Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: лестница

MyJane.ru продолжает делиться с вами идеями о необычных приспособлениях для фитнеса. Как вы помните из наших ранее опубликованных статей, мы уже испробовали в качестве помощников в занятиях спортом стену, стул и полусферу BOSU. Сегодня мы решили передислоцироваться на лестницу и показать вам, чем она может быть полезна в фитнесе.

Среди знаменитостей самой известной поклонницей фитнеса на лестнице является Лив Тайлер. Актриса утверждает, что используя лестницу в своих спортивных тренировках, ей удалось похудеть на целых 12 килограммjd. Почему бы и нам не взять этот чудесный опыт на вооружение?

Для этих целей нам подойдёт любая лестница с пролётами в помещении или на улице. В целях безопасности тренировки выбирайте лестницу без сколов по краям ступеней. На такой площадке легко оступиться и травмировать ногу. Также позаботьтесь о правильной обуви. Для фитнеса на лестнице подойдут кроссовки с хорошей амортизацией.

Прежде всего, необходимо отметить, что даже простая ходьба по лестнице – это отличное кардио упражнение, помогающее избавиться от подкожного жира и похудеть. Кроме того, ходьба по лестнице относится к так называемым «невидимым» упражнениям. Если вы стесняетесь, вам необязательно афишировать окружающим, что вы тренируетесь. Просто при любом удобном случае в офисе, в торговом центре или в жилой многоэтажке вместо лифта используйте лестницу. Тем более, что таким образом вы расходуете в 7 раз больше калорий!

Существует ещё одна любопытная статистика: благодаря тренировке сердечной мышцы подъём на одну ступеньку продлевает жизнь на 4 секунды. А Британский департамент здравоохранения утверждает, что делая ежедневно 10 тысяч шагов (не только по лестнице), что равносильно ходьбе в течение получаса, вы экономите на абонементе в тренажерный зал, так как получаете аналогичный эффект.

Но лестница сгодится не только для ходьбы. По лестнице можно бегать самыми различными способами: наступая на каждую ступеньку, через ступеньку, по диагонали. Бег по лестнице, кроме кардио нагрузки также отлично тренирует ягодичные мышцы.

При ходьбе и беге по лестнице не рекомендуется опираться на перила. Так вы сохраните спину в ровном положении и не будете искривлять позвоночник в сторону опоры.

Также необходимо рационально рассчитать темп ходьбы или бега. Для того, чтобы тренировка получилась эффективной, у вас должно хватить сил продолжать её минут 20-30. Поэтому не берите слишком высокий темп в начале. Чтобы не выдохнуться преждевременно, также следите за дыханием. Дышите ровно, вдыхайте носом, выразительно выдыхайте ртом. Если вы до этого занимались джоггингом, то для бега по лестнице отлично подойдёт техника дыхания как при обычном беге.

Во избежание травм следите за тем, чтобы всей стопой нашагивать на ступеньку. Не переносите вес тела только на переднюю часть стопы. Но вы можете размять голеностоп, разместившись на краю ступеньки и свесив с неё пятки. Покачивайтесь, опуская пятки вниз-поднимая вверх.

Фото автора

Ещё одно полезное упражнение на лестнице – подъём выпадами. Таким образом, вы задействуете все мышцы ног – и нижнюю часть, и икроножную, и переднюю часть бедра, и заднюю, да ещё и поясницу. Таких выпадов необходимо сделать по 10-20 с каждой ноги. Вы увидите, что динамичные выпады на лестнице с продвижением наверх делать куда интереснее и веселее, чем классические на месте.

Фото автора

Также весьма полезна ходьба по лестнице боком, шагая скрестно. Помимо ягодиц таким образом мы ещё и прорабатываем внутреннюю часть бедра.

Лестничные ступеньки можно использовать в качестве альтернативы стэп-платформе, зашагивая на них различными способами и активно подключая при этом в работу руки.

Фото автора
Фото автора
Фото автора

Отдельна тема - лестничная площадка. Ее можно с успехом использовать для наклонов корпуса в стороны и вперед-назад, приседаний, а перила – в качестве опоры во время махов ногами.

И, конечно, лестничная клетка удобна для занятий стретчингом. Вы можете размещать одну ногу на несколько ступеней выше от другой и тянуться к передней ноге корпусом или использовать для упора ноги перила.

