Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес, не выпуская смартфона из рук

Смартфоны стремительно ворвались в нашу жизнь, и большинство из нас уже не представляет свой день без этого удобного и компактного гаджета. Благодаря ему мы регулярно просматриваем новости, в том числе в социальных сетях, активно общаемся в чатах с друзьями, коллегами, партнерами, читаем электронные книги, слушаем музыку по дороге на работу, управляем личными финансами и электронной почтой, делаем памятные снимки и видео, узнаем прогноз погоды, составляем расписание дел и т.д. Кто-то называет это зависимостью от смартфона, мы же считаем новой реальностью, которую неизбежно придется принять. Поэтому сегодня на нашей фитнес-страничке мы предлагаем вам комплекс упражнений, который вы можете выполнять, не выпуская смартфон из рук, и параллельно, к примеру, серфить в интернете или читать электронную книгу.

Начать можно с обычных приседаний в статике. Увлекшись задачами на смартфоне, не исключено, что вы незаметно для себя сможете выполнять упражнение больше обычного времени, увеличив тем самым его эффективность.

То же можно сказать и об выпаде на одну ногу в статике. Просто займите это положение и удерживайте его, пока производите нужные действия на смартфоне. Оба упражнения помогут сделать ягодицы и бедра упругими.

Фото Натальи Гришко

Далее займите положение «лежа на спине», ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Не выпуская смартфона из рук и не отрывая глаз от экрана, перекатывайтесь на пятки. Повторите движение 30 раз в три подхода. Работают икроножные мышцы.

Фото Натальи Гришко

Исходное положение не меняем. Теперь колени завалите на бок и коснитесь нижним коленом пола. Вернитесь в исходное положение и то же движение проделайте в другую сторону. Повторите движение 30 раз в три подхода. Упражнение уменьшает талию.

Фото Натальи Гришко

Это же упражнение выполните, разместив стопы шире плеч.

Фото Натальи Гришко

Ягодичный мостик – еще одно упражнение, которое можете делать как в статике, так и в динамике, выполняя лежа на спине со смартфоном в руках. Повторите подъем ягодиц 30 раз в три подхода. Работают ягодичные мышцы.

Фото Натальи Гришко

Переходим к тренировке пресса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их груди. Затем выпрямите и опустите вниз, едва касаясь пола. Повторите движение 20 раз в три подхода.

Фото Натальи Гришко

Для этих же целей подойдет упражнение «велосипед» - все так же лежа спине с согнутыми в коленях ногами, попеременно выпрямляйте то одну, то другую ногу, ее стопу тяните на себя. Повторите движение по 15 раз на каждую ногу.

Фото Натальи Гришко

Нижний пресс проработаем с помощью подъема прямых ног над полом на небольшую высоту. Упражнение можно выполнять в динамике или статике.

Фото Натальи Гришко

Также в статике или в динамике можно выполнять скручивания корпуса – подъем на небольшую высоту (от пола отрываем только голову, плечи и лопатки.)

Фото Натальи Гришко

Переворачиваемся на живот, но с прессом на сегодня еще не покончено. Корпус поднимите над полом, примите опору на локти. Попеременно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, тянитесь стопой к ягодице. Повторите движение по 20 раз с каждой ноги. Упражнение помогает избавиться от так называемых «ушек» на бедрах.

Фото Натальи Гришко

Отличной тренировкой для мышц-стабилизаторов является удержание планки.

Фото Натальи Гришко

Не отрываясь от экрана смартфона, можно выполнять это упражнение как на ладонях прямых рук, так и на локтях. Оставайтесь в планке так долго, как только сможете.

Фото Натальи Гришко

И, конечно же, серф в интернете с помощью смартфона поможет избавиться от рутины при выполнении растяжки. Здесь-то все упражнения статичны и часто находиться в них скучно. Но, если добавить увлеченность руками и глазами в смартфоне, то растяжка станет более мотивированной, продолжительной и эффективной.

Так, лежа на спине, вы можете согнуть одну ногу в колене и потянуться им к полу, раскрывая тем самым тазобедренный сустав.

Фото Натальи Гришко

Достижению тех же целей поспособствует так называемое упражнение «бабочка», когда к полу вы тянетесь обоими согнутыми коленями. Стопы при этом нужно сомкнуть. Упражнение можно выполнять, как лежа на спине, так и сидя.

Фото Натальи Гришко

Продольную растяжку выполняйте, сидя на колене одной ноги, а вторую ногу вытянув на полу за спиной.

Фото Натальи Гришко

Поперечную растяжку улучшайте, как можно чаще сидя с широко разведенными прямыми ногами, прижимая подколенное пространство к полу.

