Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Июнь 2013   →
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Домашняя тренировка для новичков Решили, что теперь тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни? Прекрасно! Можно начать заниматься дома. Первое правило - никогда не экономьте время на разминке. Только в случае хорошей разминки вы оградите себя от травм, растяжений, подготовите организм к нагрузкам и выложитесь в итоге на все сто процентов. Особенно это касается утренних тренировок, когда организм еще спит. Иногда приходится дополнительно разминать какую-то отдельную группу мышц уже в процессе тренировки, в том случае, когда она долго бездействовала. То же самое касается и растяжки, она в обязательном порядке должна завершать тренировку и желательно разбавлять стретчингом силовые упражнения. Комплекс Пять-шесть минут разминочных упражнений. Шаг на месте с высоким подниманием коленей, легкий бег на месте, аккуратные круговые движения плечами с нарастающей амплитудой, затем руками. Перекрестные движения руками. Повороты туловища вокруг своей оси, наклоны вперед и в стороны. Первое упражнение задействует, в первую очередь, мышцы пресса, вместе с ними спину, ноги. Встаньте прямо, ноги шире плеч, одна рука свободна, другая пальцами касается шеи, локоть параллелен полу. Соединяем колено и локоть на выдохе. В этом упражнении важно напрягать пресс в момент соединения и натягивать мышцы пресса при возвращении в исходное положение. Выполняйте в удобном для вас темпе 30 секунд, отдыхайте 10-секунд и приступайте к выполнению с другой стороны. Второе упражнение – планка с опорой на колени и предплечья. Встаньте на колени, ступни и голень подняты, руки на предплечьях. Ваше тело должно быть напряженным, таз не поднимайте наверх, поясницу не прогибайте вниз. Держите, сколько сможете, отдыхайте пару секунд и вновь держите. В таком режиме 30 секунд. Отдохните. Третье упражнение - повторите первое: соединение локтя и колена. Четвертое упражнение. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты, стоят на ширине плеч. Прижимайте живот к позвоночнику и в этот момент поднимайте от пола голову и плечи на выдохе, возвращайтесь в исходное положение. Режим выполнения - в посильном темпе 30 секунд. Пятое упражнение - повторите второе: планку. Шестое упражнение. Поставьте ноги шире плеч, немного присядьте. Далее строго следите за тем, чтобы положение ног и таза не менялось, работать должен только корпус. Наклон вправо, левую руку вытягиваем над головой, чувствуем сильное натяжение боковых мышц, возвращаемся в исходное положение. Ни в коем случае не выпрямляйте ноги и не заваливайтесь вперед. Делайте в посильном ритме 30 секунд. Отдохните 10-12 секунд и сделайте в другую сторону. Седьмое упражнение – повторите четвертое. Далее растяжка. Стоя, потянитесь руками наверх. Соедините руки и наклонитесь влево, задержитесь, теперь вправо, задержитесь. Возьмитесь руками за стул и начинайте наклоняться вниз, ноги прямые. Теперь расставьте ноги пошире, медленно наклоняйтесь к одной ноге, выпрямитесь. Теперь к другой ноге, выпрямитесь. Поставьте ноги вместе, наклонитесь к ногам, выпрямитесь. Вдох – руки вверх, выдох – руки вниз. Тренировка подошла к концу. Если вам понравился комплекс, вы можете выполнять его 4 раза в неделю в удобное для вас время. Автор: Татьяна Рязапова  Оставить отзыв   Спортивные нагрузки для активной жизни Говорят, что любви все возрасты покорны, то же самое можно сказать и о спорте. Нет такого возраста, когда разумная физическая нагрузка была бы противопоказана. Читать далее >> Оставить отзыв   На тоненькой ниточке дружбы Моему другу И. посвящается Встретить единственного мужчину – любовь всей своей жизни – очень сложно. Но еще сложнее женщине найти настоящего друга. Не подружку, а именно друга. Кто-то, вроде моего старого знакомого, убежден, что дружбы между мужчиной и женщиной вовсе не бывает. Но я-то знаю, что это не так! Потому как такая замечательная дружба у меня была. Хоть это и печальная история… Читать далее >> Оставить отзыв   Поздний ужин: легкие варианты Поздно возвращаетесь домой? Ведете «совиный» образ жизни? Часто едите в 20 часов и позднее? Вполне возможно, что эта ситуация вам не нравится, но вы понятия не имеете, как ее изменить. Читать далее >>   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Босоногое счастье… Мода Каблуки вещь необыкновенная… Наденешь – шикарная женщина. Снимешь – счастливый человек. (с) - Аля, завтра едем на