Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Простые секреты здорового питания


На каких продуктах легко стройнеть без голода

Приветствую, на связи Ольга Деккер - эксперт по здоровому питанию. 

Наверняка, Вы знаете, что для стройности нам нужен баланс полученных и потраченных калорий. А о продуктах, на усвоение которых нужно больше калорий, чем они содержат, знаете?

Это называется «отрицательная калорийность». Слышали про такое? Понимаю, верится с трудом, но давайте посмотрим подробнее. Каждый продукт имеет свою калорийность.

Калории мы тратим, когда двигаемся, когда спим и даже, когда едим. Причем, на переваривание и усвоение питательных веществ тратится приличное количество энергии.

Если на переваривание продукта нужно потратить больше калорий, чем в нем содержится – значит, у него отрицательная калорийность! Здорово же, правда?  

Нужно учитывать не только затраты на переваривание – это примерно 10% от исходной калорийности. Обратите внимание, что неусвоенные организмом продукты тоже обладают энергетическим потенциалом, сопоставимым с калорийностью пищи. 

В продуктах с отрицательной калорийностью более 70% неусваеваемой части – клетчатки и воды. Большую часть этого кишечник выводит из организма, не потребляя калории.

Когда эти потери энергии вместе с затратами на переваривание больше исходного количества калорий – получается отрицательная калорийность. Интересно, какие продукты ей обладают?

Cырые овощи, зелень, фрукты и ягоды с умеренным содержанием углеводов. Создаётся объёмный пищевой комок, на продвижение которого по пищеварительному тракту затрачивается много энергии. 

Список овощей и фруктов с отрицательной калорийностью:

сельдерей,
капуста всех видов,
кабачки,
морковь,
спаржа,
огурцы,
баклажаны,
перец,
редис,
помидоры,
лук,
свекла,
вся огородная зелень.

Из фруктов и ягод:

яблоки,

ананасы,
персики,
дыни,
арбузы,
сливы,
клубника,
черника,
смородина,
клюква,
все цитрусовые.

Девочки, видите, какой длинный список продуктов, которые помогут съедать меньше калорий? И это еще не все! Добавляйте в рацион грибы – в них мало калорий и много белка, который усваивается с трудом. Для переваривания грибов затрачивается много энергии и времени.

И еще один маленький секрет – как повысить энергозатраты на переваривание! Добавьте к высококалорийным продуктам - зерновым, бобовым, мясу или рыбе – сырые овощи с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом.

Включайте продукты с отрицательной калорийностью в рацион - и будете стройнеть без голода!

Ваш консультант по здоровому питанию,
Ольга Деккер.

PS В пятницу 15 июня в 14:00 по Мск проведу прямой эфир в Instagram по эффекту отрицательной калорийности, отвечу на ваши вопросы и поделюсь секретиками.

  Ссылка на мою страничку @olgadekker в Instagram>>>⠀

Поговорим о том:

1. Как создать эффект отрицательной калорийности для стройнеющей девушки;
2. Что нужно съесть, чтобы организм тратил больше калорий, чем получил с едой;
3. Как правильно сочетать продукты и стройнеть без голода.
Вы узнаете, как легче обрести совершенную фигуру, используя в питании эффект отрицательной калорийности. 

Прямой эфир будет интересен, если:

  Вы уменьшаете порции, стараясь снизить калорийность рациона, а вес не уходит;

  Вы хотите научиться правильно сочетать продукты и блюда;

  Вы уже долгое время стараетесь привести себя в форму;
Жду вас 15 июня в 14:00 (время московское) на прямом эфире в Instagram!

P.P.S. Хотите узнать, как правильно сочетать эти продукты с другими и вернуть легкость и красивую фигуру уже этим летом? Жду Ваш запрос на консультацию в WhatsApp +7(916)721-82-40 






В избранное