Фото Натальи Гришко

Наверняка, кроме упомянутых в этой статье вы сможете вспомнить и приспособить к выполнению со смартфоном и другие упражнения. Обязательно поделитесь своей находкой в комментариях к данной статье. Занимайтесь с удовольствием и пользой!

Круговая тренировка: экспериментируем! (часть 2)

14 июля 2021, рубрика Фитнес
Круговой тренинг пользуются большой популярностью у завсегдатаев фитнес-клубов. Любители интенсивного фитнеса с радостью поддержат тренера с идеей провести круговую тренировку. А как же по-другому? Тот, кто привык тренироваться регулярно, не жалеет себя, делает всё, чтобы стать сильнее и выносливее, не упустит шанс, чтобы достичь своих целей в более сжатые сроки, используя интенсивный и эффективный тренинг. Скучно, однообразно, монотонно на таких тренировках точно не бывает. Читать далее


Советы огородников. Июль

14 июля 2021, рубрика Дача, сад, огород
Многие дачники и огородники накопили немалый опыт в выращивании овощей и фруктов на своих участках. Нередко от них можно узнать действенные способы и рецепты ухода за растениями. Читать далее


Как добиться гладких нежных пяточек?

13 июля 2021, рубрика Красота и Стиль
Лето – пора, когда женские ножки должны быть в идеальном состоянии. Чтобы спокойно носить босоножки, нужен тщательный педикюр. Одна из самых частых проблем – огрубевшая кожа пяток, скрыть которую невозможно, зато можно вернуть пяточкам нежность и гладкость. Читать далее


Последние новости:

Эшли Грэм скоро снова станет мамой

13.07.2021
В январе прошлого года у известной plus-size модели и ее супруга, видеооператора Джастина Эрвина, родился долгожданный первенец, а теперь вот стало известно о том, что совсем скоро супруги подарят своему сыну еще и братишку или сестренку! Читать далее


Синоптики обещают россиянам жару до конца лета

13.07.2021
Роман Вильфанд, научный руководитель Гидрометцентра России, рассказал о том, что на территории России и вторая половина июля, и весь август будут достаточно жаркими – во многих регионах страны температура воздуха даже будет превышать средние климатические значения. Читать далее


Актриса Варвара Шмыкова оформила развод с мужем

13.07.2021
Уже на протяжении нескольких месяцев 29-летняя Варвара достаточно активно публикует снимки со своим новым бойфрендом, однако официальный развод она сумела оформить только вчера! Читать далее


У Петра Мамонова развился сепсис

13.07.2021
К сожалению, вывести актера из медикаментозной комы врачам так и не удалось, кроме того, в настоящее время у него начался сепсис. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Девонширские топлёные сливки
Рецепт: Девонширские топлёные сливки

Devonshire clotted cream– это уже не сливки, но еще не масло. Нежные, сливочно-сладкие, и потрясающе вкусные. В Девоншире их готовят фермеры по старинной технологии уже много много лет. Секрет производства, как обычно, у каждого свой и особо не разглашается. Но вот встретился мне в интернете рецепт как приготовить топлёные сливки дома, в духовке. В Девоншире эти топлёные сливки - обязательная часть послеполуденного чая. Их подают со сконами. Сконы разрезают вдоль, намазывают клубничным джемом, а сверху кладут ложечку топлёных сливок. Это божественно вкусно!

Ингредиенты для «Девонширские топлёные сливки»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Пустые баночки май-июль 2021. Изабелла 3175
Доброго дня всем майчармелькам!
Показываю пустые и практически полные баночки, идущие на выброс за май-июль.
Шампуни. От "Акульей силы" пахнет морковной ботвой, но сам шампунь хороший. Посередине шампуни Ив Роше от выпадения волос и перхоти. Это очередная, не очень удачная попытка снова подружиться со средствами для волос этой фирмы... Читать полностью


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Четыре нападающих ( продолжение)

Денис! Это что, действительно, букет Булавиной? – нарушила первой наступившее молчание Таня.- Можешь ей вернуть? Я бы сама это сделала, но я с ней, к сожалению, не знакома.
-Хорошо, как скажешь, я wi-fi почти настроил. Ещё пять минут и всё готово.
«Как думаешь, Таня, Деревянкина, действительно, Лебедев направил помочь тебе с модемом? Или он эти шаги по собственной инициативе предпринял? Надо же, не только ногами, но ещё и руками что-то может сделать!»
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Актриса Эмбер Херд стала матерью

Актриса Эмбер Херд стала матерьюФото: newweek.ru

Американская киноактриса Эмбер Херд впервые стала матерью.

О радостном событии артистка сообщила в Instagram. По словам 35-летней звезды, она решилась на материнство еще около четырех лет назад. »



В избранное