовить на ужин сочное мясное блюдо со спелыми помидорами и ярким вкусом!

Оно диетическое и при этом очень сытное. Настоящая находка для тех, кто хочет стать легкой, стройной и активной...

Мясо просто тает во рту>>>

 

Приготовим изысканное блюдо для стройности и бодрости?.. Настоящую вкуснятину, которая поможет нам “сделать” и сохранить тонкую талию и упругие бедра : )

Это – сочная курочка, запеченная с ананасами. Пикантный вкус никого не оставит равнодушным! Такое блюдо достойно праздничного стола…

Пошаговый рецепт с фото здесь>>>

 

Кто из нас не хочет продлить молодость, поправить здоровье, вернуть бодрость и энергию, как в восемнадцать лет…? Я думаю, таких нет : )  

Вот почему я нашла для вас особый, волшебный рецепт – настоящие молодильные яблоки! Нам нужно будет только начинить их творогом и… дальше читайте по ссылке : )

А часто ли вы кушаете супчики для стройности и легкости? Даже самым сытным супом никогда не объешься, а значит, не наберешь лишних кг! 

Домашний, теплый, ароматный, с насыщенным вкусом. Мммм! Посмотрите рецепт по ссылке и узнайте, насколько мало там калорий – спорим, вы удивитесь!

Диетический суп с мясом>>> 

 

Хотите легко и быстро сделать вкуснейшее мясное блюдо? Предлагаю очень простой рецепт - Нежный и сочный бефстроганов из свинины! 

Кусочки мяса просто тают во рту! Это настоящее объеденье, только попробуйте… А самое главное – это блюдо поможет вам быть легкой на подъем и здоровой!

Ведь, этот рецепт – диетический, для тех кто хочет выглядеть стройнее и моложе...

Нежнейшая свинина по-строгановски>>>

 

Любите оладушки? Горячие, румяные, золотистые – как в детстве? Давайте немного себя побалуем! Вы говорите, вам нельзя, вы худеете? Глупости! : )  

Мои диетические оладьи с творогом можно кушать всем! Там всего 88,16 калорий...

Легкие оладьи с творогом>>>

 

Встречайте – уникальный рецепт салата с куриной грудкой и черносливом! 

Куриная грудка богата белком, она поможет вам быстро наесться… при этом курица, как вы знаете – легкое, диетическое мясо, от которого не потолстеешь.

А чернослив очень полезен сам по себе – омолаживает кожу, укрепляет иммунитет, повышает работоспособность! 

Салат из курицы и чернослива>>>

 

Давайте попробуем приготовить настоящий адыгейский сыр дома – это проще, чем кажется!

Такой сыр – отличный натуральный продукт для вашей тонкой талии, красивой кожи, здоровых зубов и ногтей. В нем всего 146 калорий.



Хотите сытно и вкусно покушать без вреда для фигуры? 

Готовить котлеты из телятины легко – вам не понадобится даже мясорубка! Поэтому вы можете порадовать домашних такими котлетками когда и где угодно, например, на даче.

А еще вы можете экспериментировать с начинками: петрушка, зеленое яблоко, тыква, болгарский перец… Выйдет сочно и полезно :)

 Легкость во время готовки, легкость после еды!

Посмотрите, как просто готовить этот летний салатик – сытный и диетический. Всего 50,9 калорий! Свежие хрустящие овощи, нежный кальмар, кисленькие зерна граната… Уверена, вам понравится :)

Салат из кальмара для вашей тонкой талии>>>

 

Приготовьте этот вкусный, сочный рулетик : более 10 вариантов начинок!

Можно съесть на завтрак, обед или ужин, ведь он полезный и диетический или можно взять с собой в офис – он сытный и вкусный.

Еще можно – на пикник или в дорогу, так как его удобно есть без вилок и ножей… А можно и на праздничный стол – будет нарядно и изысканно смотреться!

Рулет из лаваша с куриной грудкой>>> 

 

Не обманывайте себя – кушайте натуральные и полезные десерты из творога!

Если уж кушать творог, то надо быть уверенным в его полезности! А не обманывать самих себя, покупая в магазине его подделки в красочных упаковках…  Поэтому, давайте сами приготовим вкуснейшую творожную массу всего с 228 калориями  – это легко :)  

Кроме того, тут открывается простор для творчества – ингредиенты можно менять! Как – смотрите в рецепте… 

Диетический и полезный десерт>>>  

 

Летом очень здорово перекусить сочным, свежим салатом. Например, низкокалорийным салатом с тунцом.

Эта рыбка – просто кладезь витаминов! Магний, Б6, аминокислоты… К тому же, они способствуют выработке «гормона радости» серотонина. Пробуйте салат и наслаждайтесь отличным настроением!..

Низкокалорийный салат с тунцом>>> 

 

Попробуйте приготовить этот десерт! Вы не поверите, но в нем всего 129,6 калорий на 100 граммов!

А много его не съешь – он сытный, хотя очень нежный и воздушный. И полезный – там очень много кальция для ваших красивых зубок и ногтей... 

Десерт с творогом и желатином>>> 

 

Вкусный домашний салатик с майонезом для стройности?!..

Посмотрите в нем всего 207 калорий на 100 грамм! Сытный, уютный и очень нежный. Салат понравится и вам, и вашему мужчине (он точно попросит добавки)... 

Салат с грибами и курицей>>>  

 

Праздничный обед или романтический ужин?

Утка очень изысканно и богато смотрится на столе. Особенно если украсить ее яблоками, апельсином, клубникой или еще какими-нибудь ягодами. 

Однако при этом она остается легкой и диетической – всего 144 калории на 100 грамм! Приготовьте ее в выходной день, устройте роскошный семейный обед или романтический ужин с любимым... 

Побалуйте запечённой уткой себя и своих близких>>>


В избранное