Фото автора
Фото автора

Если вы хотите поскорее добиться видимого результата в похудении и сжигать больше жира, к фитнесу на лестнице добавьте низкоуглеводную диету, т.е. делайте упор в питании на белковую пищу, овощи и фрукты. Тем более, сейчас лето, и последние – представлены с избытком по доступным ценам. Белок же черпайте, запекая куриную или индюшачью грудку, телятину, нежирные сорта рыбы. Также актуальными будут советы о небольших порциях и частых приёмах пищи в течение дня (5-6 раз). Не пропускайте завтрак, а вечером ешьте не позже, чем за 3 часа до сна. Такой режим питания в аккорде с лестничным фитнесом за считанные недели позволит стать стройнее, подтянутей и блеснуть отличной физической формой на пляже этим летом.

Не упусти шанс выиграть приз от Форлакс! Конкурс скоро завершится!

20.06.2016
Дорогие мамы, случалось ли вам пережить ситуацию, когда любимый малыш плачет, капризничает, отказывается от еды, хочет спать, но не спит? Наверняка да. Причин может быть множество, но одна из них, очень распространенная, проста – у него болит животик, мучает запор. И каждая мама думает в эти моменты только об одном - как помочь малышу, как его отвлечь, в какую игру поиграть, чем занять и развеселить, как преодолеть проблему максимально безболезненно и комфортно. Читать далее


Осторожно, гусеницы!

22 июня 2016, рубрика Дача, сад, огород
Все любят бабочек, никто не любит гусениц… Особенно не любят их дачники, когда рассматривают изъеденные «в хлам», ажурные листья капусты, или с грустью наблюдают, как осыпается щедрая завязь с яблони и груши, вперемешку с обглоданными до жилок листьями. Читать далее


Как началась война: оборона Брестской крепости

Бесчестно, жестоко, по-зверски 22 июня 1941 года фашистская Германия напала на спящий Советский Союз. Особо трудно пришлось приграничным городам, по которым немцы ударили первыми. Отдельной строкой в бессмертном подвиге наших соотечественников стоит оборона Брестской крепости. Объекта, который для фашистов был «лакомым кусочком». Что мы знаем о защите крепости-героя? Читать далее


Дачные растения, отпугивающие насекомых

22 июня 2016, рубрика Дача, сад, огород
Наверное, только одна вещь может омрачить лето – это назойливые насекомые. Слава богу, вирус Зика нам пока не грозит, но и без этого вируса комары могут испортить нам сон в летнюю ночь или отдых на природе. И пока ученые ведут споры о вреде или пользе химических репеллентов, можно вспомнить, что природа уже все создала сама. Безопасные для здоровья растения, отпугивающие насекомых, можно посадить на даче, чтобы наслаждаться теплыми летними вечерами без комаров или слепней, а также получить полноценный урожай без вредителей. Читать далее


Последние новости:

«Умирающая» Шер роскошно выглядит

21.06.2016
После слухов о том, что Шер умирает, певица появилась на публике. Выглядит как всегда роскошно и явно не на 70 лет. Читать далее


Кристен Стюарт привезла Алисию Карджайл к своему папе

21.06.2016
Кристен Стюарт отправилась к отцу, но не одна, а со своей подругой Алисией Карджайл. Актриса поздравила родителя с Днем отца. Читать далее


Доходы россиян снизились

21.06.2016
Росстат привел неутешительную статистику. В мае доходы наших соотечественников упали на 5,7%. Читать далее


Россияне стали меньше покупать в кредит «мелочевку»

21.06.2016
В свете экономического кризиса россияне одумались и перестали брать мелкие кредиты, предпочитая копить и экономить. Число займов до 30 тысяч рублей упало на 25%. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:


Иллюзия защищенности или свобода выбора?
брак, законный, гражданский, осуждение, причины, право выбора

Недавно в очередной раз промелькнула на сайте заметка на животрепещущую тему, обычный дневниковый перепост «статьи» о вреде «гражданских» браков. Не особо люблю публикации такого рода: читать собственные размышления и выводы человека всегда интереснее, чем скопированные в два клика чужие.
Читать статью

 

 


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Модные гаджеты для идеального отпуска
Если, сидя на рабочем месте, вы все чаще ловите себя на мысли, что у вашего дорожного чемодана сломалось колесо, а на глаза все чаще попадается реклама новых моделей купальников, – значит пришла пора планировать отпуск... Читать полностью


Шоу-бизнес

Поклонники «Алисы» купили новый альбом группы через краудфандинг

Поклонники «Алисы» купили новый альбом группы через краудфандингФото: planeta.ru

Четыре дня потребовалось легенде российского рока группе  «Алиса», чтобы собрать заявленные 4 миллиона рублей на запись нового альбома «Эксцесс».
 
Через краудфандинг диск купили 1644 человек. »



В избранное