План ударной фитнес-подготовки к пляжному сезону

В нынешнем году май не радует нас своим теплом. Однако лето неумолимо вот-вот должно вступить в свои права. А это значит, что до начала пляжного сезона остаются считанные недели. Между тем, большинство из нас расслабились во время вынужденной самоизоляции и не выдержали соблазнов побаловать себя калорийной пищей и малоподвижным образом жизни. Результатом всего этого стали набежавшие лишние килограммы, а также сантиметры на талии и бедрах. Чтобы исправить такую ситуацию, предлагаем вам план ударной фитнес-подготовки к пляжному сезону, который поможет избавиться от избыточного веса и вернуть мышечный тонус своему телу. Работать будем с весом собственного тела, поэтому из дополнительных приспособлений понадобится только гимнастический коврик и невысокая перекладина, которую вы без труда найдете на любой современной уличной спортивной площадке.

Начните с небольшой разминки в виде суставной гимнастики и пробежки по стадиону.

Дальше начнем «топить жир» на талии. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони разместите на затылке. Через сторону поднимайте вверх колено одной ноги и тянитесь к нему локтем. То же проделайте с другой ноги. Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.


Также для «ликвидации жира» на талии подойдут наклоны в стороны, лежа на лопатках. Ноги при этом согните в коленях, стопы расположите на полу. Пальцами рук при каждом наклоне тянитесь к пяткам. Голову и плечи в течение всего упражнения держите на весу. Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.


Далее подключаем кардио. Для этого нам понадобится та самая упомянутая в начале статьи длинная узкая невысокая перекладина. Упритесь в нее руками и перепрыгивайте то на одну, то на другую сторону от нее в течение 30 секунд.


Чтобы избавиться от дряблой линии плеча, добавим в тренировку 15 обратных отжиманий от той же низкой перекладины, через которую только что прыгали.


И снова кардио. Поочередно зашагивайте на возвышенность то одной, то второй ногой, одновременно противоположное колено поднимайте вверх. Продолжайте в течение 30 секунд.

Для тренировки пресса ложитесь на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы разместите на полу. Будем выполнять следующую серию упражнений.


1. Вначале 10 раз поднимите над полом корпус. Возвращаясь в исходное положение, опускайте на пол только лопатки.
2. Следующие 10 подъемов корпуса дополняйте подъемом над полом согнутых в коленях ног.
3. Следующие 10 подъемов корпуса дополняйте выпрямлением над полом ног.


Еще одно хорошее упражнение на прямые брюшные мышцы – перекаты на спине. Ложитесь на спину, колени руками прижмите к груди. Перекатом на спине выйдите в положение «сидя», лбом потянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.


Для тренировки косых брюшных мышц в положение «сидя» немного отклоните корпус назад, согнутые в коленях ноги поднимите над полом (голени параллельно полу) и выполните по 15 разворотов корпуса в каждую сторону.

Теперь самое время заняться ягодицами. Чтобы сделать их более упругими и подтянутыми, будем выполнять сразу два вида ягодичного мостика.


1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы разместите на полу и поднимите вверх одну прямую ногу. 20 раз поднимите над полом ягодицы, размещая при этом корпус и бедра на одной линии.


2. Второй вид ягодичного моста будем выполнять, лежа на боку с опорой на локоть нижней руки. Ноги немного согните в коленях. 15 раз поднимите ягодицы над полом. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 15 аналогичных подъемов.


Для тонуса внутренней поверхности ног сделайте 20 разведений нижних конечностей в стороны из положения лежа на спине, прямые ноги – вертикальны полу. Данное упражнение также улучшает поперечную растяжку.


Заднюю поверхность ног потяните поочередно то сгибая, то выпрямляя колени в положение Собака мордой вниз. Повторите упражнение 20 раз.


В завершение тренировки потяните спину в Позе ребенка и в Позе кобры, хорошо знакомых вам из йоги.


