Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Спрашивайте - отвечаем

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вопросы ваши - ответы наши!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Светлана Русова

Статистика

8.954 подписчиков
-13 за неделю
←   Все выпуски   →

Спрашивайте - отвечаем 2005-05-18


Информационный Канал Subscribe.Ru

Доброго всем времени суток!

Рады помочь вам и ответить на ваши вопросы.
Вы можете присылать нам свои вопросы.
Постараемся, чтобы ваши письма не остались без ответа.

   ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ   

Очень люблю лошадей и недавно начала ездить верхом. Худеть пока не худею, хотя удовольствие получаю огромное. Какие противопоказания есть у этого вида спорта? Каких результатов можно ждать? Правда ли, что верховая езда помогает бороться с целлюлитом? Надо ли дополнять ее еще чем-нибудь? И еще. Вся специальная одежда очень дорогая. Так ли она необходима?

Полина, г. Быково

Верховая езда оказывает общеукрепляющее, тонизирующее воздействие. Наверняка у вас улучшилась осанка, окрепли мышцы ног - даже при таких редких занятиях польза от занятий есть. Кроме того, вы дышите свежим воздухом. Многие люди, как это ни ужасно звучит, даже 30 минут в неделю не находят для того, чтобы сходить в лес или парк. Так что не сомневайтесь: польза от ваших занятий есть, и реальная.

Но, если вы хотите с помощью верховой езды скорректировать фигуру, вам необходимо заниматься дважды в неделю по полтора-два часа или три раза по часу.

Надевайте на занятия антицеллюлитные шорты под обычные бриджи и наносите на бедра антицеллюлитный крем или гель.

Верховая езда укрепляет здоровье и психику. Но она не является тем формирующим фактором, который поможет вам быстро достичь модельного телосложения. Этот благородный древний спорт обязательно следует дополнять комнатной гимнастикой. А еще лучше - занятиями в тренажерном зале и плаванием. Чтобы хорошо ездить верхом, надо иметь крепкую сбалансированную мускулатуру. Можно поставить цель наработать эту мускулатуру самой ездой, а можно себе помочь и упростить задачу.

Вот примерный комплекс упражнений для барышни, занимающейся конным спортом.

1. Приседания.

2. Гусиный шаг.

3. Нижний и верхний пресс - не менее 60 упражнений на каждую зону.

4. Скручивания.

5. Бедро спереди, внутри, сзади. Не менее 60 упражнений на каждую зону.

6. Ягодицы.

7. Спина - два разных упражнения по 20-30 повторений.

8. Плечи, бицепсы, трицепсы, кисти рук - занятия с эспандером или гантелью.

9. Растяжка: все возможные виды.

Некоторые конкретные упражнения.

1. Приседания с мячом. Встаньте прямо, между коленями зажмите мяч, приседайте, сохраняя прямой спину, вытягивая руки вперед. Три сета по 15 раз.

2. Гребля. Сядьте на пол, ноги сожмите и вытяните вперед. В руки возьмите килограммовые гантели. Выполняйте движения, как будто гребете на каноэ, сильно отклоняясь вперед и назад. Три сета по 20-30 "гребков".

3. Круговые вращения корпусом. Сядьте на табуретку, руки - за голову. В руки можно взять гантель. Совершайте корпусом круговые движения влево и вправо, стараясь отклоняться как можно сильнее. Четыре сета по три поворота в каждую сторону.

4. Растяжка спины. Сядьте на пол, как для упражнения "гребля". Обнимите руками ноги и нагнитесь к ним. Лбом коснитесь колен, считайте до трех, сядьте прямо. Повторите три раза.

5. Бедро внутри. Лягте на спину, обопритесь на локти. Ноги поднимите, разведите в стороны. Сводите и разводите их как можно шире. Три сета по 20 раз.

Противопоказаниями к занятиям верховой ездой являются миопия (близорукость), травмы позвоночника, воспалительные гинекологические заболевания и любые заболевания в стадии обострения. Однако надо смотреть, какая езда имеется в виду: прогулочная езда хобби-класса более щадящая, чем спортивная.

Все виды спорта развивались долгие годы, что уж говорить о верховой езде! Конечно, специальная одежда и обувь лучше всего. Но на первых порах достаточно будет крепких ботинок с гладкой подошвой и небольшим каблуком и краг. Если у вас чувствительные руки - не повредят перчатки. В принципе так как верховая езда травмоопасна, то хорошо бы обзавестись шлемом, но его многие клубы предлагают своим клиентам напрокат. А вот бриджи, сапоги, стек и прочие дорогие "причиндалы" могут и подождать.

Я хочу похудеть. Мне 26 лет, рост 161 см, вешу сейчас 61 кг. Три года назад (до замужества) я весила 53-55 кг. Очень хочу вернуться к этому весу!

Пыталась сидеть на диетах, но почему-то не получается, так как у меня гастрит (на 3-4-й день диет начинаются ужасные головные боли). Недавно начала заниматься шейпингом и восточными танцами. Мышцы крепнут, но вес пока не теряю.

1. Сколько калорий можно употреблять в день?

2. Существует ли таблица калорийности, как их считать?

3. Какие продукты можно употреблять?