конференцию. Подготовь доклад по нашей деятельности. И, прошу тебя, только не брюки. Пожалуйста! «Блин, - думала Аля, - чем ему брюки мои не угодили? И какое они имеют отношение к конференции?» Но просьба этого человека для нее была негласным законом. *** Читать далее →   Чаронга   сегодня в 0:55    112 0 23   Рейтинг: +14   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:      Творожный пирог с вишней   Милые поварята, вы обязательно должны это попробовать!!! Пирог превзошел все ожидания! Слегка рассыпчатое тесто, приятная кислинка вишни и сладость творожного слоя-это незабываемо! Пирог получается в меру кислый и в меру сладкий, нежный, словно творожное облачко и умопомрачительно ароматный! Словно по волшебству из банального набора продуктов получилась такая вот творожная сказка! Категория: Десерты -> Другие десерты Назначения: На обед: На десерт На полдник На праздничный стол На ужин: На десерт   Тэги: десерт   11 июня 2013 4:17 mixrutka 670 24 42 28 баллов   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Как помочь сердцу перенести летнюю жару В жаркие летние дни нередко происходит обострение сердечнососудистых заболеваний. Особенно у людей страдающих ожирением и непривыкшим к физическим нагрузкам. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес Певица Мадонна поразила весь мир своим IQ Фото: kards.qip.ru Как оказалось, популярная певица Мадонна обладает не только эффектными внешними данными, но и очень высоким интеллектом.   Ей удалось войти в рейтинг самых умных знаменитостей, автором которого является старейшая международная организация для людей с заоблачным IQ Mensa International. »   Достоинства и недостатки дезодорантов Дезодоранты давно стали неотъемлемыми средствами ежедневной женской гигиены. Любая девушка, выйдя из душа, машинально проводит по подмышкам карандашом, стиком или шариком. Запах пота в современном мире считается недопустимым «аксессуаром», моментально портящим впечатление даже о самой привлекательной и обаятельной леди. Однако это достижение косметологии обладает не только очевидными плюсами, но и минусами. Читать далее >> Оставить отзыв   Кейтеринг – модная услуга для свадебного торжества Свадьба – одно из самых ярких и значимых событий в жизни влюбленной пары. Естественно, подготовка к нему занимает немало времени. От традиционной свадьбы с тамадой и застольем в ближайшем ресторане многие отказываются в пользу более изящно организованных выездных мероприятий. И здесь нам поможет современная услуга – кейтеринг. Что же это такое? Читать далее >> Оставить отзыв   Жадность – синоним богатства? Кто из нас не мечтает стать богатым? Но расхожие мнения о том, что для достижения материального благополучия требуется либо много трудиться, либо быть удачливым, на поверку оказываются всего лишь мифами. Люди, которые действительно богаты, отличаются от всех остальных особым образом мышления. И в этом залог их достатка. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Красивая фигура Подушки обвинили в возникновении перхоти Доказано: грибы - суперпродукты Курение людей способно провоцировать рак у животных Филипп Киркоров крестил сына Мартина Половина россиян может похвастаться «домиком в деревне»   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ ОСЕННИЕ МАМОЧКИ 2012 часть 4!!!! (ответов: 634), Elenna, в 11.06.2013 10:25:48 на форуме Самые маленькие После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 90! (ответов: 642), Глава, в 11.06.2013 10:24:15 на форуме Худеем вместе что мне делать????? (ответов: 0), Охрана, в 11.06.2013 10:19:00 на форуме Между нами, женщинами 90-дневная диета раздельного питания. Часть 74 (ответов: 289), SvetikSS, в 11.06.2013 10:13:45 на форуме Диеты и системы питания Худеем, считая калории. Часть 81! (ответов: 499), Вита-минка, в 11.06.2013 10:12:07 на форуме Диеты и системы питания Витаминно-белковая диета. Часть 13, счастливая! (ответов: 658), N@T@LY, в 11.06.2013 10:04:51 на форуме Диеты и системы питания Флудилка 111. Летние приключения (ответов: 210), marinka-mandarinka, в 11.06.2013 10:03:04 на форуме Отношения Дочка вернулась после года учебы в школе Германии (ответов: 37), Violava, в 11.06.2013 10:02:54 на форуме Школьные годы чудесные Ждем детишек ЛЕТОМ 2013 (ответов: 173), ole-op, в 11.06.2013 10:02:04 на форуме Беременные посиделки Питание по доктору Миркину. Часть 25! (ответов: 567), Юлиана77, в 11.06.2013 9:50:54 на форуме Диеты и системы питания   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}