Предложенный план тренировок выполняйте не реже 3 раз в неделю. Не лишним будет и умерить свой аппетит. Не забывайте, что стартовал сезон свежих овощей, и данные продукты на полках супермаркетов становится дешевле с каждым днем. Уже появились свежие кабачки и баклажаны, из которых можно в духовке приготовить массу полезных и вкусных блюд. Пейте обычную негазированную воду.Ограничьте потребление хлебобулочных изделий. Жирным сортам мяса предпочтите рыбу, куриное или индюшиное филе. Лучше отварите себе кашку, а не жарьте картошку. Все эти советы помогут улучшить свою физическую форму и самочувствие к разгару пляжного сезона. Удачи!

Асана месяца: Поза удара молнии 27 мая 2020, рубрика Йога Поза удара молнии, поза алмазной твердости, поза алмаза, несокрушимая поза - как только не называют Ваджрасану. В переводе с санскрита «Ваджра» означает «алмаз». Этим объясняются «алмазные» производные перевода названия асаны на русский язык. Эту простую с технической точки зрения асану используют во время своих молитв мусульмане, японские буддисты медитируют в ней, она является основой хатха-йоги, а всем нам ее регулярные практики сулят массу преимуществ. Как правильно выполнять Ваджрасану, какие разновидности этой позы существуют и чем она полезна, рассмотрим на сегодняшней йоге-страничке нашего электронного журнала. Читать далее

Стручковая фасоль 27 мая 2020, рубрика Дача, сад, огород Или как её ещё называют, спаржевая фасоль многие годы считалась в нашей стране чуть ли не деликатесом. На самом деле она является разновидностью обыкновенной фасоли. Окультуривать её начали в глубокой древности вместе с другими разновидностями фасоли в Центральной и Южной Америке. Упоминания о ней сохранились в письменных источниках Древнего Египта и Китая. Читать далее

Здоровый вид ногтей – польза и вред средств для ухода за ногтями 26 мая 2020, рубрика Красота и Стиль Весенний авитаминоз лишает покоя многих представительниц слабого пола. Бледный вид, тонкие, тусклые волосы, ломкие ногти портят настроение и внушают беспокойство за здоровье. Прием витаминов, правильное питание, питательные и увлажняющие маски помогут вернуть свежесть коже и блеск волосам, а вот ногтям придется уделить немного больше внимания. Читать далее

Последние новости:

Николай Басков представил новый клип 26.05.2020 Новый клип на песню артиста "Зараза", выполненный в стиле аниме, демонстрирует историю двух крылатых влюбленных : бабочки и мотылька, приехавших в большой город. Читать далее

Наоми Кэмпбелл отметила свое 50-летие 26.05.2020 22 мая супермодель отметила 50-летие. Подробностей о том, как проходило торжество в условиях самоизоляции пока нет, однако Наоми порадовала поклонников новыми фото в Instagram, на которых она позирует в окружении множества шикарных букетов цветов. Читать далее

Келли Осборн рассказала о причинах отказа от алкоголя 26.05.2020 На днях 35-летняя Келли Осборн дала интервью австралийскому радио KIIS FM, в котором рассказала, что уже с 2017 года ведет трезвый образ жизни. Читать далее

Хейли Болдуин рассказала, как начинался ее роман с Джастином Бибером 26.05.2020 Супруги запустили собственное шоу под названием The Biebers on watch, где рассказывают о проблемах со здоровьем, искусстве и отношениях, а также делятся подробностями своей личной жизни. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Шоу-бизнес

В США проведут первый кинофестиваль о котах

Фото: fotokto.ru

Питтсбургский кинотеатр Row House Cinema объявил о подготовке к первому в истории Соединенных Штатов "Карантинному кошачьему кинофестивалю", который будет проводиться в онлайн-формате.

Как указано на странице кинотеатра, мероприятие запланировано на 19 июня. »