4. Расскажите, пожалуйста, о БАДах, их такое огромное количество.

Я имею в виду рекламируемые "Идеал", "Плоский живот", "Экстракт ананаса", различные чаи "Похудей", "Ред Слим", "Жуйдамен"...

Не наносят ли они вреда организму?

Лариса, Санкт-Петербург

Обычно, для того чтобы сбросить вес, требуется резко поменять или количество, или качество питания. Чаще обе перемены соседствуют. Подавляющее количество диет, направленных на скорое снижение веса, предполагает употребление 1000-1200 ккал пищи ежедневно.

То есть ставится задача удовлетворять основным (базовым) потребностям организма в энергии (калориях), но абсолютно исключать возможность их избыточного получения с пищей и даже создание энергетического дефицита. При дефиците организм сначала расходует питательные запасы крови, а потом "берется" за жир.

Калория - это теплота сгорания (окисления) той или иной пищи. Легче всего представить себе калорию так. Вообразите, что вы сжигаете масло, сухарь, огурец. Чем больше в еде "сухой остаток", способный гореть, тем больше энергии она дает нашему организму. Нет нужды указывать на энергетическую емкость масла и жира: их ведь использовали для освещения и отопления. Следовательно, энергия сгорания у них самая высокая. И именно поэтому эти продукты первыми исключаются из диет, направленных на снижение веса.

При гастрите важно питаться часто, но малыми порциями. Головные боли, скорее всего, связаны не с гастритом, а со стрессом, который возникает от непривычного пищевого поведения (соблюдения диеты), в противном случае болел бы живот. Также головные боли могут вызываться слишком резким отказом от привычных продуктов и связанным с этим состоянием - гипогликемией, резким падением содержания сахара в крови. Справиться поможет все то же питание малыми порциями.

1. В большинстве случаев энергетическая ценность рациона, при которой происходит снижение массы тела, составляет 1000-1200 ккал в сутки.

2. Таблицы калорийности существуют, мы регулярно печатаем их в нашей газете. Также они приведены во многих изданиях, посвященных здоровому образу жизни и питанию. Считать калории надо наловчиться: ведь вы должны учесть все, что входит в то или иное блюдо. Как правило, для успешного подсчета калорий вам необходимы кухонные весы и калькулятор. Так как калорийность продуктов рассчитывалась в разных лабораториях, то данные таблиц могут немного различаться. Вам достаточно одной любой таблицы.

3. При подсчете калорий продукты можно употреблять любые. Но чтобы "вписаться" в 1200 ккал в сутки, вам придется сокращать высококалорийные - сладости, мучное, жирное.

4. Мы возражаем против того, что с помощью только БАДов можно существенно снизить вес. Почти все БАДы могут принести определенную пользу - например, избавить от отеков или от запоров, но ни одна добавка или даже протестированный медицинский препарат не способен решить проблему вашего избыточного веса. Необходимо изменить образ жизни и режим питания.

На вопросы читателей отвечали кандидат биологических наук,
диетолог Ольга ЗАЙКИНА
и врач Геннадий ГЛУХАРЕВ

   ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ   

 

   ДЕЛА ЮРИДИЧЕСКИЕ   

 

   СЕКРЕТ ДЛЯ ДВОИХ   

 

   РАСТЕНИЯ: В САДУ И НА ПОДОКОННИКЕ   

 

Некоторые садоводы рекомендуют выращивать рассаду помидоров в яичной скорлупе. В этом случае растения, конечно, занимают совсем немного места, но не тесно ли будет корням в таком маленьком объеме?

Лидия СМИРНОВА.
г. Владимир.

Подобный способ выращивания называется малообъемным. У него есть свои достоинства и недостатки. При относительно небольших размерах “яичных” растений развитие цветочных почек происходит у них в те же сроки, что и у обычной рассады. Такие растения проще разместить на подоконнике, легче транспортировать.

Однако из-за небольшого объема субстрата нужно уделять особое внимание поливу и подкормке растений. Даже краткое пересыхание миниатюрного земляного кома может привести к гибели рассады. При посадке корни не нужно вынимать из “горшка”, достаточно просто раздавить скорлупу.

Какие овощные культуры можно выращивать в затененных сырых местах?

Лидия САННИКОВА.
с. Знаменка Красноярского края.

Подобные условия не способствуют получению высоких урожаев, однако можно попробовать вырастить огурцы, редис, листовой салат, лук-выборок на перо, капусту кольраби, мангольд.

агроном, цветовод и фитодизайнер
Михаил ВОРОБЬЕВ

Материалы газет "Друг дома" и "Худеем вместе" вы можете прочитать
в "Гавани красоты и здоровья"
Ждем ваших вопросов!

Конкурсы на harbor.ru: Призы от спонсоров!
>> Всё для стройности, красоты и здоровья! <<
Приглашаем подписаться на рассылки "Гавани красоты и здоровья" :
Рассылки Subscribe.Ru
Новости Гавани красоты и здоровья
Газета "Худеем вместе" советует...
"Друг дома". Избранное
Спрашивайте-отвечаем
Худеем вместе. Лунный гороскоп
Ежедневный календарь: Путь к красивой фигуре
http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.homeconsult		 Отписаться
В избранное